很多感冒的孩子會有惡心，不想吃飯，處了好好休息外，就是提高孩子的食欲，也必須這樣做。某些食物中的維生素，礦物質和其它營養成分特別豐富，對免疫系統起到支持和維護的作用，有的可以緩解某些難受的癥狀。 看看孩子感冒甚至重感冒時最適合吃的食物
近10年來，關于腸道菌群和免疫的關系的研究不斷取得進展，很多方面的研究指出豐富和均衡的腸道菌群可以抵御疾病。提高人體抵抗各種感染的能力。 酸奶等食品中發現的有益細菌（益生菌）可以幫助腸道內維持細菌平衡，這是保證免疫系統發揮作用的重要的因素之一。
三文魚富含omega-3， 可以通過兩種方式幫助人體抗擊感冒和流感。 其一，omega-3脂肪酸具有抗炎作用，它們幫助抵抗人體在患病或受傷時體內普遍出現的炎癥。 而且，研究還表明omega-3有助于緩解焦慮癥，身體不適引起的煩躁和焦慮往往會阻礙免疫系統功能的發揮。
在含維生素C和增強免疫力的抗氧化劑的含量上，桔子曾有著非常榮耀的地位。但實際上草莓含有更多的維生素C。 只需一小碗草莓，就可以滿足人一天需求了。 過去冬天不是草莓的季節，但是現在一年四季你都可以在超市的貨架上發現它。
含大量已被證明可支持健康免疫系統的營養素：包括： 維生素B6，維生素E，銅，抑制炎癥的omega 3系列。
這些寶石紅色顆粒中包含的抗氧化劑，超過抗氧化劑超級明星-綠茶中的含量。 這里稍微需要控制一下數量，否則你會攝入過多糖，而沒有益的纖維。
這是有一種優質農產品，也是有抗氧化劑超過橙子。 中等大小的紅柿子椒所含的維生素C幾乎是人日均需要兩倍。盡管被稱為維生素，但維生素C實際上就像抗氧化劑一樣，支持抗感染白細胞的產生。
包括雞湯在內的各種骨湯不只是美食和時尚。 骨頭湯集中了人體必需的維生素，礦物質和氨基酸，有助于營養和恢復。 如果需要某種風味，在其中添加生姜，大蒜，辣椒等抗炎和抗感染的成分一起燉煮出來，可以增強免疫力。 現在骨湯在西方的方便食品中冉冉升起。
一杯熱氣騰騰的茶，可以舒緩喉嚨發癢，恢復溫暖。 如果加一些豆蔻，肉桂，丁香和生姜等香料混合的茶更好，它們都能幫助緩解感冒或流感帶來的鼻塞。這是西方的營養專業人士推薦的，基本和我們的中藥差不多了。 綠茶是另一個很好選擇，它富含一種強大的抗氧化劑-多酚。
有抗炎和抗微生物的特性，因此，它可以幫助抵抗引起感冒的病毒，平息各種病毒帶來的炎癥。 將其添加到湯，面條和各種菜肴中，以增強免疫力。
含有很高的花青素，花青素是一種有效的抗氧化劑，賦予了藍莓特殊的顏色。
冬天是柑橘類的收獲季節，富含維生素C，例如橘子和葡萄柚，以充分利用這個季節優勢。 獲得最大的益處，要吃整個水果，不要榨汁，整個水果增加腸道中的纖維攝入。
這種甜蜜的糖漿含有抗氧化劑，可增強您的免疫系統，還可以通過舒緩喉嚨后部，幫助緩解頑固性咳嗽。但是小于12個月的幼兒不要采用。
感冒后，有部分孩子會有胃部感到不適，可以把生姜加入飲食中。 它有助于緩解惡心和炎癥。
這些矮小的綠色植物，以其纖維含量而聞名，但一杯生西蘭花就可以滿足一個人每天需要的維生素C。如果以生食或最低程度的煮熟用，其營養益處將更為明顯。
橄欖油不僅具有抗炎作用，而且一些研究表明它也可能具有抗微生物（病毒）作用。 可以各處淋上一些橄欖油如： 雞蛋，沙拉，肉，魚，蔬菜上。
