久坐久站的人，腰椎承受壓力過大，腰肌一直處于緊張狀態，時間長了會造成慢性腰肌勞損以及腰椎間盤突出。
預防腰椎疾病最簡單的方法就是避免長時間保持同一姿勢，保持適度的運動與充分的休息。
為大家介紹一款“腰椎養護操”，可利用工作間隙，每天忙里偷閑地做一遍，長期堅持，能有效預防腰肌勞損。
按推腰部
動作要領：身體站立，雙手握拳，用食指掌指關節，點住手能夠到的腰椎最上段，吸氣時向腹部方向垂直按壓，感覺酸脹后，保持掌指關節不離開體表，按壓的同時腰部挺起，從上到下，邊按推邊挺腰邊往下走，一直按到骶骨為止。從上到下按推3遍。
注意事項：按壓在先，推動在后，腰隨著推動挺起。
坐位轉腰
動作要領：身體正坐，以左側為例，左手扶握左側椅背上方，右手扶住左腿外側固定，向左側轉腰至最大限度，停10秒，左右交替轉動10遍。
注意事項：身體保持正直，轉腰時腿部要保持原位。
托舉抻腰
動作要領：身體正坐，雙手十指交叉，吸氣時掌心朝上，向上托舉至頭頂，隨著托舉動作，身體向上拉伸，到極限后停1秒鐘；呼氣時身體倒向一側，到極限后停1秒鐘，吸氣時還原正坐位，左右交替拉抻5遍。
注意事項：上托舉，腰部有牽拉的感覺后，才能做左右側屈。
雙手攀足
動作要領：身體正坐，向前彎腰，前胸盡量貼到大腿，雙手向下抓住兩踝關節，到最大限度停5～10秒鐘，連續做10次。
注意事項：膝關節可以屈曲90度，也可以伸直加大難度。
上面的四個動作，操作簡單易于掌握，長期堅持練習可有效緩解腰部疲勞，有利于調節腰部的關節和肌肉。
