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文/老K
這兩天因為肺炎搞的大家人心惶惶，原本過年的時候我們應該團聚和玩耍的，但因為這個事情大家只能在家呆著。
很多抑郁癥的朋友他們就是希望這個時候能夠多走出去，可這個事情讓本就敏感的抑郁焦慮的人更加痛苦。
面對這場疫情，已經患上心理問題的人該怎么辦呢？
天天呆在家里的確會讓人抑郁，從心理保健的角度分析，經常“宅”在家里的人，缺乏與他人的溝通，如果遇到事情就會容易鉆牛角尖，容易形成各類神經癥。
那么在這個情況下，在避免人群聚集和避免自我封閉下，究竟已經有心理癥狀的人該如何面對，我這里給大家4個小建議：
大家要明白一點，恐慌是會“傳染”的。
鋪天蓋地的各種傳媒信息讓人足不出戶獲知天下事的同時，也會使得我們的內心不由自主的卷入、認同，甚至以己度人、感同身受。
有些人不懂得保護自己，在心理上面對網絡信息完全不設防；尤其未成年人，容易在網絡資訊中被裹挾；家長對此有義務給予一定的幫助與支持的。
所以我們頻繁刷信息的時候，千萬不要太沉浸其中，否則會讓自己脫離現實生活造成一定程度的心理問題。
很多人因為這個疫情的問題搞的心理非常焦慮痛苦，再加上很多地方不建議出門，那么更加煩躁難耐了。
有人建議我們可以轉移注意力，但要知道，一些簡單的痛苦的確可以通過轉移注意力來緩解。
可是當一個人已經沉浸在極其痛苦的情景中，那么簡單的轉移注意力也許就不再起效了。
轉移注意力調節心情的方法，源自心理學上說的兩類情緒調節方式，即“情景選擇”和“注意轉移”。“情景選擇”說的是，當我們不開心，且不能立即解決目前的問題時，那就暫且離開讓我們痛苦的場景。
可是這個方法只能在有限的時間里獲得心理舒適和不良情緒的緩解。但當恢復到正常的生活狀態，依然會有無盡的惆悵，或是痛苦、傷心。
如果一個人的情緒已經出現嚴重問題，我這里更加建議學會允許自己有負面情緒，因為根據情緒的山形曲線理論，一個人的心情不是始終會開心，也不是始終會糟糕。都是隨著時間的變化而變化。
只要你尊重它的自然變化，不要過多人為抗拒，那么這個情緒就會以正常的方式波動變化。
但你要只能允許好的情緒，過多抗拒糟糕的情緒，最終你就會深陷其中不能自拔。
這也是我不建議你過多轉移注意力，而是直面情緒，尊重情緒感受。
我們遇到新鮮事物會產生恐慌等負面情緒是很正常的，康涅狄格大學(University of Connecticut)的肯尼斯·拉克倫(Kenneth Lachlan)這樣說，“這可能是一種解決威脅的方式：了解威脅，把未知的威脅納入到我們對周圍世界原本的理性理解里。”[5]
也就是說，比起疫情本身，“未知”和“不確定性”更讓人恐慌，因為那意味著我們完全無法控制它，這種失控感更讓人焦慮。
但時刻要學會識別負面情緒，恐慌有時候非但解決不了問題，還會加劇問題。
美國心理學家發現，當人們產生無緣無故的負面感受時起到決定因素的不是事件本身導致，而是由于一個人對待這件事的看法導致。
例如：焦慮導致的心慌→自我懷疑疾病→恐懼焦慮。
我們可以識別情緒、給它們打標簽、清晰地描述出來，允許它們存在，比如命名“恐懼”，描述恐懼的感受，帶著恐懼正常生活。根據正念的理念，要意識到很多情緒和想法“只是發生在腦子里的事”，是大腦對危險的應激反應，而現實其實穩定得多。
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當我們內心開放的時候，自己不僅可以覺察到負面信息和情緒，同時也會感受到正面信息和情緒，這樣就可以幫助自己容易走出這些糟糕的惡性循環了。
最后，生理上的防護依然是重要的！！！少出門，少聚集；勤洗手，勤通風；戴口罩，講衛生；打噴嚏，捂口鼻；噴嚏后，慎揉眼；有癥狀，早就醫。
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