其實，最好的訓練是側重多肌肉群，輔之加強單肌肉群體訓練效果的鍛煉。
但在我們實際生活中，很多人都在進行仰臥起坐，卷腹等運動時都以單肌肉群體為目標進行鍛煉，很少看到使用復合式動作的來進行鍛練的人。
其實很多資料顯示，一個整合遠端驅干肌群活化的鍛練內容會有助于肌力的最大化、耐力的提升、穩定度的強化、受傷的減少及活動度的維持等等。
也就是說，綜合性的核心訓練內容能更有效地幫助我們健身。
相信大家都熟知一些鍛煉核心力量的動作，比如說各式各樣的平板支撐，今天我們介紹兩種很有效的方式來鍛煉你的核心力量。
一、單手啞鈴農夫走路
手持足夠重的啞鈴，放置在身體右邊的髖關節，保持身體的自然排列，使核心收縮。
注意不要駝背拱腰，行走一段時間至力竭，然后休息半分鐘，再換另一側進行訓練。
需要注意的是你的啞鈴要足夠重，重到你只能提一分鐘左右，它可以很好地提升你的握力和核心力量。
二、啞鈴平板支撐劃船
相信很多人都知道平板支撐運動，鍛煉核心力量，平板支撐可謂王牌動作。
啞鈴平板支撐劃船就是結合了劃船的動作，雙腳與肩同寬，然後左右手開始交替進行劃船的動作。
注意在動作過程中，不要讓身體有偏移、不要有髖關節的旋轉。
進行這個動作的雙腳站的越寬，難度越低，反之則越高，所以選擇合適的強度進行鍛煉，會讓你的鍛煉效果更加顯著。
