提起吃，大家肯定會覺得是件輕松愜意的事情，享受美食是件多么令人愉悅的事啊。可是這次，在糖尿病人眼中可就不是件輕松的事了，因為要控制血糖，吃是件令糖友們頭疼的事兒。

糖尿病人在吃上總是會犯愁，這個不敢吃，那個也不敢吃，想要控制血糖，似乎只能和美食說拜拜了。

其實不然，糖尿病人只要選擇了食物，照樣可以吃得既美味又健康。

這5種水果，4種堅果和3種肉，有助于控制好血糖，糖尿病人可以放心吃

一、糖尿病人可以放心吃的5種水果?

1、柚子

柚子含糖量不高，是低升糖的水果，其所含膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助排便，其所含維C有助于給糖尿病人補充維生素，其所含類胰島素的成分有助于糖尿病人控制血糖。

所以糖尿病人可以在兩餐之間吃適量的柚子，有助于穩(wěn)定好餐后血糖值。

2、藍莓

藍莓中含有多種抗氧化物質(zhì)和膳食纖維，有調(diào)節(jié)血糖的作用，還能夠保護視力。糖友們?nèi)绻氤蕴鹌罚环辆陀盟{莓搭配原味酸奶，一樣吃得美美的。

3、櫻桃

櫻桃口感甜甜的，可能有些糖尿病人就不敢吃，其實櫻桃只是吃起來甜而已，人家可是真正的低升糖食物，并且櫻桃中維生素和營養(yǎng)物質(zhì)含量豐富，有助于補充身體營養(yǎng)，對于糖尿病人來說，適量食用對于控制血糖是有利的。

4、獼猴桃

獼猴桃中富含天然醇類物質(zhì)，對于維護細胞內(nèi)激素平衡和調(diào)節(jié)血糖代謝很有裨益。而且獼猴桃也是維C含量很高的水果，糖尿病人適量食用，可以起到抗 氧化，增強免疫力的作用。

5、蘋果

蘋果里的果膠和膳食纖維含量都比較高，可以降膽固醇，降血脂，調(diào)節(jié)血糖。所以也是非常適合糖尿病人食用的。

二、糖尿病人可以放心吃的4種堅果?

1、核桃

核桃仁中富含磷脂，維生素和單不飽和脂肪酸，可以清除膽固醇和預(yù)防膽結(jié)石的形成。加上核桃中的鉻元素很多，能夠提高身體對于葡萄糖的利用，起到保護心腦血管的作用。

不過核桃有一個缺點就是熱量高，所以糖尿病人每天食用量不要超過20克，也就是每天1到2粒的量。

2、花生

花生中有一種叫做花生四烯酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以提高胰島素的敏感性，所以糖尿病人也是可以適量食用的。不過因為花生中油脂含量太高，所以每天只能吃15克左右，也就是一小把的量，如果食用過多，也是會導(dǎo)致 血糖升高的。

3、杏仁

杏仁中的不飽和脂肪酸和維生素含量都是比較高的，可以潤肺止咳，保護血管，有利于控制血壓。糖尿病人也可以每天吃上15克，需要注意的是苦杏仁是有毒的，不能多吃。

4、葵花子

葵花子中的亞油酸和磷脂能夠降低身體內(nèi)的膽固醇水平，預(yù)防血栓形成。而且葵花子中還含有多種礦物質(zhì)，能夠降低血糖，大量的不飽和脂肪酸可以預(yù)防心血管疾病。

不過也有一點，葵花子的熱量高，所以糖尿病人每天應(yīng)該限量30克。

糖尿病人可以放心吃的3種肉?

1、魚肉

魚肉可謂是最適合糖尿病人吃的一種肉類了，糖尿病人可以每周吃上兩次魚肉，不僅有助于穩(wěn)定血糖，還能預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

2、鴨肉

鴨肉其實比雞肉更適合糖尿病人食用，鴨肉的營養(yǎng)高，可以補脾，增強免疫力，具有很好的滋補作用。

3、鴿肉

鴿肉的營養(yǎng)價值高，好吃不上火，脂肪，膽固醇含量都是非常低的，很適合糖尿病人作為長期食用的一種肉類。

總之，想要血糖平平穩(wěn)穩(wěn)，不是忌諱吃，而是要學(xué)會吃，只要吃對食物，血糖不愁控制不好。