中醫認為，人的后天健康取決于腸胃功能。如何調整生活和飲食習慣，才能夠擁有健康的胃呢？91高清
想要青春活力，不病不老，得從顧養脾胃做起。
現在去胃腸科門診看病的人據估計有一半是40歲以下的青壯年，有些人是消化不良，有些人是消化性潰瘍，還有部分是我們俗語說的火燒心，也就是胃食道逆流。
中醫認為：腎為先天之本，脾為后天之本。一個人先天的健康決定于腎，也就是內分泌系統的強弱；而后天的健康則決定于飲食型態，特別是脾，也就是腸胃功能。那么從日常生活中，我們應該避免哪些習慣，照顧腸胃呢？
傷腸胃的10件事
胃是身體的研磨機、營養供應廠。吃對食物、時間、份量，胃能輕松有效率地運轉。吃錯了，可能是折磨。
1、嗜吃甜食
味甘的食物如甜食，有緩滯的作用，適量攝取能為腸胃帶來能量，幫助食物消化吸收，但是吃多了則會減緩腸胃蠕動，導致打嗝、脹氣、腹瀉、食欲不振、消化不良等癥狀。
尤其體質屬于脾虛，也就是平常痰多、臉色黃暗、舌苔厚、飯后易嗜睡的人，以及陽虛、氣虛的老人家、孩童都要避免攝取過多甜食。
2、嗜吃紅肉、加工肉品
世界癌癥研究基金會和美國癌癥研究所共同出版的防癌建議指出，紅肉（豬、牛、羊肉）和加工肉品（香腸、火腿、培根等）是胃腸疾病的危險因素，每周紅肉的攝取上限應在五百克以下，更應避免加工肉品。
3、酷愛吃冷食
中醫視過量的冰品或生冷食物為大忌，因為長期大量吃冰的人，脾胃運化功能會失常，無法正常代謝水分和養分，造成腸胃道的水分、養分凝聚成濕氣，形成脾虛痰濕體質，不僅人浮腫肥胖，且易疲勞、倦怠。
怕冷、常拉肚子、大便軟爛不成形、舌苔白厚的人，體質偏虛寒，更應遠離冰品冷飲。
4、肥胖的人易火燒心
肥胖容易增加胃酸分泌，并造成賁門（胃和食道接口）松弛，胃酸容易往上竄。此外，肥胖的人也較容易患多種腸道疾病。
5、壓力大，容易胃痛、便秘、拉肚子
不少人有過這樣的經驗，考試、上臺演講的前幾天或當天，必定拉肚子或是便秘。原因是當大腦感受到壓力，會很快將訊息傳遞給腸胃，影響消化道蠕動，造成便秘或腹瀉。
壓力也會讓保護胃黏膜的黏液減少分泌，胃壁被胃液侵蝕，導致胃炎、胃潰瘍。
6、空腹喝酒、喝咖啡
空腹時不宜喝咖啡，因為咖啡因會強烈刺激胃酸分泌，非常傷胃。
空腹時也別喝酒。食物的營養是由小腸吸收，但酒精卻是從胃吸收。空腹時喝酒，酒精會直接接觸到胃黏膜而被吸收，強烈刺激胃酸分泌，很傷胃，也可能引起急性胃炎。
7、吃飯不定時、狼吞虎咽
狼吞虎咽可能吃進許多空氣，導致打嗝或脹氣。
細嚼慢咽是不變的道理，一口食物最好咀嚼15～20次，一方面刺激唾液分泌，有助于分解食物，讓食物容易通過食道進入胃部；另一方面，慢慢吃也能適時讓大腦接收到吃飽了的訊號，避免過度進食。
8、久坐不動
人懶散不動，腸胃跟著怠工，結果就是消化道蠕動變慢，堆積在腸內的廢棄物排不出去，便秘接著報到。
久坐不動還有另一個風險，就是體重直線上升，腰圍橫向發展。體重過重會讓你成為胃食道逆流及腸道疾病的候選人。
9、纖維、水分攝取不足
要保有潔凈健康的腸道，需要膳食纖維這支掃把。可將主食的白米、白面、白土司改為糙米飯、全麥面包等，并多吃各種蔬果、豆類、菇類、海藻類、燕麥等。建議每日攝取約25～30克的膳食纖維。
但水喝不夠，吃再多高纖食物也無法排出廢物。每天喝5杯水，就可以降低45％患腸道疾病的機率。
別等到口渴才喝水，最好讓喝水變成習慣，例如每小時喝1杯水，整天攝取量就可達1500～2000ml。
對原本腸胃就不好的人而言，喝水有訣竅，最好在餐前半個小時喝，使腸胃道做好消化食物的準備。而餐后則要等2.5小時再喝，避免水分稀釋胃液，不利消化。
10、不要憋著大便
經常忍便不排，會抑制直腸反射機制，使直腸神經遲鈍，反射失靈，長期下來形成便秘。
最佳的排便時間是早晨。以中醫觀點來看，清晨5~7點屬于大腸經，大腸蠕動最頻繁。起床后先喝1杯溫開水，有助于誘發胃結腸反應，自然產生便意，輕松清除腸道宿便。
