現在很多患了高血壓的人，幾乎都是吃藥來控制，有的養生理念好一點，就會在飲食上多加注意。不過很多人都沒有想著通過運動來控制血壓，因為他們覺得本身血壓異常，如果再進行運動，有可能會使血壓波動大，不利于血壓的控制。
其實這種想法是比較片面的，高血壓的人確實不能做劇烈運動，但是一些舒適的有氧運動，還是可以做一做的。高血壓患者做一些適當的運動，可以促進血液循環，還可以調節神經功能，還可以提高心肺功能，對預防和改善高血壓是有很大幫助的。
今天，我們一起來了解一下，關于高血壓患者可以做哪些舒適的有氧運動吧？
1、可以多走路
走路是每個人都會做的事情，可是現在很多人都不喜歡走路，只要出門，不管遠近都有代步工具。多走路，對血壓的控制是很好的，當然高血壓患者在走路的時候要注意走路的速度不要太快，也不要太慢。如果是通過走路來運動，一般每次走6000—8000步就可以了。堅持一段時間后，高血壓患者的舒張壓會慢慢降下來。此外，走路時不要哈腰，而是要抬頭挺胸，呼吸要均勻。
2、壁虎爬
現在有一個比較流行的運動——壁虎爬，如果你對這個運動也感興趣的話，不妨現在開始嘗試一下。剛開始壁虎爬的時候，可以選擇在自己家里的客廳練習，等到熟悉了，就可以在室外草地上進行鍛煉。有研究顯示，人在做爬行運動的時候，身體中有70%的血液和心臟在同一個位置，這樣就大大降低了心臟的工作量，加快l體內的血液循環，使腦部的供血得到改善，從而有利于降低血壓。
3、健身有氧操
健身有氧操也是一種強度比較低的運動項目，動作也簡單，適合一些中老年人鍛煉。現在流行的廣場舞，也是一種比較好的運動項。只是在做健身操和跳廣場舞的時候，不要為了效率，而一味地加強運動。舒適的運動可以舒筋健骨，加強身體代謝，有利于血壓穩定和身體健康。
患有高血壓的人，在做運動時要注意兩點：
1、要循序漸進
不要認為運動有利于血壓的控制，就選擇做高強度運動，或者說加大運動頻率，還把運動時間延長了，這些運動雖然強度比較大，爆發力也好，但是往往會升高血壓。所以，還是要循序漸進，不要想著一口吃成一個胖子，慢慢做運動，循序漸進，往往有利于降血壓。
2、運動前要做熱身運動
不要認為運動對血壓好，一做運動就不做熱身，立馬就做項目，其實是不好的。應該在運動前做10分鐘的熱身運動，可以做一些簡單的拉伸運動，可以促進乳酸的排出，還能讓肌肉和經絡放松下來，避免運動中發生意外。
當然患有高血壓的人，除了運動還可以多喝一些有利于降血壓的淡茶水。
