學會在生活中觀察自己！
觀察自己是你靈性成長的第一步，它讓你能夠脫離對自己的情緒，思想，還有對當下的情境，狀況的認同。觀察自己有一點要注意的就是，千萬不要批判自己，或者是為自己的情緒辯護，甚至為自己的行為自圓其說。
觀察自己的步驟： 第一步：當有負面情緒時（生氣，悲傷，郁悶，嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺察到，然后告訴自己：“哦！此刻我有負面情緒了。”這時候最重要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。
第二步：先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當中。
第三步：接下來試著去看見你在想什么，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽到那個“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想。聽到了之后，也許自己都會嚇一跳：“我怎么可能會有這種思想？”這個時候請你帶這知覺和愛去觀照它。它只是一個思想，不代表你，不要去與它認同，不要批判它，只是看著它。
第四步：你此刻有什么情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。其實觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你們思想的一個反應，只不過有時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體哪里緊繃？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結果。觀察它，觀照它，允許它的存在，全然地去經歷它，不要抗拒。你會發現，你的全然接納和全然經歷，會讓它更快消失，甚至轉化為喜悅！
“這個世界中，你所看見的人事物，都是你內在的一種反射。只要你自己內心改變了，外在就會隨之改變。”
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