答案是否定的，服用褪黑素不但沒有什么療效，還有很多副作用！
一、關于褪黑素的認識誤區
1、治療失眠
很多人覺得服用安眠藥會有依賴，不愿意選擇，同時一些商家又宣稱褪黑素是一種保健品，可以安心服用而選擇使用褪黑素。首先，褪黑素并沒有治療失眠的作用，口服褪黑激素經過胃腸道代謝和食物當中的蛋白質一樣被分解為氨基酸等物質，所以只是人體合成褪黑素的底物外源性補充的多了一些，并不會改變血液中的褪黑素的濃度，所謂“心病還需心藥醫”，失眠還是要針對原因進行調節，放松心情，適量運動才是無副作用的“安眠藥”。
褪黑素也是一種激素，長期服用肯定會有副作用的，比如頭痛、失眠抑郁、胃腸道不適等。英國國防部贊助的一項試驗證實褪黑素不僅不能治療失眠，反而對人體有害；冰島因為褪黑素會導致抑郁癥的發生率增加，而禁止出售。
2、美白皮膚
一些愛美的女士聽說褪黑素能夠美白皮膚而選擇，這也是一個誤解，最早是褪黑素命名是因為從豬松果體提取液中分離出一種能使青蛙皮膚褪色物質，人體研究并沒有發現對皮膚有美白作用。但是褪黑激素確實能夠延緩衰老，由于隨著年齡的增加，尤其是老年人的松果體會逐漸縮小，分泌的褪黑素相應減少，因此老年人常常會說年紀大了，覺越來越少。但是老年人需要維持足量的睡眠來進行自我修復，如果褪黑素分泌不足勢必將導致老化而生疾病。
正所謂“睡美人”，對于愛美的女性來說，睡眠絕對是保持皮膚年輕的第一要素，很多白領女性，敷著最高級的面膜，吃著最頂級的保健品，卻熬著最長的夜，絕對是得不償失。很多擁有不老容顏的女明星，都是常年保證足量的睡眠，不熬夜不僅是愛美女士的第一要務，更是維持健康的第一要素。所以為了健康，讓我們把胡思亂想、玩手機的時間選擇進行適量的體力活動，來維持松果體褪黑激素的正常分泌吧！
二、如何促進自身褪黑素的分泌呢？
科學研究發現褪黑激素不僅在大腦中分泌，胃腸道中也能分泌，其實人體存在一個腦腸軸，腸道也被稱之為“第二大腦”，腸道內的細菌不僅參與各種營養素的吸收，同時也協助完成人體內各種激素的合成和分泌，規律的作息、均衡的飲食結構不僅保證身體各種營養素的正常吸收，同時也能保證腸道細菌合成足量的激素完成人體的各項生理功能。
1、規律的作息對于維持褪黑激素分泌至關重要
人類之所以“日出而作，日落而息”，這是遵循大自然基本規律的生活勞作安排，白天興奮、晚上困倦是因為體內各種激素協調分泌的綜合結果，如果打亂了這種作息安排，必然需要對抗這些激素分泌的作用，長此以往勢必要引起激素分泌紊亂，所以，失眠的朋友首次按需要找到失眠的原因，積極調試心情，適量運動，白天也盡量不要睡得時間太久，否則會進一步干擾褪黑素的分泌。
2、平衡膳食，促進褪黑激素的分泌
雖然以進食天然食物的方式沒辦法直接補充褪黑素，但是卻更安全，合理飲食也是健康的基礎，即便不能立刻改變睡眠質量，但長期堅持，健康水平提高了，睡眠自然也就好轉了。食物當中含有一種人體必需氨基酸——色氨酸，必需的意思就是人體不能自行合成，需由食物提供。色氨酸在體內可轉化為5-羥色胺，抑郁癥患者就是由于腦內缺乏5-羥色胺，5-羥色胺能作用于神經系統產生血清素，血清素被稱之為人體快樂的源泉，因為能夠使人感到安寧和放松，穩定情緒，增強注意力和記憶力，從而改變抑郁癥患者什么都不想做的悲觀狀態。色氨酸和血清素均為合成褪黑激素的底物，故而能夠提高睡眠質量。
色氨酸在食物當中含量較為豐富，比如牛奶、禽類、豆制品、雞蛋等，所以要保證優質蛋白的攝入，需要注意的是在合成褪黑激素過程中，還需要維生素C、維生素B6、煙酸等多種維生素和礦物質的參與，小米中含有色氨酸和B族維生素，比例最適宜人體吸收，所以一些長壽的老年人常年晚餐都是一碗小米粥也是養生之道。
總之，我建議失眠的朋友要找尋失眠發生的原因，而不要盲目相信廣告的宣傳，服用褪黑激素不但沒有治療作用，反而還容易出現副作用。規律作息、合理膳食，養成運動的好習慣才是優質睡眠的基礎。適量運動可以產生疲倦感有助于睡眠，但是運動過度反而會讓神經興奮，所以睡前不適宜運動；在睡前可以做做冥想，通過調整呼吸，放松緊張的神經系統，進入睡前的安靜狀態，總之，養成科學的生活方式才是治療失眠的王道。
