當(dāng)你們看到這個的時候，我應(yīng)該已經(jīng)走了，走之前我會跟一些人通通話，家人、朋友、曾經(jīng)的愛人，最后聽一聽你們的聲音，或許就不會孤獨(dú)地離開。抑郁癥這種東西，真的是一種病，希望這個社會能夠?qū)λ嘁恍├斫?，多一些重視，少一些否定，少一些漠然，希望將來能有治愈它的良藥出現(xiàn)。這幾年我無時無刻不在抗?fàn)?，顯得放肆的生活，各種各樣的途徑，并不能如我料想的那樣去緩解它的癥狀，反而讓我失去了更多，不管人前我表現(xiàn)得多么愉悅，每當(dāng)夜深人靜，那種撕裂的感覺都會把我摧殘地七零八落，我真的堅(jiān)持不下去了。這二十多年以來我沒做過什么壞事，唯一對不起的是我的家人，他們賦予我很高的期望，我厭惡自己不能履行對他們的責(zé)任，但是我真的做不到了，我真的想解脫出來，我是個混蛋，我只希望來生給你們做牛做馬，對不起。再見了，我愛你們。
上文是一個抑郁者的遺書。
經(jīng)常在網(wǎng)上看到一些因?yàn)橐钟舭Y自殺的新聞，很多網(wǎng)友會認(rèn)為抑郁癥就是矯情、脆弱等，其實(shí)這是一種誤解，經(jīng)常聽到有人說自己抑郁癥了，請問你真的了解抑郁癥嗎？你不了解只嘴上說說而已，多數(shù)人根本不了解抑郁癥真正的意思，只有患上抑郁癥的人才會真正的了解抑郁癥的那種無奈與崩潰。
抑郁是一種焦慮或者可以說是抑郁的負(fù)面情緒集合，但是這不代表著是抑郁癥，抑郁癥是一種病，它是一種難以控制的情感性精神障礙，它不是簡簡單單的心情不好而是持續(xù)性的缺乏動力以及正面情緒，當(dāng)病情嚴(yán)重時就會對生活失去信心，感覺自己非常的沒用，內(nèi)心很絕望，甚至還會自殘以及自殺。
生活中每個人都會有消極情緒的時候，但是經(jīng)常迎來的是指責(zé)與謾罵而不是安慰與疏導(dǎo)，人們對抑郁癥的偏見導(dǎo)致了一樁樁的悲劇發(fā)生。
為什么抑郁癥要光臨我們？因?yàn)槌饲楦姓系K，更多的是情緒抑郁。
為什么要情緒抑郁？因?yàn)槲覀內(nèi)菀鬃晕夜?，對自己不滿意，無法與自己和解。
我們?yōu)槭裁匆晕夜簦?/strong>
費(fèi)爾貝恩指出，對于兒童來說，生長環(huán)境造成他們對養(yǎng)育者的絕對依賴，如果養(yǎng)育者十分苛刻，嚴(yán)厲，為避免來自無法依賴的養(yǎng)育者的懲罰，他們會采用攻擊自身這種防御機(jī)制，也就是說，為了適應(yīng)，他們的憤怒無法向嚴(yán)苛的養(yǎng)育者表達(dá)，就被迫“指向自己”來暫時緩解焦慮。
一種是在成長中受到過多的嘲笑或者挫敗，也會形成自我攻擊的特質(zhì)。
比如:當(dāng)小明考了85分，去給他爸爸看的時候，他爸爸說，你這算什么，我當(dāng)年是班里的第一。小明期望鼓勵的時候，卻得到嘲笑，感到非常羞恥，這種情況下，他會認(rèn)同爸爸的否定，用自我攻擊來緩解知恥感，并且避免下次再次被嘲笑。
另一種是當(dāng)需求被忽視也會導(dǎo)致自我攻擊。
比如:“留守兒童”，當(dāng)一個兒童有需求，但是持續(xù)的無法得到滿足時，就會感受到越來越強(qiáng)烈的挫折和痛苦，為了應(yīng)對這個挫折，他傾向于認(rèn)為是自己錯了，自己不應(yīng)該有這個需求。
自我攻擊的形成主要受兒童期影響，在成人后，社會環(huán)境、團(tuán)體氛圍，以及與周圍的人的互動，尤其是與重要關(guān)系比如老板、配偶的互動，都會影響自我攻擊的程度。
我們要想遠(yuǎn)離抑郁癥，必須要正確的認(rèn)識自己，停止自我攻擊，與自己那個“內(nèi)心的內(nèi)在小孩”和解。真正和自己和解的人，一定要做到以下兩點(diǎn):
一，和過去的遺憾和解
1、為什么會后悔過去？
原因之一，如今的自己覺得曾經(jīng)的做法是錯的，比如：
.某些小事自己處理不當(dāng)而分手
.學(xué)沒有上好
按照普遍的觀點(diǎn)，這些做法自然是錯的，你會后悔，說明已經(jīng)認(rèn)識到自己的錯誤，這很好。
原因之二，如今的自己認(rèn)為是這些錯誤的做法讓現(xiàn)在的自己過的不好：
·如果沒分的話我現(xiàn)在可能過的很幸福。
·努力不夠?qū)е卢F(xiàn)在一事無成沒有未來。
2、后悔了應(yīng)該怎么做？
首先，有沒有彌補(bǔ)過去錯誤的機(jī)會?若有，盡力彌補(bǔ)。對于過去的一些錯誤，有些是可以彌補(bǔ)的，那便應(yīng)該盡力去彌補(bǔ)。
比如:和女朋友分手了，能否改變自己，通過實(shí)際行動向她表明自己想要挽回的誠意？當(dāng)然，很可能她不會回心轉(zhuǎn)意，但至少你努力了，心里不必再對其抱有希望。
還有一些錯誤是根本無法彌補(bǔ)的，比如學(xué)沒上好：你不可能從頭再來讀書。那只能坦然接受這些已發(fā)生的過往。
其次，你該想一想自己想要的未來是怎樣的?現(xiàn)在又該做些什么？
如果要讓曾經(jīng)所犯的錯誤對自己的價值最化，那便是吸取教訓(xùn)，再不犯相同的錯誤。
你覺得以前處理男女朋友關(guān)系的方式不對，那以后就不要再用同樣的方式對待其他女孩，你仍然可以獲得幸福；
你覺得過去沒有好好讀書，那現(xiàn)在工作了，可以在業(yè)余多學(xué)習(xí)些技能，多讀書，提高自己的知識儲備。大學(xué)不過是人生中短暫的一段時間，現(xiàn)在需要的是終身學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步。
絕大多數(shù)的后悔，都發(fā)源于對當(dāng)下處境的不滿，自以為如果曾經(jīng)不是那般做法，結(jié)果一定會有所不同，至少比現(xiàn)在要好。或許是這樣，或許不是，并不一定，都是你自己的想象罷了。
所謂“后悔過去不能自拔“，只不過是不敢面對當(dāng)下、面向未來的托詞而已。
所以，應(yīng)當(dāng)將自己的注意力從“如果能改變過去”轉(zhuǎn)移到“如何改變當(dāng)下”：
與其沉浸在這些無用之想中，與其想著根本不可能發(fā)生的“回到過去改變這糟糕的生活”，何不奮力一擊，改變當(dāng)下的處境?畢竟，你仍然有改變的機(jī)會。
若是當(dāng)下就改變，三年后、五年后、十年后，一切定當(dāng)有所不同。
而若不改變，你的“糟糕的生活”仍將繼續(xù)持續(xù)下去。
3、如何克制后悔的念頭？
當(dāng)你長期處于后悔的狀態(tài)中時，不可能對自己說幾句開解的話，后悔的念頭便不發(fā)生了。絕對不會這樣，它仍然會時不時地冒出頭來，在你腦海四處亂竄，讓你不得安寧。
當(dāng)你意識到腦海中又產(chǎn)生了后悔的念頭，就立刻將它當(dāng)作蒼蠅揮手趕走，然后繼續(xù)專注于當(dāng)下手中的事情?；蛟S這只蒼蠅還會回來糾纏，再揮手趕走就是了。
不要奢望誰能告訴你一個秘密，憑之可不重生出悔恨念頭，根本不可能的。唯一的望，就是經(jīng)過你的努力，生活慢慢變得符合你的預(yù)期，內(nèi)心得到滿足，才會慢慢淡忘過去，慢慢不再后悔。
開始或者很難，但既然知道這才是正確的做法，那就該鼓起勇氣來，與其抗?fàn)?。若是任其蔓延肆虐，便真的如你所說，是懦夫了。
一生只有一次的旅程，走錯路在所難免，無論多后悔，都不要沉溺其中。
把悔不當(dāng)初，當(dāng)作成長印記，用以指導(dǎo)下一步怎么走，才是對過去的最佳解讀。
二.和“內(nèi)心內(nèi)在的小孩”和解，不再受情緒的擺布，心中沒有怨恨。
如果在成長的經(jīng)歷中，有一個聲音以或期待、或惋惜、或焦慮、或批評的口吻不斷對你說：「你太差了，你應(yīng)該做得更好！，這個聲音很可能會慢慢內(nèi)化為你自己的聲音，變成了你內(nèi)心的自我對話；然后又逐漸被想象成周圍人的聲音，把你變成了一個聚光燈下的被評價者。
于是你跟自己說，好吧，那我就按著內(nèi)心的聲音，努力變得優(yōu)秀一點(diǎn)！可是你發(fā)現(xiàn)自己做不到，因?yàn)槟愕臉?biāo)準(zhǔn)高得遇不可及。然后你又跟自己說「好吧，不要苛責(zé)自己！要努力學(xué)著接納自己！」，你發(fā)現(xiàn)自己還是做不到，因?yàn)楫?dāng)你這樣說的時候，你已經(jīng)在苛責(zé)自己了。
自我苛責(zé)的背后，有我們一整套的完整的信念和行為模式，有時候，它也被稱作消極的完美主義。它讓我們變得脆弱，也消耗我們的心理能量，讓我們既難以行動，又無法放松。
這個世界很神奇，人的內(nèi)心更神奇；世界是什么樣子，取決于你用什么眼光看世界。用一塊紅布遮住眼，時間是紅的，換成了黑布，世界就陰暗下來了。
講個故事:有一條狗流浪了很久、很疲憊，想找個地方休息，剛好看到一間小房子，小房子有個洞。它就鉆進(jìn)去了，鉆進(jìn)去以后本來打算休息，結(jié)果一看，周圍都是狗圍著它——原來，那間房子四面都是鏡子。因此它內(nèi)心很恐懼，馬上沒有安全感，起了一個抵御、防御的心。所以它就想做一個很憤怒的樣子，能夠嚇退其他的狗。當(dāng)它再一次抬頭張望的時候，發(fā)現(xiàn)所有的狗都很憤怒的對著它，所以它就非常驚慌想逃跑，趕緊就夾起自己的尾巴到處鉆想逃跑。但是因?yàn)樘艔埖木壒?，它找不到鉆進(jìn)來的那個同，所以一直跑一直跑，越跑越慌張，最后累死了倒在地上。
以上這個故事只是為了說明一個道理，因?yàn)樽约号]成功所以內(nèi)心感覺羞愧，自然就感覺到周圍環(huán)境的不友善，也許別人正常的話語都會敏感的以為是嘲弄；也可能是覺得自己十分重要，大家都期待你做成驚天動地的大動作。
結(jié)果沒做成，事實(shí)可能根本就沒人關(guān)注你在干嘛，或者知道在干啥也不知道結(jié)果怎樣，偶爾問下結(jié)果你就覺得對方明知故問惡意諷刺。
所以，別折磨自己了，很大可能是環(huán)境和別人都沒變，你想多了！
停止跟自己的擰巴，或許那些你認(rèn)為過不去的，別人根本沒把這個當(dāng)回事，你認(rèn)為的那些大事，別人其實(shí)想都沒有想過，何必呢！
一般患抑郁癥的人，大多數(shù)是太在乎別人的目光，好像是在為別人活，完全忘記了自己的感受。所以沒有幾個臉皮厚的人患抑郁癥的。
接受自己就要接受自己最黑暗的一面，接受自己可以是一個徹底的失敗者，接受自己可以一無所有，一無所能，依舊心安理得，然后，你才能跟自己握手言和，相逢一笑。
如果有一天，你內(nèi)心真正的承認(rèn)自己是個路人甲，普通人一個，此刻，你才會真正和外部世界和解。
如果你身邊的人不幸得了抑郁癥，如果做不到理解，也盡可能做到不傷害，因?yàn)檫@些人啊，自己痛苦的同時，更擔(dān)心他持久性的悲傷會嚇走他愛的人。那看起來仿佛能笑出豬叫聲的面具下，是一顆強(qiáng)撐著的頹憊的心。
