今年的疫情持續了這么長的時間，很多人待在家里時間久了，難免會胡思亂想，針對大家常見的問題，小編整理了一些，希望對大家有所幫助。
1、過分擔心自己和家人身體狀況，身體不舒服就是肺炎？
首先，學習權威的病毒學知識以提高控制感。疑病或恐慌的時候是由于我們對于病毒的病理學、典型癥狀、診斷標準和防護手段等知識的儲備不夠，容易產生低控制感和自我效能感。建議學習一些科學的病毒以及防護相關的知識，充分認識到這些病毒是我們自己可以控制的，我們自己及自己的家人是可以通過有效防護手段進行防護的。
其次，進行積極的自我暗示。大家接觸到各種來源的信息，身體一有點不舒服不由自主地往新冠肺炎上想。疑病心理的出現很多都是消極的自我暗示的結果。時不時給自己一些積極的自我暗示，比如，“身體稍有不舒服，是正常的反應，無需過分擔心”，“新冠肺炎是可以醫治的”等，能緩解我們的集慮。
最后，合理安排自己的生活，生活盡量有規律。不要因為不上班不上課就破壞生活的規律，生活規律的打破容易造成身體的不適和心理的煩躁。把自己的生活盡量安排好，睡眠充足，飲食均衡，把自己的學習和工作與生活區分開，少看手機，將自己的注意力轉移到自己的學習和工作上來，讓自己的年活有規律。
2、已有明顯癥狀但無法及時就醫，或已經就醫擔心無法治愈。
首先，承認自己的擔心、絕望、憤怒是一個特別正常的反應，每個人遇到這種情況都會產生這樣的情緒反應，但是我們不能被這種情緒打趴下，良好的情緒是免疫力的第一重保障；其次了解疾病的相關知識和治療信息，對治療和療效保持樂觀態度。無論是國家還是科研人員，
副大家都全力以赴救助，所以暫時無法及時就醫的期問題會很快解決。另一方面現代科技發展很快，在臨床上已經出現了很多有效的藥物，所以對未來療效要保持理性樂觀的態度。
3、孩子上中學，馬上開始在家上網課，我們家長又復工了。我有點擔心沒有人監督他會偷懶，網課學習效率不高影響成績。
近來，宅家無法如期開學的神獸們，紛紛“上網了”，比如可能影響鄰里和諧的：樓群里18樓家長說：嘿嘿嘿，希望19樓不要跳，我們孩子在上網課。19樓家長回復：不好意思，我家正在網上上體育課。
下面幾個方法非常有用，家長朋友們，記它，記它，記它：
第一招：只動口不動手。很多家長擔心孩子無法操控“這么難”的網絡系統，請放心，如果孩子們連“開黑”、“吃雞”、“第五人格”這些高難度的游戲都可以操作，他們一定能操作簡單的學習系統，你要做的是在旁邊指導。
第二招：培養孩子規律作息，制定時間表，適時檢查孩子作業。可以和孩子一起制定一個計劃表，列出每天的學習任務，并且記得回家后要驗收。不要總是埋怨孩子拖沓，往往拖沓的孩子背后，存在兩個拖沓的父母。
第三招：眼不見為凈。爸爸媽媽們要換個角度想，其實這些真實的場面每天都在學校里上演，孩子在學校里就認真聽講了？沒有思想開小差了？把老師講的內容全部記下了？和同學和睦相處了？其實，只是你沒看見罷了。孩子們一樣在健康茁壯的成長，該學的知識也都沒拉下。所以，該復工就復工吧。
最后一招：學會放手。家長們經常會為孩子鋪路，直到他們長大。其實，適當地放放手，讓孩子自己管理一下自己，培養孩子主人翁的精神，有時你們會發現“原來孩子們都長大了”。所以現在是一個好機會，請放一下心，放一下手吧。
4、疫情很多天了，天天在家，太無聊了，無聊到難過。我不出去，心里就難受，我該怎么辦？
答：由于疫情的原因，很多人都無法出門，造成情緒低落。感覺到無聊，可能有兩個原因，一是沒想出能夠讓自己感興趣的事情來做，二是因為我們對自己的生活已經變得遲鈍，這種“鈍感”造成了我們無法對周圍的事物感興趣。
從這兩個角度入手，我們可以通過三種途徑改善自己的心情。
（1）善用運動，帶動情緒。運動可以促進人體分泌多巴胺，從而提升愉悅感。雖然不能出門，但是宅在家里，我們也有許多方法可以運動。這一類運動技巧資源很多，可以去網上找一些靠譜的推薦。
（2）善用想象，增添樂趣。雖然無法出門，但是我們的想象卻可以飛得很遠。想一下，當疫情解除后，你想要去哪里玩，跟誰一起？有沒有什么具體計劃？可以把這樣的畫面變成攻略，甚至可以畫下來，這樣也許就不會那么難熬了。
（3）善用正念，提升敏銳度。正念既是一種技術，也是一種態度，它指的是我們要平衡理性與感性的信念，有目的地覺察當下，并且不加評判。負面的情緒，通常就是因評判導致的。因此，我們可以通過呼吸訓練、身體掃描等正念練習幫助自己更好地覺察當下，減少評判。
