目標肌肉:肱三頭肌，圍度。
訓練動作:仰臥杠鈴臂屈伸。
坐于平板凳一側,雙腳分開 與肩同寬，并踩實地面,在腰背部挺直的情況下，俯身拳握杠鈴,握距與肩同寬,將杠鈴提拉至，大腿前側,順勢躺下,腰部保持生理彎曲，骨盆保持中立，腹部收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉,將杠鈴推舉至肩部前方,此時肘關節不要鎖死，腕關節保持中立,吸氣，將杠鈴下放至額頭上方2-4指處,此時，大臂夾緊,呼氣，肱三頭肌發力，帶動小臂，還原至起始位置。
會員保護:站于會員側后方,雙手扶住肘關節!
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