記憶力下降是一種病癥

• 臨床上尤以40～60歲的人最為多見，她們迫切渴望知識更新，卻常常感到力不從心；
• 一些中青年男性，由于社會壓力引發心理問題，感到工作緊張、焦慮、易怒，導致記憶力下降。
• 老年群體也常訴說記憶受損，越是重要的東西比如說存折，總想放到一個穩妥的地方卻常常找不到。

記憶是一種心理過程，是人們對經歷過、發生過的事情的印象，經過加工保存在大腦中，并在需要時提取、回憶出來。成人記憶隨年齡增加而發生變化，這是一種生理性變化，是一種記憶的正常老化。除此之外，記憶還與軀體健康狀況有關，如腦部腫瘤、糖尿病、酒精中毒、甲狀腺功能低下、神經性梅毒等疾病都可引起記憶力下降。

記憶力下降，反應變慢、為什么會這樣？

1. 用腦過度或者身體疾病。

   由于用腦過度或者生病導致。尤其是當學習壓力過大，或者生活壓力過大時，容易造成大腦疲勞，使人出現這種情況。

2. 年齡增長。

   老年人群體經常出現反應慢，記憶力差的情況，是因為老年人的大腦，以及身體器官出現不同程度的衰老造成的。

3. 先天發育問題。

   若兒童出現記憶力下降，反應變慢情況，很可能是由于先天發育所造成的，也有可能是因為兒童經常睡眠不足或睡眠的質量不好，這也會造成兒童在學習以及生活當中，出現反應慢以及記憶力差的情況。

如何避免這種情況的發生呢？

飲食治療

1. 富含纖維素的食物：如

   谷類，麥類

   ，特別是含有豐富纖維素的

   燕麥

   。
2. 蔬菜中

   芹菜、黃花菜

   都有益于大腦的健康保護。蘋果等富有維生素的水果也是被推薦的食品。
3. 富含卵磷脂的食物：如

   大豆類制品、蘑菇

   。
4. 各類堅果：

   花生、核桃、松子、榛子、葵花籽

   也含豐富的亞油酸，對神經細胞有保護作用。

日常飲食宜多樣化，不宜過飽。要做到高蛋白，高維生素，高纖維，低膽固醇，低脂肪，低糖，低鹽飲食。

情志治療

• 多參加社會活動

  ，有輕度癥狀的患者應進行力所能及的體力活動運動，多動手動腦，穩定情緒，減少不良刺激。聽音樂，讀書看報。

智力訓練

• 勤于動腦

  ，以延緩大腦老化。常用腦，常做有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛煉腦細胞反應敏捷度

• 保持活力

  ，多用腦，如多看書，學習新事物，培養多種業余愛好， 可活躍腦細胞， 防止大腦老化。

• 廣泛接觸各方面人群

  ，對維護腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激蕩腦力，刺激神經細胞活力。

精神調養

• 提高睡眠質量。

  如果平時經常熬夜，或者經常失眠，睡眠質量很差，也容易出現這種情況，這種原因造成的記憶力下降，可以在晚上睡覺之前喝一些牛奶也能夠有效幫助睡眠。
• “笑一笑，十年少”，注意

  保持樂觀情緒

  ，應節思慮、去憂愁、防驚恐， 要寧靜無懼，恬淡虛無，與世不爭，知足常樂，清心寡欲。
• 注意

  維持人際關系

  ，避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥，避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害。

體育鍛煉

• 運動可促進神經生長素的產生，預防大腦退化。
• 適當的體育鍛煉有益于健康，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經系統的活動水平。
• 除整體性全身活動外，盡量多活動手指。

無論多大年齡的人，如果要想記憶力更強，反應能力更快，在平常生活中一定要加強鍛煉，勞逸結合，滿足身體營養需求，才能讓你立于不敗之地。