大家好，我是覃健玲，幾天前，她和一個朋友聊天時說了這樣的話。
她參加了一個客戶的聚會，在那里她認識的人不多。因為更突然，她沒有認真打扮自己。
更糟糕的是，在聚會上，當食物被拿走時，一杯水意外地翻了過來，整塊布都濕了。
后來，她看到顧客被幾個人包圍，她的臉很難看，她看起來很生氣。
就在這時，客戶抬起頭來，看見她，禮貌地笑了笑，轉過身來，又生氣地看了她一眼。
她告訴我，“一定是我在派對上的糟糕表現。這讓顧客很不高興。我真是笨手笨腳，總是出錯。”
然后她向我抱怨別的事情，我發現她的問題是，“她太敏感了。”
情緒敏感的人總是能夠感知他人的情緒，他們會非常關心他人的情緒，并會無意識地認為他人的情感必須與自己有關。
盼望咨詢中心指出：ABC理論是理性情感治療的核心。
這一理論認為，人的情感痛苦不是由外部事件引起的，而是由人的態度、觀點、評價等認知內容引起的。
因此，改變情感痛苦不是改變外部事件，而是應該改變認知。知道可以通過改變認知來改變情緒。其中，A是一個外在事件，B是人們的認知，C是情感痛苦的具體表現。
簡單地說，這是一個事件。你使用的B視角帶來了你的C情感。
舉個簡單的例子，你可能聽過半杯水的故事。同樣是半杯水，有些人看到后很傷心，想“只剩下半杯”，而有些人的反應是快樂的。
我想，“太好了，再來半杯。”然而，在這里，水本身并沒有改變。但是當你從不同的角度看待它的時候，你會有一種完全不同的情緒。
你可能很好奇，為什么它只是一個可以產生如此巨大影響的不同視角？
這是因為很多時候，我們陷入了不合理的思考，而不知道。事實上，轉換視角可以讓你跳出不合理的思維方式，重新審視問題。
非理性思維概括為三種思維
第一種思維被稱為“絕對要求”。也就是說，對控制的渴望是非常強烈的，一切都必須服從自己的意愿。
例如，“我必須成功”，“每個人都必須喜歡我”等等。但我們都知道，有很多事情我們無法控制。所以當事情沒有按他們應該的方式發展時，這種人感覺真的很糟。在生活中，許多強迫癥或控制者都屬于這一類。
第二種思維稱為“過度概括”。簡單地說，就是泛化。用一件或幾件事來評價自己或其他人的價值。
例如，當你在工作中被老板責罵時，你會覺得自己一無是處；如果你在愛情中失敗了，你會覺得你不會遇到真正的愛。有這種想法的人會放大事物本身的利弊。
第三種思維被稱為“壞”。這種人認為一切都是壞的，非常消極和悲觀。
例如，高考的結果還沒有出來，我覺得我沒有考好，整個人生都結束了。你可能會認為這種想法聽起來像我們之前學到的一些“防御性悲觀主義”。
同樣，兩者都會認真思考;不同的是那些采取“防御性悲觀主義”的人將會有進一步的策略來取得好成績。那些感覺“非凡”的人真的感覺很糟糕。
事實上，這三種不合理的思維方式，就像三個看不見的小人一樣，暗地里影響著我們的大腦，誘使我們做出錯誤的判斷，產生消極的情緒。
怎么樣用ABC理論來解決呢？
讓我們舉個例子。例如，你工作不仔細，被老板罵了一頓。現在你很傷心，覺得自己一無是處。
將ABC理論分為四個步驟：
第一步是找到一個事件。那就是找到讓你最近感覺不好的事情;在我們的案例中，你對自己的工作并不認真，而且老板也為你感到尷尬。
第二步是描述情緒狀態。顯然，受到老板的批評，你會感到悲傷和痛苦，可能會有一些自我懷疑，為什么你這么沒用。
第三步，自我反省。也就是說，思考為什么你有這樣的情緒，它背后的信念是什么？
例如，我感到難過是因為我覺得我的老板不會再利用我；或者我感到難過是因為我永遠不能做到這一點。這一步，不同的人，可能有不同的解釋，沒關系。關鍵是要誠實并寫下你的內心想法。
第四步，也是非常關鍵的一步，叫做自我反駁.即是駁斥上一步所想到的不合理的信念。例如，如果你認為“你難過的原因是你永遠做不好”
那么你的反駁可能是：“雖然我失敗過一次，但這是否意味著我將永遠失敗？”或者“我真的盡了最大的努力去做這件事嗎？”。批駁的內容并不重要，重要的是反映不合理的信仰。
我是覃健玲，心理學社群創始人，健玲老師帶你提升個人修為，升級你的大腦軟件。
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