俗話說：“健身不練腿，遲早會后悔。”腿部幾乎是所有運動的基礎(chǔ)，也是全身力量的源泉。對于健身者來說，無論目標是減脂還是增肌，都不要跳過練腿的訓(xùn)練，也有人遇到練腿卻不見線條的情況，那是因為動作刺激不大，今天來試試推薦的五個動作吧!
1、杠鈴深蹲：
就是傳統(tǒng)深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達股四頭肌，也能發(fā)達臀肌，因此是一般人的首選。
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2、啞鈴俯臥腿彎舉 ：
是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。
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3、啞鈴深蹲：
股四頭肌及臀肌，同時它需要調(diào)用全身的肌肉組織來維持動作的平衡。
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4、箭步蹲 ：
箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習(xí)。
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5、啞鈴提踵:
是鍛煉小腿肌肉的一個好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多，通過后天的鍛煉提高肌肉質(zhì)量、收緊肌肉，這樣可以讓你的腿部看起來更加協(xié)調(diào)、健美。
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