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大便干硬拉不出，便秘一周才拉一點點，大便堵在腸道里出不來。今天給大家推薦一道家常菜，好吃又能通便。

菠菜含有膳食纖維、碳水化合物、維生素，以及鉀、鈣、鈉等礦物質，適量食用涼拌菠菜有利于人體補充所需的營養物質。其中的膳食纖維不容易被胃腸道消化，但可以促進胃腸道蠕動，并且可以在腸道中吸收水分，軟化大便，可以預防和緩解便秘。涼拌菠菜的熱量較低，適量吃涼拌菠菜，可以增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，有助于減肥。另外菠菜食用過多容易腹脹腹瀉，所以不要大量食用。