肩膀是身體最大的關(guān)節(jié)之一，也是最容易堆積疲勞的部位。平時的懶散和久坐會導(dǎo)致肩胛骨的疼痛，而強(qiáng)大和靈活的肩膀?qū)τ陬A(yù)防背部疼痛是很重要的。今天分享5個簡單的開肩體式，讓你擁有健康的肩頸。
從四腳板凳式開始，左手掌心朝上平放于地板上，右手掌心朝外置于左側(cè)腰
吸氣，右肩和右側(cè)臉部在墊子上放松，身體前傾
吸氣，舉左手臂向上放在右大腿外方，呼氣，左手掌在右腿上放松
出體式時，左手回到墊子上，抬起上半身，來到雙膝著地的狀態(tài)
換邊重復(fù)
益處：伸展肩膀、頸部、上背部和核心的肌肉
從坐立式開始，彎曲右膝讓右腳跟放在右臀外方地面，彎曲左膝放右臀外方地面，兩膝蓋上下交疊
呼氣，抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置
右手則又下向上抬起十指相抓確保肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵
出體式時，慢慢解開雙手，然后在身前伸展雙腿
換邊重復(fù)
益處：舒展肩膀、胸部、臀部和膝蓋的肌肉
從四腳板凳式開始，呼氣，在身前慢慢伸出雙手
保持臀部在膝蓋正上方，降低額頭來到墊子上
呼氣，感受胸腔下沉接近墊子
出體式時，慢慢讓雙手向胸腔的位置收回，回到四腳板凳式
益處：伸展肩膀、胸部和脊柱的肌肉
從山式開始，吸氣，抬起雙手，呼氣，以髖部為折點向前折疊靠近雙腿
雙手在背后十字相扣，雙手在頭頂后方朝著地板的方向放松
肩胛內(nèi)收，往墊子方向放松手臂
出體式時，慢慢收回軀干回到山式
保持腹部向脊柱內(nèi)收
益處：伸展肩部、胸部、背部和大腿后側(cè)肌肉
從雙腳交叉坐立開始，吸氣，在身前伸展雙臂，交叉雙臂，右臂在左臂上，小臂互相纏繞，掌心并攏
抬起肘部到肩膀的高度，雙肩下沉，遠(yuǎn)離耳朵
手指向上伸直，延長脊柱
出體式時，慢慢松開雙臂
換邊重復(fù)
益處：伸展肩膀和上背部肌
動作非常簡單，自己在家就可以練習(xí)呢！簡單的拉伸，大大的好處。不能在偷懶了喲
