燭光冥想引導詞音頻（可聽音頻練習）
Trā?ak 梵語（??????）
中文諧音（德拉打嘎）
中文翻譯：一點凝視法，或者集中凝視”，“凝視蠟燭”等。
是瑜伽六大清潔法之一，在RYT200課程當中會學習到，平時在冥想當中也可以運用，是一種非常好的冥想方法。《帕坦賈利瑜伽經》當中說，要達到內心的平靜，我們必須首先學會冥想，這可以通過專注于一個物體而不間斷地關注來學習。能夠隨著練習時間的推移消除分心，建立清晰的頭腦意識。
眼睛是我們靈魂的窗戶，而在身體器官當中，眼睛是所有器官中最復雜的。接近一半的大腦意識都來自于視覺，所以視覺冥想是非常有助于集中注意力和平靜大腦意識的。
一點凝視法做法：
1. 以一個舒適的坐姿坐在蠟燭前。雙手放在膝蓋上方，背部要完全立直，保持自然的呼吸，把蠟燭放在離你一米左右遠的地方，蠟燭芯的高度在你的胸部位置左右。（注意：如果蠟燭放得太高，會在眉毛中心產生緊張感，或者在眼睛里產生灼熱感）所以蠟燭火焰芯的位置不易過高。
2，先閉上眼睛，進行自然的調息，然后眼睛睜開，不眨眼地看著火焰。火焰有三個顏色區區域。燈芯底部呈淡紅色，中間為亮白色，頂端略帶金黃色。把注意力完全集中在火焰中間最亮的亮白色的地方。
3一直盯著蠟燭的中心，對于初學者，練習凝視蠟燭火焰10-15秒。閉上眼睛。火焰的圖像會繼續出現在你的大腦里，把意識輕輕地集中大腦當中火焰的圖像上而不產生任何張力。閉上眼睛30秒，然后在睜開雙眼繼續凝視蠟燭火焰，重復練習3次。（注意：在練習的時候要始終保持背部挺直，不要彎腰駝背）
練習時間的逐步積累。如果你可以凝視火焰1分鐘，然后閉上眼睛專注于內心的火焰圖像大約4分鐘。重復練習3次。
功效：
凈化眼睛，加強眼部肌肉，對治愈失眠有很好的效果，同時可以提高視力和記憶力。增強第六感、想象能力和意志力。
禁忌事項：
這個練習不適合有心理問題的人。例如自閉癥，有精神分裂癥或幻覺傾向的人不能練習一點凝視法。
