原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
如今，健身已經(jīng)成為大眾趨勢，越來越多的人加入運(yùn)動(dòng)的行列，想要通過健身鍛煉獲得好身材跟強(qiáng)壯的身體。
健身訓(xùn)練，是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持才會(huì)感受到變化的一件事。而缺乏鍛煉跟堅(jiān)持健身鍛煉的人，兩個(gè)人的身體狀態(tài)是完全不同的。
如果你總是忙于享樂，放縱飲食，而缺乏自律，那么體能素質(zhì)會(huì)跟隨著年紀(jì)的增長而下降，身體也會(huì)逐漸老化。
健身可以提高身體抵抗力，讓你抵抗疾病的糾正。在這個(gè)流感病毒肆虐的季節(jié)，長期健身的人自身的免疫力會(huì)比普通人更強(qiáng)，即使患病了，恢復(fù)周期也會(huì)比別人短。
那么長期不鍛煉的人，突然開啟運(yùn)動(dòng)健身，身體會(huì)發(fā)生什么變化呢？
首先，剛開啟健身鍛煉的人，會(huì)感覺很疲憊
沒有健身經(jīng)驗(yàn)跟體能基礎(chǔ)的人，他們的肺活量、心臟強(qiáng)度都是比較差的，無論你選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，身體都在適應(yīng)期，無法適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，只能進(jìn)行低強(qiáng)度的訓(xùn)練。即便如此，你的身體也會(huì)覺得很疲憊，尤其剛訓(xùn)練后的那幾天，你的全身肌肉酸疼感是很明顯的。
但是一旦堅(jiān)持下來，大概半個(gè)月后你的身體適應(yīng)度會(huì)提高，身體肌群開始被激活，酸疼感就會(huì)慢慢減少，對運(yùn)動(dòng)越來越適應(yīng)。
一段時(shí)間后，你不會(huì)那么快感到力竭，或者體力不支，說明身體素質(zhì)正在慢慢提高。我們需要做的是循序漸進(jìn)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從低強(qiáng)度慢慢過渡到中強(qiáng)度，才能讓身體慢慢進(jìn)步、蛻變。
再者，你的身材維度變化最明顯
剛開始健身鍛煉的新手，頭三個(gè)月是健身的紅利期。
如果你的目標(biāo)是減脂，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，那么隨著肺活量的提高，你對有氧運(yùn)動(dòng)的接受能力越來越強(qiáng)，剛開始的時(shí)候跑步訓(xùn)練只能堅(jiān)持10分鐘、20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月后，你能持續(xù)30分鐘，40分鐘以上，燃脂進(jìn)度也非常可觀。而新手在減脂第1、2個(gè)月，體脂率下降速度是最快的，你的身材會(huì)慢慢降下來，不再虛腫肥胖。
但是在3個(gè)月后這個(gè)優(yōu)勢就會(huì)逐漸不明顯，你需要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更換其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才能促進(jìn)體脂率繼續(xù)下降。而想要擁有一個(gè)曲線身材，你還需要多做力量訓(xùn)練，減少肌肉流失，提高代謝水平。
如果你是以力量訓(xùn)練為主，目標(biāo)是增肌，那么需要以復(fù)合動(dòng)作為主，隨著負(fù)重能力的提高，你的肌肉組織會(huì)受到撕裂，然后通過對營養(yǎng)的吸收，肌肉會(huì)變得粗壯起來，身材維度會(huì)逐漸提高。堅(jiān)持力量訓(xùn)練的前3個(gè)月，身體的肌肉量會(huì)提高，身材的線條感會(huì)慢慢凸顯，逐漸告別瘦子形象。
但是，當(dāng)肌肉維度達(dá)到一定維度后，增肌速度就會(huì)越來越慢，我們需要作出訓(xùn)練調(diào)整，比如縮短組間間歇，重新調(diào)整動(dòng)作，或者提高重量來刺激肌肉繼續(xù)生長。
最后，是體能素質(zhì)、身體耐力的變化
堅(jiān)持健身3個(gè)月時(shí)間，最明顯的變化就能身體素質(zhì)改善了，你的心肺功能強(qiáng)大了起來，免疫力有所提高，生病的次數(shù)減少了，身體保持了旺盛的體能狀態(tài)，有效抵抗了衰老的來襲。
堅(jiān)持健身訓(xùn)練，讓你提高了自身的骨骼密度，促進(jìn)男士睪酮分泌，身體慢慢恢復(fù)了精力狀態(tài)。堅(jiān)持健身1年以上，你會(huì)從大媽大叔的形象搖身一變，成為一位身材好看的小年輕。
每天堅(jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，帶來的好處卻是多個(gè)方面的。不要總是以各種理由與跟借口說你忙，沒時(shí)間鍛煉。健身需要足夠的自律，沒人能夠強(qiáng)迫你。長期健身，可以讓你與同齡人拉開差距，讓你獲得年輕的身體、標(biāo)準(zhǔn)的身材。
