相信不少人和小脈有同樣的困擾：
平時走路沒啥事，但是，只要上下樓梯，就會出現膝蓋疼，不敢使勁、不敢動，或者突然出現腿腳發軟，差點兒摔跤。
千萬不要以為，這是老年人才有的煩惱，很多年輕人也一樣腿疼、腳軟。
只不過，年輕人和老年人這相同的癥狀，不是同一種疾病引起的罷了。
然而，傷害膝蓋的7個壞習慣，不管是年輕人還是老年人，倒是都一樣有呢，不過現在改還不晚。
年輕人，尤其是運動量較大的年輕人，膝蓋疼大多是半月板損傷引起。
半月板是膝關節內的一塊軟骨“襯墊”，是骨頭和軟骨之間的“潤滑劑”，有著維持關節穩定、減少關節摩擦、緩沖負重等作用。
如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭。不僅會非常痛，長此以往，膝關節還會長骨刺，甚至變形。
1.哪些運動容易損傷半月板？
（1）劇烈跑、跳、投
類似于跑、跳、投這類比較劇烈的運動，需要大量的膝蓋活動，尤其是在轉身跳躍、猛然旋轉、急轉急停、突然發力時，很容易造成半月板損傷。
（2）過度爬山、爬樓梯
尤其下山和下樓時，除了要負擔自身的體重，還要負擔下沖的力量，這樣會加大對半月板的損傷。
（3）打太極拳
太極拳雖然是一項非常健康的有氧運動，但練習的過程中，身體重心較低、動作緩慢，會加大膝關節負重、加速半月板的磨損。
2.哪些癥狀提示半月板損傷？
（1）“咔嗒”聲 + 疼痛
當半月板損傷時，可能聽到膝蓋處發出“咔嗒”聲、或感覺有撕裂，隨即感覺到膝蓋處疼痛、腫脹，影響行走。
（2）突然被“鎖住”
行走時突然出現關節疼痛，膝蓋不能自由彎曲和伸展，好像被突然“鎖住”了。
（3）腿軟
半月板損傷后，周圍肌肉會萎縮，出現無力、腿軟，特別是上下臺階或行走于不平道路時，時常有突然要跪倒的趨勢。
以上癥狀出現任意1個，都提示你該去看醫生了。
3.損傷后該怎么辦？
很多人以為半月板損傷一定要手術治療，這個觀點非常不正確。
（1）保守治療
輕中度的半月板損傷，可通過減少負重、減輕體重、增加肌肉力量來保守治療。
①減少負重
避免上下樓梯、蹲著干活、搬重物、爬山、長時間走路等。有條件的最好臥床休息1-2周。
②減輕體重
控制體重能減小骨性關節炎加重的可能性，有助于緩解癥狀。
③增強肌肉力量
增強膝關節周圍的肌肉力量非常重要，既能緩解膝關節承受的壓力，還可提高膝關節的穩定性能。
股四頭肌需要著重鍛煉，可進行直腿抬高訓練，具體做法：平躺于沙發或床上，并將腿部伸直抬高，重復多次。
（2）手術治療
如果膝關節內側疼痛超過3個月，且越來越重，沒有緩解趨勢，可考慮手術治療。
現在手術大多采取關節鏡微創治療，大家無需太過緊張。
骨性關節炎又叫退行性關節炎，主要是關節的老化與磨損，特別是關節軟骨的老化。
全身關節都可會有骨關節炎，但膝關節骨性關節炎的發病率最高。主要表現為腫脹、疼痛、變形，直至影響活動。
1.45歲以上半數會發病
數據顯示，45歲以上的人，接近半數會有骨性關節炎，而70歲以上人群，100%會發病。
肥胖是發病的一個誘因。過于肥胖會導致膝關節承重壓力過大，從而妨礙關節軟骨營養、加速關節軟骨磨損，所以肥胖人群患病率比普通人高出很多。
其次，有類風濕，糖尿病的人發病率也要比其他人高。
另外，如果以前受過嚴重創傷，如運動員，發病率也要相對高一些。
2.早期不重視，越拖越嚴重
這個病最開始一般就是上下樓腿疼、蹲下站起疼，休息過后很快就能緩解。
所以大家并不覺得這是病，總以為是年紀大了，腿腳不靈光了，忍忍就好了。
然而，骨性關節炎發展非常緩慢，數十年不斷受累加重，等到一走路就疼、嚴重影響行走、忍無可忍時，說明關節的退化已侵犯到骨頭，這時才開始重視為時已晚。
3.損害不可逆，只能緩解癥狀
目前來看，骨性關節炎是不能逆轉的，病情只會不斷進展、惡化。
治療也只能通過理療、口服藥物等來緩解癥狀、改善功能、延緩畸形的出現，但到晚期嚴重時，仍然需要手術治療。
所以，一定要及早保護關節軟骨，延緩關節繼續退化的期限。而最好的方法，就是正確使用關節。
1、運動前不熱身
許多運動者在運動前都會不注意熱身運動，尤其是在冬天。
這樣身體各部位沒有得到放松，且未處于逐漸熱起來的狀態時，膝蓋和腿部韌帶最容易受傷。
熱身方式可以選擇小跑、運動健身操等方式
2、長時間在堅硬路面運動
堅硬路面的減震效果要差很多，即使是專業運動員，長期在堅硬地面上運動，也會加重膝關節負重。
3、運動姿勢不正確
反復下蹲、長時間屈膝的運動，如太極拳等，都會增加膝關節負擔。
4、運動項目本身
除了運動姿勢外，有些運動本身就對膝關節不好，比如通過上下樓梯減肥、長時間負重爬山，尤其是步行下山，對膝蓋損害都較大。
5、運動裝備不適合
應選取合適裝備進行運動，例如寬松的運動服、束發帶、球鞋、登山杖等。運動中切忌穿著皮鞋、高跟鞋、松糕鞋等不便于運動的鞋類。
6、跑步機使用不當
很多人設定跑步機模式的時候，都喜歡選擇恒定的速度和坡度，其實這反而會增加局部關節的壓力。
7、久坐不動
運動量太大不行，但久坐不動也不好。久坐不動會減弱膝關節周圍肌肉力量，加重膝蓋負擔。
這7個壞習慣你中了幾條呢？
趕快轉發提醒身邊的親朋好友，讓大家一起對膝蓋更好一點，這樣它才能為我們服務更久一點哦。
參考文獻：
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