日常膳食中保持充足的水果和蔬菜，可以幫助減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。盡均衡飲食會(huì)促進(jìn)心臟健康，但是如果在飲食中增加一些對(duì)心臟有益的超級(jí)食物，可能會(huì)更好。如深色蔬菜、多葉蔬菜和西紅柿等蔬菜、高脂魚類、堅(jiān)果零食等。以下介紹一些有益心臟的食物：
1.深色的綠葉蔬菜：羽衣甘藍(lán)、甜菜、青蘿卜等，它們富含抗氧化劑并具有抗炎特性，有助于促進(jìn)心臟健康。
2.西紅柿：多吃西紅柿可以幫助改善心臟健康，西紅柿含有大量的維生素Ｃ、鉀和維生素A，可以幫助降低血壓并降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；西紅柿還富含抗氧劑，有助于降低膽固醇。
3.多吃魚（鮭魚，鯖魚和沙丁魚等）：含omega-3脂肪的魚可幫助促進(jìn)心臟健康，Omega-3脂肪酸可以降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如心律不齊和斑塊堆積，以及降低甘油三酸酯水平。建議一周可以吃兩到三次魚。
4.豆類和小扁豆，它們有助于降低膽固醇并降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，有益心臟健康。可以嘗試黑豆、蕓豆、和豌豆等。
5.漿果：漿果中富含抗氧化劑，可以改善心臟健康，還可以降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。可以吃藍(lán)莓，草莓，黑莓和巴西莓等。
6.黑巧克力：黑巧克力含量有抗氧化劑，有助于減少炎癥，降低血壓。吃黑巧克力可以幫助減少患臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。其他牛奶巧克力、加糖巧克力沒有此作用。
7.柑橘類水果（橙子、葡萄柚、橘子、檸檬和酸橙）：它們含有抗氧化劑，可以降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。柑橘類水果還含量有維生素C、可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不建議喝果汁，因?yàn)榇蟛糠止己刑呛推渌砑觿ㄗh食用天然水果。
8.杏仁牛奶：杏仁牛奶中含量有Omega-3脂肪酸，不含膽固醇厚或飽和脂肪，有助于降低不良膽固醇水平，對(duì)心臟有益。
9.石榴：石榴中含有一些特殊的抗氧劑，對(duì)降低不良膽固醇有很強(qiáng)的作用，還可以有助于降低血壓并防止動(dòng)脈硬化。
10.粗糧：粗糧中含有抗氧化劑和纖維，有助于促進(jìn)心臟健康，幫助降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議食用燕麥片、糙米和全麥等，并嘗試用來(lái)取代精制谷物，如白面包、白米飯，加工后的面包等。
12.亞麻籽：亞麻籽中含有Omega-3脂肪酸和纖維，食用亞麻籽有很多益處，可以降低膽固醇、減少斑塊堆積，并降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。可以將其放入果汁，谷物，酸奶，沙拉，沙司或砂鍋菜中食用。
13.堅(jiān)果：許多堅(jiān)果，例如核桃，吃杏仁，核桃，開心果，澳洲堅(jiān)果和巴西堅(jiān)果等都含有omega-3脂肪酸和有益心臟健康的纖維，以及可以降低膽固醇的維生素E，可以促進(jìn)心臟健康。
14.奇亞籽：奇亞籽中含有Omega-3脂肪酸，有助于減少炎癥，降低膽固醇和降低血壓，研究表明其也有助于逆轉(zhuǎn)動(dòng)脈硬化。可以將奇亞籽加入酸奶、谷物、燕麥粥或者湯中一起食用。
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