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小肚子和人類不得不說的兩三件事。
1、啤酒肚
啤酒肚常見于中年男人，以及喝酒人群，表現(xiàn)為肚子大而圓潤。
2、游泳圈
常見于成年女性，表現(xiàn)為胸與肚子平齊，坐下1-3層游泳圈。易崩掉褲扣。
肚子是怎么一點點胖起來的？
→最容易讓肚子發(fā)胖的食物：反式脂肪
反式脂肪的食物：
1、點心；
2、方便面；
3、餅干；
4、冰激凌；
5、人造黃油；
6、氫化精煉植物油；
7、大豆油等草本植物油，高溫炒菜、油炸食品；
8、各種加工食品；
喝酒，各種酒，特別是啤酒最容易胖肚子。
米面糖等高升糖食物吃多了，導(dǎo)致胰島素抵抗，很容易儲存腹部脂肪，也會讓你的肚子儲存很多水分。
胰島素抵抗、炎癥、會導(dǎo)致腹部脂肪堆積。
導(dǎo)致炎癥的食物：粗糧、omega-6脂肪、麩質(zhì)、高GI食物。
長期久坐，肚子必然會變大。
→肥胖和基因有關(guān)系
看著很瘦但肚子大，主要是儲存太多內(nèi)臟脂肪。
全身都胖，主要儲存皮下脂肪。
吃什么可以幫助減肚子？
溫馨提示：少吃不好的食物，比多吃好食物的更重要，如果你每天吃垃圾，吃再多好的食物都沒用。
1、牛油果
牛油果讓內(nèi)臟VAT（Visceral Adipose Tissue）腹部脂肪SAAT（皮下脂肪組織）大大減少。
牛油果富含單不飽和脂肪，提高胰島素敏感性；超強的飽腹感；富含鎂、鉀、維生素B，對于我們代謝很重要。
2、椰子油、MCT油
椰子油、MCT油這些脂肪的脂肪鏈比較短，快速吸收并作為能量被身體利用，人體能快速吸收，產(chǎn)生酮體作為能量，降低食欲，讓我們自然的少吃。
→優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)提高飽腹感，能讓你自然少吃，蛋白質(zhì)在消化過程中，會提高新陳代謝，稱為食物的熱效應(yīng)。
→富含Omega-3的三文魚
三文魚是營養(yǎng)豐富的大將。
→蘋果醋
蘋果醋穩(wěn)定血糖、激活A(yù)MPK（AMPK會隨著年齡的增加而下降，從而導(dǎo)致腹部脂肪堆積，炎癥增加）、利于代謝、增強飽腹感（幫助減少腹部脂肪）。
→硬脂酸
研究發(fā)現(xiàn)：硬脂酸可以讓小鼠的內(nèi)臟脂肪燃燒。為什么？
有人體研究發(fā)現(xiàn)：補充硬脂酸，可以使線粒體更有效地燃燒脂肪以獲取能量。硬脂酸可能會促進脂聯(lián)素分泌，而脂聯(lián)素可以改善胰島素敏感并減少炎癥。
硬脂酸的主要食物來源：黑巧克力、牛油等動物脂肪。
還有其他方法可以讓你瘦肚子：低碳飲食、間歇性輕斷食、斷食、改善睡眠、健身、力量訓(xùn)練、跑步運動等。
