質疑念頭真實性
深入自己的內心
看那被掩藏的真相
你會發(fā)現念頭的欺騙性
而當思想改變時，問題就消失了
這就是“轉念作業(yè)”
參考范例：我很討厭（或者生氣、傷心、害怕、迷惑等等） （人名）因為 。3.他們應該（或不應該）做、想、成為或感覺什么呢？你想給他們什么樣的忠告？4.你需要他們怎么做，你才會快樂？（假裝是你的生日，你可以滿足任何愿望，盡管開口吧！）5.此刻，他們在你心目中是怎樣的人呢？請詳細描述一下。（不需理智或仁慈）現在我們用“四句問話”來審查每一道問題的每一句話。慢慢來，不必急。「轉念作業(yè)」是為了發(fā)掘你內心最深處的真相，它可能異于你向來的認定，一旦你經驗到內在的答案，你必會認出它來，那時，只須輕柔地與它同在，讓它帶你進入內心更深處。那些問題，沒有對或錯的答案。此刻，你正在洗耳恭聽的，不是別人的答案，也不是你一向被教導的任何信條，而是你自己內心的答案。這個過程，可能令人忐忑不安，因為你正進入一個未知領域。當你繼續(xù)潛入深處時，請允許你內在的真相浮現出來，讓它自行跟你的問題相遇。當你反躬自問時，千萬要溫柔，完全臣服于這一經驗。這是一個機會，讓你更深入未知的領域，找出藏在「自以為知」底下的答案。在這片未知領域里，我所能告訴你的是：噩夢底下藏著一個好東西。你真的要知道真相嗎？如果你對第二問的答復是肯定的，那么請繼續(xù)下一個問題。倘若你不夠確定或略感不安，這時，也許暫停下來，重寫你的答復，揭開你對它的詮釋，對你將會更有幫助，因為那些隱匿的詮釋，經常是造成你痛苦的主因。當你持有那個想法時，你會怎樣對待自己，怎樣對待你所寫的那個人呢？你會做什么事？請具體列出來，把你的各種舉動條列出來。當你有那個想法時，你會對那個人說什么呢？把你要說的事一一列出。當你相信那個想法時，你如何過日子呢？把你內在的每一個感受和生理反應全都寫下。你身體的哪個部位會產生這種感受呢？它如何表達出它的感覺呢（打顫、發(fā)熱等等）？當你持有那個想法時，你會在腦海里不斷自言自語些什么呢？請閉上眼睛，安靜等候。想象這一刻你沒有那個想法，或想象你站在那個人（或那情境）面前，而如果你從未有過那個念頭，這時，你看到了什么？感受如何？情況會有何改變呢？請你把沒有那個概念時的各種可能狀況都列出來，例如：在相同情境卻沒有那個想法時，你對待那個人的方式有何不同呢？你內心會覺得更善良一些嗎？要做反向思考，就必須重寫“轉念作業(yè)單”。這一次把對方的名字全換成你自己，用「我」來取代「他」或「她」，用「你」來取代「它」。反轉的過程可能會有多種可能性，例如：「保羅應該善待我」，可以反轉成「我應該善待我自己」，或者「我應該善待保羅」甚至是180度完全相反的型態(tài)：「保羅不應該善待我」。你可能會看到一個句子有三種、四種或更多種的反向思考。也可能，你覺得只有一個反向思考比較真實，那么你就可以選擇這一種來思考。轉念作業(yè)單第六道題的反向思考方式不同于一般的反向思考。我們把第六道題的答復「我再也不要¨¨」，改換成「我愿意¨¨」，而且「我期待¨¨」。請反省一下，反向思考后的答復是否跟你原先的答復一樣真實，或更真實？仔細思考這句話所展示的“真實”，是否是你一直忽略或刻意逃避的真相？你還仍舊一定要堅持之前的看法嗎？《一念之轉》原名叫《Loving What Is》，由美國人拜倫· 凱蒂 (Byron Katie)所著，她的生活曾一度變得非常糟糕，精神已近崩潰的邊緣。可在一天早晨，當她在收養(yǎng)所的地板上醒來時，發(fā)現一切都是那么美好，快樂從她的心里源源不斷地涌現，她了悟到自己的痛苦是如何產生和結束的，她 “覺醒”了。
從此之后，不斷有人到她家來找她解決生活中的問題，她漸漸地走出了家門，在教會、婦女組織、醫(yī)院、學校等地演講，實地幫助人們找到自己痛苦的根源進而從痛苦中解脫。后來她創(chuàng)建了“轉念作業(yè)”，通過回答問題，并反轉問題，來發(fā)現困擾人的究竟是什么。
當我們感到緊張時，無論是輕微的不舒服還是強烈的憤怒或者焦慮，都是由某個具體的念頭引起了這些情緒反應，凱蒂用質疑念頭的真實性的方法帶你深入自己的內心，看那被掩藏的、并沒有被意識到的真相，你會發(fā)現念頭的偏執(zhí)和欺騙性。
當你意識到了真正的問題所在，也就不再受念頭的困擾了。
我們大多數人都被自己的念頭蒙蔽而不自知。我們內心里相信的東西——那些讓人痛苦的念頭，控制著我們的感受，道理被這些念頭隔離了。
這就是為什么我們什么道理都懂，但痛苦依舊的原因。所以，只有自己去發(fā)現那些令自己痛苦的念頭，并針對它們做功課，才會從痛苦的狀態(tài)中解脫出來。
而當思想改變時，問題就消失了。凱蒂把這個探索真相的過程叫“功課”（work）。
無論一個人年齡多大或背景如何，只要有一張紙、一支筆、和一種開放的思想，就都可以做 “功課”。藉由“功課”，每個人都能夠發(fā)現自己痛苦的根源，并從根源上化解痛苦。
當嘗試運用凱蒂的方法時，一定要靜下心來，誠實地面對自己，一開始可能還有抗拒，經過反復實踐就會漸漸地接受和運用。
這個方法仿佛是一把打開心靈的鑰匙，會讓人找到生命的本質：愛、平安和快樂！
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