姓名： 思齊
時間： 2019年6月13日
一、讀書摘要：
你是否經常感到精力不足，工作效率不高，從而導致時間不夠用呢？
要想獲得充沛的能量來高效的完成工作，我們首先要解決的就是精力管理。而經理管理不好，你就無法做自己真正想要做的事情。
精力管理是一項基礎能力，是可以修煉的。
精力管理在人的自我管理體系中，是比時間管理、效率管理更基礎的一項底層能力。精力管理的秘訣就在于一個人的能量管理。
能量對于人體來說就像汽油之于汽車的存在。一個能量管理做得好的人就像一輛性能好，耗油量低的車，加一次油就能開很遠。
能量金三角模型告訴我們：
能量輸入：我們可以通過呼吸飲食管理，睡眠運動，等一整套的方法來進行能量的輸入。
能量輸出：就要學會掌控自己情緒釋放的節奏與力度。
能量守恒：就是每日讓自己保持情緒平穩，不能太亢奮，太難過，我太生氣。
《精力管理手冊》完全是一本工具書，也是張萌萌姐平時自律，進行時間管理，精力管理使用的50個方法。
哪怕我們學會兩三種，也能讓我們甩開他人一大截。希望能有更多人讀到《精力管理手冊》這本紅利。
二、金句/語錄：
摘抄10個自己喜歡且實用的金句。
1、鍛煉身體，提升體能，刻不容緩。
2、理想的創業人生應該是追求從0到1，去做自己既喜歡又能賺錢(或有價值)的事。
3、精力管理才是時間管理和效率管理的前提。
4、強迫自己離開高速賽道，才能真正擁有高效的人生。
5、如果我們做的事業源于愛，他就會是快樂激素的源泉。
6、不斷突破舒適圈是我們成長的必經之路。
7、參加比賽就是一個向他人學習，不斷歷練自我的過程。
8、尋找人生的第一臺階是一項很重要的能力。
9、成功就是滾雪球，一次成功可以帶動多次成功。
10、把自己活成一束光，在照亮他人的時候溫暖自己。
三、思考題：
1、請問你怎么理解《精力管理手冊》？
《精力管理手冊》是一本方法論，干貨滿滿。都是張萌萌姐的實戰經驗的分享。得到這本書的我如獲之寶。每天如癡如醉 利用早起時間閱讀，一是能集中精力，容易進入心流時刻，二是便于吃透書本中的每一個知識點。總體感覺讀書容易，實踐難。想象不出，萌姐要有多么強的意志力，對自己如此嚴格，如此嚴謹，總體感覺：沒有自律，哪來的優秀！
書中強調，精力可以從4個維度來理解：體能，情緒，思維和意志。懂得控制情緒才能活力滿滿；學會為體能充電，就要正確運用意志力，保證充足的體能，要了解精力管理的本質，學會正確休息，從而排解壓力；要為意志力充電，就要懂得為情緒賬戶儲值，同時要調配好自己的意志力；精力充沛和天賦無關，精力管理是可以利用反復銘刻術進行自我修煉的。要想做好精力管理，就要學會構建精力藍圖，有效的掌握自己的人生。
2、請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
一個人的體能情感，體能情緒和思維精力都是相輔相成的。單純靠意志力來做某件事，很容易陷入惡性循環。要想為意志力充電，就要找到自己喜歡又能賺錢的事情。就要擁有現實的樂觀主義精神，具備看清事物本質的能力，并且朝著目標積極努力的毅力。如果我們做的事情源于愛，這件事本身就有驅動力的，也是有助力意志力充電的。
對于人體來說，我們需要停頓和休息，從而靈感才更容易找到你。因為有了思考與放松節奏的交替，才有助于提高創造力。為意志力充電：熱情，毅力，承諾缺一不可。
3、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁中構建的認知？請舉一個跟自己相關的案例進行說明）；
人生效率體系，這是一個龐大的系統，在體系當中分為知識管理，自我管理和社會管理。
知識管理主要是以輸入形式，可以是以人為師、閱讀、參加各類培訓班及行業會議，最后是以行走的力量獲得。
自我管理分為目標管理，效率管理和精力管理。其中目標為先，設立目標后分解目標，細分到每年每月甚至每日，抓住每一天，也就活好了一生。
精力管理是基礎，吃好、睡好，休息好，有了充足的體能和充沛的精力才能高效的人生。
思維管理也是輸出管理。學的最高標準就是會教，或者去分享。可以通過寫作、實踐操作和演說等形式來落實。
近期跟著白楊師姐寫作日更，感覺自己在寫作輸出的時候有點費勁，我認為是我知識輸入欠缺，個人精力、效率管理，有待進一步提高。今年的目標是跟著萌姐一起，從0到1學會自我管理、知識管理和思維管理。
4、請問做精力管理和不做精力管理有什么區別？一個人是否需要目標管理？為什么？
答：以前沒有做精力管理我自己的樣子：整天處在后悔、煩躁，焦慮之中。下班到家，根本沒有精力高質量的陪伴孩子，因為連說話的力氣都沒有，家人對我的滿意度非常低，瀕臨家庭矛盾爆發的邊緣。
開始經理管理一個月后的變化：每天早晨提前兩個小時起床，閱讀寫作，并在適當的時間加強身體鍛煉，個人精力逐漸好轉，每天做完工作后，還能額外完成一篇文章，一個小視頻制作。回顧自己，碼字的過程，仿佛增加了不少自信，希望能通過這件事情上獲得的自信，從而帶動更多的自信。
一個人的目標管理非常重要。有了目標就有了方向。有了方向就不再迷茫。目標先行是做成一件事情的基礎。
在認識萌姐之前，我是運用羅列清單來計劃每天做什么，如果沒有完成也沒有關系，明天接著做。自從做了2009年的規劃，將目標分解到每天，并詳細抄寫到贏效率手冊上，我每天的目標明確，完全以打勾的方式高效度過每一天。現在特別喜歡每天精力滿滿的自己！
5、給自己構建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持，哪些事兒需要每周堅持，哪些事兒需要每月堅持。
2019年精力管理方案：一是堅持早起，讓早起成為跟隨身體的習慣；二是培養積極樂觀自信的正向思維，樹立幫助他人，成就自己的終極愿望；三是合理休息，科學飲食，加強鍛煉在符合身體節律的情況下提升效率。
每天堅持寫贏效率手冊、日復盤及閱讀與寫作，至少跟著白楊師姐寫作陪伴營日更。
每周堅持運動鍛煉3-5次，好的身體才有好的體能，好的體能才有好的精力。
每月堅持復盤總結，保證一直走在去往目標的路上。
四、啟發與收獲：
1、每個人成功都是有原因的，自律、嚴謹、嚴格、死磕到底，這種內求的狠勁兒是助力成就的必要條件。
2、你贏自己為標準，每天進步一點點，積跬步至千里，早日活成自己喜歡的樣子。
附件：思維導圖
https://mubu.com/doc/rt0bCG71g0
