說到減肥，是很多人的辛酸史，因為，他們在減肥的路上已經走了很久，但是收獲到的效果是微乎其微的！想要減肥，我們應該要了解減肥的實質到底是什么？
其實，減肥不單只是減體重，而是要減掉體內多余的脂肪，這樣才能有一個健康的體重，也能達到正常的體脂率。
想要減肥成功，我們在平時一定要有一個合理的飲食，再配合運動，這樣才能達到科學減脂，也才能成功減肥。
生活中有很多食物是可以啟動燃脂馬達，有效消除囤積在體內的脂肪，下面就為大家分享幾種啟動燃脂的食物。
兩肉
蝦
蝦是一種蛋白質非常豐富的食物，而熱量也很低，兩斤蝦中的熱量就只有100多卡。一個人一天需要攝入足夠的蛋白質來維持身體正常運轉，也能幫助身體減脂。當然，想要減肥，就不要吃重口味的蝦了，就吃水煮蝦就可以了，能達到高效燃脂的目的。
雞胸肉
在減肥時，我們身體中不僅會流失一部分的脂肪，而肌肉就占了其中的1/4。所以，我們在減肥時，一定要多減脂肪，而要減少肌肉的流失，這個時候就需要多吃蛋白質。
雞胸肉中就含有大量的蛋白質，在減肥過程中多吃雞胸肉，且熱量很低，不但可以填飽肚子，還能加速脂肪的燃燒，對人的身體健康也是非常有益的。
三蔬菜
玉米
很多人減肥喜歡吃玉米，因為玉米中含有豐富的粗纖維，可以幫助腸道消化，幫助消化和吸收，還能在一定程度上增加飽腹感，而消除饑餓感。而玉米中，含有的鎂、鈣、卵磷脂、維生素E等營養成分。其中鎂和鈣可以促進身體代謝，維生素E有美容護膚的作用，而卵磷脂有利于清除體內多余的膽固醇……所以，生活中多吃玉米，不僅有利于減肥，還有利于身體健康，非常適合減肥人士食用。
紫甘藍
紫甘藍屬于十字花科類蔬菜，是啟動燃脂非常好的蔬菜，平時可以做菜吃，也可以做成沙拉，還可以榨汁喝。一大杯甘藍蔬菜汁，只有34卡路里。此外，紫甘藍中還含有大量纖維素，同時也富含鈣、鐵等礦物質，可以有效促進燃脂和代謝脂肪，加速熱量消耗，有利于減肥塑身。
番茄
每100克番茄中只含有15大卡，是熱量極低的蔬菜，含有豐富的維生素C，有利于加速脂肪的燃燒和代謝。番茄中的番茄紅素，可以減少運動體內自由基的生成，有利減少肌肉酸痛。所以，配合運動的朋友，可以在運動前吃一顆番茄，減少運動時餓肚子的情況，還能幫助燃脂。
三谷物
蕎麥是一種粗糧，營養非常豐富，含有豐富的氨基酸，氨基酸是合成蛋白質的有效成分。
蕎麥的做法有很多種，建議減肥的朋友們可以多吃蕎麥面。因為蕎麥面比普通的主食來說，膳食纖維更豐富，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。所以說，減肥的朋友們可以多囤點蕎麥面，不餓肚子，還有利于減肥。
黑米
在生活中大家一般食 用比較多的是大米、饅頭等主食，而這些主食升糖指數有點高。而黑米屬于粗糧，升糖指數不高，遠遠低于大米。
所以生活中大家可以用黑米代替一部分的大米，不僅可以減少脂肪囤積在體內，還能避免血糖上升而造成胰島素分泌。且黑米中也含有大量的膳食纖維，可以有效促進腸道蠕動，幫助減肥。
