對于日常喜歡鍛煉身體的朋友們來說，每天的飲食調理也是比較關鍵的，尤其在增肌期間，有些食物適合多吃一點才行。如果你每天都去健身運動的話，那就趕緊跟我來一起學一學，看看增肌期間，吃什么好?這些知識對朋友們通過飲食增肌肯定有一定的參考作用，大家趕緊收藏吧。
增肌食物
1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當攝入飽和脂肪，有助于增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉，有肥肉的話一定要剔除掉。
2、木瓜:里面含有大量的鉀，對生長肌糖原具有很大的幫助，還能夠將肌肉的收縮能力提高。另外，木瓜里面含有豐富的木瓜酶，它對蛋白質的消化能夠起到促進效果，并且改善了蛋白質的存留和吸收以及肌肉生長的情況。同時木瓜里面含有很高的維生素C。建議大家在吃蛋白質的時候可以吃一小杯木瓜肉，這樣能夠取得更加好的效果。
3、玉米:這種食物對需要對抗饑餓和減脂的人非常重要。在飲食的過程中，可以直接將玉米淀粉裹在雞胸肉上面煎炸，這樣不會出現粘鍋的現象，而且淀粉的外衣能夠預防肉里面的汁水流失，使肉質更加的鮮嫩。同時在運動之前吃一些玉米淀粉，抵抗饑餓的功能會非常明顯。
增肌飲食原則
僅靠一天三頓飯，別指望增長有效體重--- 只長肉不長膘。一日三餐的吃法讓你每頓飯都會吃下大量的蛋白質和脂肪。你的身體一頓飯只能貯存這么多熱量，猜猜結果如何?腫脹，差勁的吸收加上事與愿違的肥膘。你的第一頓飯應該在起床的15至20分鐘之內吃掉，然后每2.5至3小時吃一頓。
食物種類要多樣如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經常會變換訓練計劃以避免產生枯燥感一樣，你得經常變換你的食譜。通常，你會吃家里有的東西，所以最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。(背景不同，去菜場的同志其實不會有這個問題)。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。
長肉其實是個吃的功夫，因為你的肌肉增長需要熱量。熱量攝取不足就好比想拿25，000買50，000的車。扯淡。如果每周想長1到2磅，你就得在早飯、訓練前、訓練后加些額外的碳水和蛋白質。
今天給您介紹了一些增肌期間食物的攝入問題，幫一部分朋友們解除了這方面的困惱。其實，這些飲食細節也是健身人士們平時經常遇到的難題，從上文我們認識到增肌食物可以選擇瘦牛肉、木瓜、玉米等食物，并且請大家一定要注意合理的飲食原則，這樣才會幫你的增肌運動更加成功。
