俗話說，人老腿先老，養(yǎng)生先養(yǎng)腳。
且不論這句話多有道理，但對于年紀大的人來說，腿的問題確實值得關注。
在 100 年前，關節(jié)炎還僅僅是一種少見病。
但在今天，全球有超過 3.5 億的骨關節(jié)炎人群，其中中國就超過了 1 億。膝關節(jié)、脊柱、髖關節(jié)為關節(jié)炎高發(fā)部位。
它雖不會致命，但給老年人的生活帶來非常多的困擾。
膝關節(jié)滑膜炎的癥狀表現：
1、疼痛
關節(jié)出現疼痛，早期常為間歇性疼痛，疼痛部位主要在膝關節(jié)間隙，行走、上下樓等關節(jié)負重時疼痛加重，而休息后好轉；晚期可出現持續(xù)性疼痛，甚至休息時疼痛。
2、僵硬
局限于受累關節(jié)，很少超過15-30分鐘，通常與天氣變化有關，在陰天下雨的時候可能癥狀會加重。有時晨起時可能會出現僵硬，會在床邊坐一段時間才活動，站起來以后需要一定時間才敢去邁步。
3、關節(jié)活動受限
由于軟骨破壞、骨贅形成、滑膜增生，導致膝關節(jié)不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困難。
4、畸形
關節(jié)畸形隨著病程進展，膝關節(jié)變粗大，出現畸形，如“O”型腿和“X”型腿等。
5、骨摩擦音(感)
由于關節(jié)軟骨破壞，關節(jié)面不平整，活動時可以出現骨摩擦音（感）。
膝關節(jié)疼痛積液怎么辦？幾個方法來幫你！
1、蹲 馬 步
作用
與直腿抬高作用類似，提高膝關節(jié)周圍肌肉的力量，增強關節(jié)穩(wěn)定性；
在可控的情況下，主動增加與放松膝關節(jié)壓力，如此反復，激發(fā)機體修復能力，消除炎癥，修復損傷組織；
動作要領：
雙足分開，雙足寬度與雙肩等寬；
雙上肢向前平舉；
腰部保持直立，盡力避前傾；
緩慢下蹲至膝關節(jié)剛開始有一點酸痛；
維持上述姿勢直至大腿肌肉開始出現酸脹；
緩慢站起，休息幾秒，酸脹感消失后，再次重復上述動作；
早中晚，各重復上述動作15次。
2、動作二
坐在椅子1/3處，將左腿向前伸展，左腳跟置于地板上，腳趾朝上；雙手放在膝關節(jié)處，用手掌穩(wěn)固膝關節(jié)，然后向下推，推到無法推到的地方后，返回原位。
3、動作三
坐在地板上，右腿彎曲，左腿伸直，左腳跟置于地板上，腳趾朝上，雙手放在左膝上；伸展背部，上半身慢慢向前傾斜，感到身體的重量落在膝蓋上，一直到無法繼續(xù)前傾的位置后復原。
注意腿部盡量貼合地板，若感覺拉伸不夠，還可以將毛巾疊好放在腳后跟進行拉伸。此動作可以充分伸展膝關節(jié)和背部。
4、蚌式鍛煉
該項目對于臀肌、大腿外側肌、闊筋膜張肌及膝關節(jié)肌肉都有鍛煉。
動作：
側臥在地上，頭枕在一側胳膊上
骨盆始終與地面垂直，注意腿部打開時骨盆不要同時往后倒；
動作過程中注意腿部勾起保持肩、髖和踝關節(jié)保持在一條直線；
屈髖45度，屈膝約90度左右，左腳直接放在右腳上；
左腿發(fā)力，使你的膝蓋緩慢遠離身體的中線；
緩慢回到起始動作，兩側做完算一次；
可以用賽樂帶增加運動強度。
5、坐位髖關節(jié)屈曲鍛煉
即使以髖關節(jié)屈伸命名，加強髖屈肌對膝關節(jié)力量也是非常重要的。當這些肌肉強壯且正常工作時，膝蓋也會變得堅固。
注意事項：
保持腰部直立即可，不必靠墻鍛煉；
下蹲到膝關節(jié)剛開始出現酸痛就停止，不必再增加下蹲角度，否則會引起膝關節(jié)更為嚴重的疼痛；
剛開始鍛煉，可以早中晚各練15次，隨著肌力增強，可以增加至早中晚各20次甚至更多。
6、赤小豆竹筍湯
材料：赤小豆100克，綠豆100克，竹筍30克。
制作方法：將赤小豆、綠豆、嫩竹筍分別洗凈，置鍋中，加清水500毫升，武火煮開3分鐘，文火煮20分鐘，分次食用，連服1周。
功效：有消腫活血、逐血利濕的作用。適用于膝關節(jié)局部腫脹，滑膜炎膝蓋伸屈不利。
7、梔子外敷法
梔子、片姜黃、郁金薄荷，按5:2:2:1的比例取材。用法將上藥曬干或烘干研細末備用。用時取藥粉適量，以3:1食醋水溶液調成稠糊狀，直接涂敷于患部，厚約0.3厘米，用繃帶包扎固定。
每日換藥1次，5-7天為1個療程。
8、酒泡大蒜
白酒適量，麥麩子一把，大蒜適量，（用量根據疼痛情況調整） 大蒜去皮拍碎與麥麩子攪拌均勻，然后加入熱酒攪拌均勻。然后裝袋纏繞在膝關節(jié)周圍。
9、拍膝蓋練習
做法：
a、手臂伸直，兩手掌內扣，落下拍打在膝蓋上；
b、分別拍打膝蓋正面、外側、內側，每個方向30下；
c、 每天鍛煉2-3次。
過程描述及作用：
淋巴液受刺激（拍打、冷風等）之后產生淋巴反射，促進釋放關節(jié)淋巴液，相當于給膝關節(jié)澆水。此動作能夠有效促進膝蓋部分血液循環(huán)和淋巴系統的流動，增強膝蓋應對外界刺激的能力。晚間效果最好。
如果您膝蓋干澀，請每天扎馬步、睡前拍膝蓋。堅持練習，上下樓疼痛、上下樓沒勁、髕骨勞損、髕骨軟化、長骨刺、膝關節(jié)的各種炎癥、膝關節(jié)的咔咔響等現象都會迅速好起來。
雙手放在膝蓋上，交替踮起腳尖，再還原。
雙手放在膝蓋上，踮起腳尖然后膝蓋分開，再合攏膝蓋，腳后跟落下。
雙手支撐在膝蓋上，雙腳同時踮起腳尖再放下。
雙手垂直向上貼緊墻面，雙腳向前邁步，再還原。
