心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。
冥想觀息法：觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。
專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。若是在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月后，可以延長練習時間至四十分鐘到1個小時。
冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、壓抑等潛抑等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于獲得啟迪。
今天冥想的時候，意識到心與腦是既是兩種說法也可以意指一處。當心情不好的時候，腦通常會告訴我們自己究竟哪里覺著不舒適，也有可能進行自我責備：“因為這里沒做好”或“在這里還能夠更好”。如果意識到自己的思維是怎樣影響心的時候就可以轉念了，轉為積極的思維，進而鼓勵自己，減少陷入思維定式。從旁觀者的角度來看，心與腦配合得很默契很好。
以上就是我在冥想時候的雜念。你看，單是觀呼吸就十分不容易——雜念頻出。
（一）調身
以舒適穩定為前提，找一個軟硬合適的地方。脊柱保持垂直，使脊柱沿著頭頂的方向向上找，鼻子尖和肚臍保持一條直線。整體往前傾，直到臀部離開坐墊，然后再慢慢歸位，這樣能讓我們的重心放在雙腿的三角中心。雙肩展開，放平，雙手放在感到合適的位置上。下巴向內收，保持呼吸順暢。
（二）調風
人體由地、水、火、風、空組成。風就是指我們的呼吸，呼吸和我們的身體和心有非常緊密的關系。一個人心的動向，其實就是呼吸的動向。因為呼吸動，所以心才動。當我們有情緒或者激動、緊張的時候，呼吸首先會急促起來。從呼吸可以看出，我們內心的狀態很不穩定。所以，如果我們的呼吸是平穩的，我們的心也是平靜、安定的。
當我們按照調身的方法，把坐姿和每個要點調整好的時候，我們會發現，身體會比較緊繃，這就要進入第二部分——調風。嘴巴閉合，嘴角保持微笑，這樣我們的內心會放松。然后用鼻子輕輕地、慢慢地、長長地出三口氣。呼氣的時候，我們不用管它，身體會自然把氣息充滿，然后就呼氣。呼氣三次以后，但整個身體會逐漸放松下來。接下來開始調心。
（三）調心
心就是我們的注意力。我們把注意力放在人中這個位置。人中就是上嘴唇之上，兩個法令線以內的三角區，這個位置是大腦集中的反應區。然后開始觀察呼吸的出入。剛開始，心比較不穩定，心里可以默念口訣：出——入——出——入——。保持放松，不要刻意控制呼吸，讓呼吸自然進行，我們只是做一個客觀的觀察者。隨著呼吸出入的進行，你會發現各種過去的人我是非、未來的計劃都會冒出來。你會被念頭帶走，當你發現后，就不要繼續跟著念頭跑了，馬上把自己的注意力拉回來，再回到關注呼吸上。再被打斷，就再拉回來，再被打斷，就再拉回來，就這樣不斷地重復。這樣反復種會發現，隨著這樣不斷地做這件事，呼吸會越來越穩定，越來越細微，甚至有些感覺不到了，但是它還在。念頭也會冒泡一樣地偶爾出來，但是不會干擾了。只是在做一件事——關注呼吸的出入，那么恭喜你，專注力已經獲得提升。如果感到身體緊張或者腿疼得無法忍受，或者妄念止不住，就用鼻子出一口氣，然后再繼續意守人中、關注呼吸。
