初練瑜伽，很多新伽人不知道練什么，感覺很多瑜伽體式都很難，什么都做不好，不知道如何下手？
事實上，對于初學者，大部分的瑜伽老師會建議從站立體式開始，這是為什么呢？
原因1：站立體式是瑜伽練習的基礎，它可以鍛煉到全身，訓練耐力，喚醒腿肌，激活雙腳，增加身體的肌耐力、柔軟度和平衡感，可以為日后的瑜伽練習打下堅實的基礎。
原因2：站立體式的練習，需要全身配合，它可以很好的檢測出身體哪些部位比較虛弱，哪些部位不穩定，哪些部位僵硬緊張，哪些部位過度伸展等等問題，為日后的練習找到方向。
原因3：站姿體式的練習，既要保持身體的平衡，又要保持身體的正位，可以很好的激活和調動全身的肌肉組織參與練習，同時提高身體的覺知力和練習效果。
原因4：站姿體式中，有很多體式相對其他體式來說比較簡單，容易入手，練習效果也很明顯，比較容易建立初學者對瑜伽練習的信心。
原因5：現代人大部分時間都是坐著的姿態，站姿練習，可以很好的調整身體姿態，改善不良體姿，對抗久坐傷身。
所以，對于沒有任何運動基礎的初學者伽人，建議你從基礎的站姿體式開始，一步一個腳印，堅定的走在瑜伽的路上。
8個基礎站立瑜伽體式
適合瑜伽初學者練習
雙腳并攏，大腿微微內旋
雙肩向下沉，手指尖用力向下延展
脖子后側延展，頭頂向上延展
腳用力向下踩，眼睛平視前方
下巴微內收，保持5-8個呼吸
山式站立，屈右膝
右腳放在左大腿根部
吸氣，雙手合十放于胸前
或者雙手向上舉過頭頂
保持5-8個呼吸，換另一側
山式站立，雙手前平舉，左手在上
給自己一個大大的擁抱
雙手臂相互纏繞，大臂平行墊面
抬右腿向上，微屈左膝
右腿纏繞左腿，保持膝蓋指向正前方
停留5-8個呼吸
山式站立，雙腳并攏或者分開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，屈髖屈膝
臀部向后向下，感覺像坐在椅子上
微微收緊核心，吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
脊柱再次延展，眼睛平視前方
保持5-8個呼吸
山式站立，雙腳打開適當的距離
轉左腳向外90度，右腳微微內扣
左腳腳后跟對右腳足弓
左腳膝蓋與腳尖同向
吸氣，延展脊柱，雙手側平舉
呼氣，從左側腹股溝開始折疊向下
左手放在墊面上，右手臂向上伸展
轉頭看向上方手指尖的方向
保持5-8個呼吸，換另一側
山式站立，雙腳打開約大于一腿長
轉右腳向外90度，左腳微內扣
右腳腳后跟與左腳足弓一條直線
吸氣延展脊柱，雙手側平舉
呼氣屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8個呼吸，換另一側
山式站立，雙腳打開約大于一腿長
轉右腳向外90度，左腳微內扣
髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣軀干微微后彎
保持5-8個呼吸，換另一側
山式站立，雙腳打開適當的距離
腳尖朝向正前方，吸氣，延展脊柱
呼氣，前屈向下，雙手放在雙腳中間
手肘內夾，頭頂在墊面上
或者在瑜伽磚上，臀部盡量向后向上
保持5-8個呼吸
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