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2021年2月3日14時33分，音樂創作人趙英俊因肝癌醫治無效離世，享年43歲。
除了震驚，還是震驚，為中國失去這樣一位音樂才子感到惋惜。
他曾為著名電影《唐人街探案》《港囧》等電影創作主題曲，就在2個月前，他還為抗癌電影《送你一朵小紅花》中獻唱了同名主題曲《送你一朵小紅花》。
年紀輕輕，好好的人，怎么突然就因為肝癌去世了呢？
雖然官方消息還沒出來，但認識趙英俊的人透露，疑似常年熬夜、酗酒引發的肝癌。
喝酒、熬夜在很多年輕人來說，已經是家常便飯了。
工作很辛苦，經常熬夜、加班，累了，想放松自己，找三五個朋友，喝一點緩解壓力，但是，一不小心就喝多了，自己還上癮了，沒事就想喝一點。
導致肝癌的因素有很多，性別、環境、遺傳、抽煙、飲酒、肥胖、常年熬夜等等。
今天這篇文章，我們就聊聊熬夜酗酒與肝癌的關系，希望大家能引起重視。
肝癌和酗酒的關系
喝酒傷肝，大家都知道。
但是，它到底是怎么傷害我們的肝臟，有多大傷害，你可能并不是很清楚，也沒有直觀的認識。
2016年，酒精Alcohol Collaborators的一項研究。①
評估了1990年至2016年期間，195個國家和地區的，酒精相關健康結果和模式，分析了694份個體及人群飲酒量的數據，592項關于飲酒風險的前瞻性研究和回顧性研究。
（相關風險隨每日飲酒量增加，呈單線上升趨勢）
這也是迄今為止，關于酒精攝入引起的健康風險，最全面的評估及研究。
這個研究發現：
在全球范圍內，大約有24億人飲酒。在全世界15至49歲的男性和女性中，飲酒是導致疾病和過早死亡的主要風險因素。
與酒精相關的主要死亡風險，是心血管疾病和癌癥。
→酒精對肝臟的傷害有多大
肝臟是我們身體里的化工廠，它參與體內約500多個化學轉化過程，是非常重要的器官。
能量代謝和化學解毒是肝臟承擔的兩項重大職責，我們每天攝入的糖、酒精、化學毒素、非處方藥等，都要經過肝臟的處理。
首先，我們要知道酒精的代謝方式，肝臟是負責酒精排毒的主要器官。
當我們攝入酒精后，10%左右的酒精會在大腦代謝，傷害神經系統，還有10%的在胃和腸道內代謝，剩下的80%會在肝臟中代謝。
大量飲酒后，肝臟忙不過來的時候，就會導致肝臟瞬間堆積過多脂肪，從而誘發酒精性脂肪肝。
→脂肪肝與癌癥
如果你出現脂肪肝，還繼續飲酒的話，那酒精性肝炎的出現率就會增高，酒精性肝炎，會并發肝衰竭，或者上消化道出血等癥狀。
慢性炎癥，肝細胞受損，并且出現疤痕組織，就會導致肝硬化，發展到最后就有可能是肝癌了。
另外，脂肪組織是活性的，會產生脂肪組織激素，以此改變性激素的平衡。例如，它會將更多的雄激素轉化為雌激素。
性激素和脂肪組織激素之間的平衡被打破，這就直接或間接地促進腫瘤生長，如各種形式的乳腺癌或子宮內膜癌。
所以，內臟脂肪和癌癥關系巨大，如果你內臟脂肪高，一定要想辦法通過運動和飲食去改善降低內臟脂肪，內臟脂肪低是最基本的健康標志。
總之，酗酒是一個極其傷肝的行為，長期酗酒的人，得肝癌一點都不奇怪，當然，還有另外一個原因，會提高肝癌的風險。
肝癌和睡眠的關系
熬夜已經是很多年輕人的標配，很多人不到1-2點不睡覺，累得要死要睡不著。
那熬夜是如何提高癌癥風險，傷肝的呢？
→睡眠不足，損傷細胞DNA，提高癌癥風險
癌癥類型很多，但是幾乎所有癌癥都會表現為：受損細胞癌細胞，不受控制地復制繁殖。
為什么會失控呢？這就與掌控人體細胞基本行為的DNA密切相關，包括細胞的生長、修復和復制。
顯微鏡下的細胞世界，
在睡眠過程中，尤其是深睡時，人體會修復受損的細胞和DNA，促進新細胞的健康生長，增強免疫系統。
如果我們無法獲得足夠的睡眠，則會對細胞和DNA功能產生損害。
2014年，一項小鼠研究發現：睡眠不足會增加DNA的損傷和細胞功能障礙的風險，包括細胞死亡風險、細胞復制錯誤和代謝異常等風險增加。②
2014年，另一項研究還發現：獲得足夠優質睡眠與中老年人（45-77歲）的細胞衰老緩慢有關。
睡眠充足且睡眠良好的中老年人細胞端粒更長，也就是細胞更“年輕”更健康。③
→熬夜和肝癌的關系
2016年，貝勒醫學院的研究人員，發表在《癌細胞》雜志上的小鼠研究發現：
將小鼠暴露于不規律的晝夜周期近2年，小鼠體重增加并發展為脂肪肝，在某些情況下會發展為慢性炎癥，并最終發展為肝癌。
晝夜節律紊亂，不僅會影響參與晝夜節律調控基因的表達，還會破壞對正常肝功能至關重要的膽固醇和膽汁酸代謝過程，誘導肝癌發生，而這種模式與人類肝癌相似。④
睡眠是身體恢復和維持健康細胞功能的重要時間，不難想象，睡眠與肝癌以及其他癌癥之間有著根本的聯系。
→長時間夜光照，會提高患癌風險
都市生活的夜晚總是燈火通明，夜晚的光照和電子設備讓我們可用時間變長的同時，也讓我們處于健康隱患之中。
有研究發現，長時間的夜間光照，可能會提高你患乳腺癌的風險，也可能提高其他癌癥的風險。
還有研究發現，夜班工作的女性，患乳腺癌的風險，比白班的女性要高很多。
→長期熬夜，影響整個身體機能
大家都知道，長期熬夜是非常傷身的，身體本來就是一個牽一發而動全身的有機整體，身體不健康，怎么抵抗癌細胞呢？
睡眠影響著整個身體的健康狀態，包括免疫系統、消化系統、內分泌系統、細血管系統等等。
長期熬夜會提高我們患慢性病的風險，例如糖尿病和心臟病。
如果你經常熬夜，你可能會傾向于吃不健康的食物，食欲旺盛。
如果我們長期睡眠不足，我們可能會容易感冒生病，出現心臟問題或變得焦慮或沮喪，還會導致激素紊亂。
睡眠影響的是我們身體的整個機能，不僅僅是癌癥。
遠離肝癌的小建議
說到這里，大家可能對肝癌沒有很深刻的認識，只是覺得癌癥奪去人的性命很可怕，但是在活著的時候，肝癌患者就已經痛不欲生了。
肝癌發作的典型癥狀就是：右上腹疼痛或不適，表現為間歇性或連續性飩痛或剌痛。
趙英俊在錄制《送你一朵小紅花》之前，還要先吃止疼藥。
說了這么多，也是希望大家愛惜自己的身體，好好保護自己的肝臟，遠離肝癌：
→盡量不喝酒
盡量不喝酒，也別勸人喝酒。
如果實在是做不到絕對不喝酒，那就盡量少喝，采取一些小措施來將危害降到最低。
比如說，喝酒前吃肉，要吃一些富含脂肪和蛋白質的食物來延緩胃部排空、避免一些可能加劇腸胃問題的食物、增加富含抗氧化劑，補充nad+等等。
喝酒后，先睡個好覺，酒醒后多喝水。
注意攝入富含電解質的湯湯水水，比如喝點淡鹽水，補鎂，喝骨肉湯（加點生姜）。
吃一頓富含蛋白質、維生素（特別是維生素b）和礦物質（特別是富含鋅的食物）的營養餐，可以吃雞蛋，也可以吃魚頭豆腐湯等等，吃點抗炎食物，比如漿果、核桃、牛油果等等。
→保持正常作息，不要經常熬夜
對于大多數18至64歲的成年人來說，睡眠時間要7-9小時，下面是一些有助于睡眠的小習慣：
1、中午或就寢前幾小時內不要攝入咖啡因2、每晚在同一時間上床睡覺，每天早上在同一時間醒來3、睡前可以做一些放松的活動，例如讀書或者冥想4、睡前幾個小時內避免進餐5、晚上少玩手機，睡覺記得關燈
對于患有癌癥的人來說，若能擁有良好的睡眠，就可以利用睡眠這種自然力量來抵抗癌癥，增加治愈機會。
對于沒有癌癥的人，睡覺就是一個天然的保健品，最寶貴的東西往往都不需要花錢。
→少吃精制米面糖等高碳水食物
糖不僅影響大腦、腸道，吃多了會刺激胰島素，身體消耗不了的糖還會轉化為脂肪，堆積在皮下和內臟周圍，引發糖尿病、脂肪肝。
另外，葡萄糖還是癌細胞的主要食物，少吃米面糖，減少癌細胞滋生的土壤。
很多研究發現，低碳飲食，可以快速逆轉脂肪肝，對肝臟有很多益處。
→不要吃太多水果和果汁
果糖的主要來源是水果和蜂蜜，果汁，奶茶，甜品等加工食品中也含有大量的果糖。
攝入的果糖大部分都會在肝臟中代謝，而肝臟每天最多只能代謝60g，果糖就是一種不醉人的酒。
(加州大學羅伯特教授)
水果真的沒有大家想象中健康，吃多了反而傷肝。
如果實在想吃，建議可以吃一些糖分低的水果來解解饞，以下是100g常見水果的果糖含量，供大家參考。
比起整個水果，果汁、果醬、干果，等水果加工而成的食品最恐怖，最好別買，省錢的同時還收獲了健康。（公眾號回復水果）
→喝點無糖咖啡
2016年1月發布的一項研究薈萃發現：每天喝1杯咖啡，與肝硬化的風險降低22%有關，每天2杯，可以把風險降低43%，每天3杯，可以降低風險57%。⑧
→適度運動
有研究發現，無論是否出現體重減輕，每周進行幾次耐力運動或阻力訓練可以明顯減少肝細胞中的脂肪量。
關鍵的瘦龍說
肝臟是最累的器官，但它不能說話，一旦發現問題，可能已經是晚期了！
肝臟就像一頭默默耕耘的老牛，你喝酒，你熬夜，它都毫無怨言地忙著給你排毒。
但說，你有沒有想過長期高負荷運轉的它該有多累？
它不能說話，不會告訴你它快累死了，等你發現的時候，剩下的時間就不多了......
圖源：飯圈少年
如果你從來都不關心自己的身體，放肆地喝酒熬夜，吃垃圾食品，那你得小心癌癥可能會慢慢靠近你了。
大家要愛惜自己的身體，定時體檢也是很有必要的，因為“身體是革命的本錢。”
身體也是陪伴自己一生的好伙伴。
少喝酒，少熬夜，少吃精制米面糖，別吃超市里那些充滿添加劑的垃圾食品，多去大自然走走，保持身心健康，癌癥看見你都會躲得遠遠的了~
最后，送你一朵小紅花，獎勵善待自己的你~
