心理健康的特征，取決于“構建故事與打破故事之間的辯證關系，形成敘述的能力與在新的體驗基礎上瓦解敘述的能力之間辯證關系”。
——Holmes
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我們墨姐s育兒說第二季即將收官。在這兩季節目中我們反復多次提到父母需要對自己的情緒和孩子的情緒能夠覺察和理解，也多次提到進而與孩子建立安全穩定的親子關系。
可能很多父母認為我想關注孩子呀，我想理解他們的情緒呀，可是，我不會呀。孩子一哭鬧，我很抓狂啊，我不想對他們發火，不想朝他們吼，但是我也控制不住我寄幾啊！孩子不彈琴磨蹭，我很想耐心引導，很想問問ta怎么了，但看ta那磨磨嘰嘰的樣子，我也不知道怎么回事，火噌地就冒出來了，很崩潰的。
是呀～有些爸媽可能因為自己長大的過程沒有被照顧好情緒，連自己的情緒都沒有機會體會和理解，更不用說對孩子心情的覺察和理解。作為我們第二季最后一期節目，我們來談談對自我心理狀態和他人心理狀態關注的話題。
l 首先，我們來說說對自我和他人的心理狀態進行關注，并能夠理解行為，在心理學上叫什么？
叫心智化，心智化分為外顯心智化和內隱心智化。爸爸媽媽可以通過親子互動和親子關系的建立幫助孩子提升外顯心智的能力。我們今兒也著重講外顯心智的部分。
外顯心智化是將感受轉換成言語。我們很多期為爸媽提的建議是為孩子的情緒命名，也邀請孩子用言語表達自己的情緒，這樣的做法就是促進孩子外顯心智化的功能。
那外顯心智化能達到最理想的狀態是什么呢？是能夠以準確，豐富，有彈性的語言來描述情緒，且有意識的，深思熟慮的，并且具有反思性的。
這對3-6歲的孩子來太難了，這個階段孩子的詞匯和語言發展都還未豐富成熟起來，尤其像情緒這個詞，它有層層疊疊的樣子，一種情境可能引起我們很多情緒，一種情緒可能也會促發我們想起很多不同的事情。每種情緒是有著自己對應的故事，每個故事又有著自己豐富的形態和特點。So，要讓孩子以準確，豐富，有彈性的語言來描述確實很困難。
But，這個理想的狀態，各位爸爸媽媽可以努力嘗試達到，豐富我們的語言表達，又嘗試用我們的語言承載我們繽紛的情緒，編織成屬于自己的故事，又或者是孩子的故事。當各位爸爸媽媽能夠體會情緒，并且能夠用言語描述情緒時，也可以潛移默化地影響孩子。之前我們有舉例說3歲小童很想玩游戲，可是已經到吃飯的時間了，當媽媽收走小童的ipad，小童肯定很傷心，很委屈，很難過，哭得哇哇叫。但小朋友可能并不十分清楚她的內心怎么了。如果媽媽能夠體會到小童的情緒，也能夠用言語進行命名，媽媽就可以抱著小童說：媽媽知道你現在不能玩游戲，很委屈，很難過，媽媽也很心疼你。現在到了吃飯時間，小童可以跟自己的游戲分開一段時間。我們先吃飯。我們倆可以商量下吃完飯，你可以玩游戲的時間。對小童來說是這一件非常棒的事兒，一方面媽媽能夠幫她學會如何跟自己的相處，另一方面，媽媽也幫助小童建立更安全的親子關系——在這個關系里，媽媽可以體會和包容她的情緒。
我們從小童玩游戲未遂，媽媽安撫她的場景看到父母識別孩子的情緒，協助他們表達的重要性。這里我們也提到了安全的親子關系。剛才我們說情緒會附著在我們不同的故事，不同故事的形態跟親子關系之間也有著密切的聯系。
有些父母對待孩子很穩定支持，也很溫馨，孩子會在這樣的關系里感覺到安全，他們所描述自己的故事，尤其情緒的故事，是一些連貫的故事，這些故事既令人信服，又相互關聯，故事里的細節與整體故事情節保持一致。而故事的講述者既不會因情感缺失而顯得過分冷靜，也不會脫離開故事的內容，更不會過度卷入而使感受無形地滲透到對話的每一個縫隙之中。
安全型依戀關系最主要獲益之一，就是提供了一個機會來放松心智化。
比如，5歲小佳的媽媽在她成長的過程中，給予了她足夠穩定安心的支持，對她不同狀態的情緒都盡量能夠貼近，理解。媽媽每次上班前都會安撫小佳跟媽媽分開有些委屈，難過和焦慮的心情，也會明確告訴她什么時候媽媽會下班。并且會在家里的小鬧鐘上貼一個可愛的貼紙，告訴小佳時鐘轉到5點媽媽就下班回來見你啦。當時鐘快到4的時候，小佳會又蹦又跳地跟奶奶說：開心，開心，因為媽媽要下班啦！我能見到媽媽啦！
從這個小場景中，我們能看到小佳在安全穩定的親子關系呵護下，能夠很明確地體會自己的情緒，并且用語言表達自己的情緒，還能夠很流暢地為她的情緒附上一個值得慶祝的故事——媽媽要下班了，她可以見到媽媽了。
而不安全依戀反映了外顯心智化的缺損：固著于僵化的故事；被非故事性的體驗所壓倒；或是無法找到一種足以承載創傷性痛苦的敘述方式。
心智化跟兩個核心心理加工過程有關——注意與想象。
注意為我們心智化提供了主要的手段和方法，心智化需要對注意進行努力控制。內部注意加工：使我們的注意集中在對自我和他人的“內部心理世界”上；外部注意加工：讓我們將注意力集中在“外部的，物理的和通常是對其他個體，自己或是兩人之間互動的視覺特征上”
想象對于心智化來說同樣至關重要，盡管我們面臨的挑戰是一方面要有想象地創造出各種可能，另一方面又要將我們的想象置于現實的基礎之上。此外，用不同的視角來理解自己的情緒，同樣需要想象力。
l 發展心智化有什么意義呢？
個體能夠進行心智化意味著個體能夠關注自我和他人的心理狀態，對自我的情緒以及其他的內在狀態有更多認識，對他人的情緒也能夠有足夠的同理心，并且對與他人互動的樣子有覺察，也能更好地參與到良性互動中。而當個體無法進行心智化，不僅僅意味著不能關注心理狀態，它同樣也可能意味著個體不愿意或是沒有能力去進行所需要的想象活動。個體可能會以一種有缺陷或歪曲的方式進行心智化，以及個體可能錯誤地使用心智化，例如，控制，剝削或者折磨他人。
l 談論了心智化什么，也看到它重要的意義，我們再來了解下心智化的發展歷程是怎樣的呢？
1、生理的：約從出生～一個月左右，嬰兒剛從母體脫離，許多的生理結構尚在發育當中，此時最重要的是好好地待在安全的環境里讓大人來照顧。因此，嬰兒所處的環境如何看待他(她)，對待他(她)，響應他(她)，嬰兒透過大人的抱抱、喂食、細致的呵護，他(她)可是會知道，還會放在心上。
2、社會的：約三個月左右，嬰兒的情緒已有所發展，感覺到痛會哭，肚子餓了會大叫，握著照顧者的手指頭便可安心的睡著，他(她)已經熟悉周遭環境的燈光與氣味。Watson提到，在這個階段的發展，嬰兒大腦已經記錄了外界的刺激與自我意識之間的聯結(Fonagy等人2002)。簡單的說，就是透過與外在互動的結果，我們學會了「趨吉避兇」，經驗告訴我們要待在這個環境中的什么位置是最能保命的。而對個人而言，這是最基本的能力。
3、目的的：約八、九個月大的嬰幼兒，生理上能夠翻身、坐、爬行；另外，也大約可以完成一些簡單的動作，例如，揮手、拍手、搖頭，而這些動作所代表的意義，嬰幼兒慢慢也可以理解。透過這樣的過程，嬰幼兒與所處的環境有了更進一步的連結。在這個階段，嬰幼兒會很有興趣探索他(她)所處的環境，而外在環境是否允許他(她)繼續探索，包括有一個安全基地(secure base)、照顧者的鏡映(mirroring)、內化(internalization)情緒的反應等，深刻地影響個體對外界的察覺與認知。
4、意圖的：到兩歲左右，幼兒大約擁有簡單的語文能力；透過語言，個體已經可以進一步了解別人同時又表達自己的意圖，這個階段的個體正式從如夢似真的情境進入真實的世界。一個幼兒也許不致每次看到穿白袍的醫生叔叔就哭，而是在醫院門口轉身逃跑。更重要的是，兩歲的幼兒能夠透過身邊的照顧者去滿足自己的意圖，當然這也意味著：透過他人的鏡映(mirror)，他(她)有了一些早期的自我認知(self-recognition)，與外在世界也已經形成一套認知概念(cognitive concepts)。
5、表征的：隨著年紀的增長，一位六歲的小朋友無論在生理上或心理上，都出現一種「量子躍進」(aquantumleap)的狀態。他(她)能夠表達自己的想法或感受，了解某些事件上的關聯，出現非立刻能被滿足行為的愿望，例如，從立刻要吃薯條汽水，延遲到希望數個月后的圣誕節得到圣誕老公公的禮物。也可以說，在六歲的時候，一個個體大約完成初步的心智化，具備反思(reflective)的能力。由于語言上的發展，這個階段的小朋友已經擁有可以溝通的能力，最明顯的語言表達是從第三人稱代名詞稱自己，轉而以第一人稱受詞稱自己(Bateman和Fonagy2004)。
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l 父母可以如何發展孩子的心智化？
首先，父母學會關照自己，發展和提升自身對情緒的覺察和理解。
父母每天可以抽點時間關注自己的身體和心情，并嘗試用言語來命名自己的情緒，也可以通過寫心情日記的方式，練習如何將自己的心情用語言表達出來。這樣做，爸爸媽媽一方面可以逐漸學習如果用言語表達自己的情緒；另一方面在表達和記錄的過程中，爸爸媽媽可以讓自己的心情有處可安放，也是一種放松的方式。可以的話，父母可以通過觀呼吸，正念或者瑜伽等方式打開自己的身體體驗，更多地體會自己的身體感覺和心情。我們在上一面“正念養育”中有介紹一些小技巧，希望對各位爸爸媽媽有幫助。
其次，父母為孩子提供安全穩定的親子關系。
父母給孩子安全穩定的陪伴，及時回應ta的心情和需求對孩子來說很重要。像上文提到的小童與媽媽的小片段，我們可以看到給孩子提供一個安全穩定的親子關系，在其中看見孩子的情緒，并安撫孩子的情緒。孩子在安全的親子關系中潛移默化地懂得自己的心情，也在這樣被照顧的關系里更安心放松。爸爸媽媽可以從最簡單的開始做，先跟孩子說ta的心情感受，等孩子有能力理解情緒背后的原因，再跟ta探討分享背后的原因，最后可以引導孩子關注人與人之間的互動和關系。
此外，父母可以帶孩子進行親子繪本閱讀，并以給彼此講故事的形式，增進親子關系，也訓練孩子的言語表達能力。當然啦～有些非常好的情緒繪本還能夠幫助孩子以圖畫等形式了解情緒。
最后，父母可以跟孩子玩角色扮演的游戲，或者帶孩子觀看或者參加戲劇表演。
從上文孩子心智發展節奏來看，孩子到6歲才初步完成心智化的過程。對于3-6歲的孩子來說，如果僅僅通過語言溝通來幫助他們識別情緒和表達情緒會有些單調，孩子接受起來有時也會很困難。所以，父母可以跟孩子玩一些角色扮演的游戲，或者帶孩子觀看or參加戲劇表演，讓孩子在玩鬧中，體會戲劇角色的心情和故事。通過這樣的方式，孩子心智化的能力也會不斷提升。
好啦～今天我們說了心智化的相關內容，希望各位爸媽能夠照顧好孩子的同時，照顧好自己的心情，擁有屬于自己流動的故事。
到這里，我們墨姐s育兒說第二季完美收官了。這一期nanan姐加入我們團隊，我們的內容從關注3-6歲孩子的發展拓寬到夫妻關系，親子關系，爸爸的功能，一些心理技巧等。希望你們會喜歡我們第二季的內容，如果對我們的內容有什么建議和想法，也歡迎給我們留言。（文by feifei）
參考文獻：
1. 由心智化歷程談邊緣性人格障礙之心理治療 https://www.psychspace.com/psych/viewnews-12650
2. Jon G.Allen, Peter Fonagy,Anthony W. Bateman，心智化臨床實踐
喜馬拉雅平臺鏈接：
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