人一旦上了年紀，即使你不情愿，但身體機能也會發生變化，在我們印象中，老年人總是睡得少，起得早。這就讓有些人感覺焦慮了，因為畢竟在大家認知里，健康的睡眠得睡夠八小時啊，這睡得少，是不是代表不健康，是不是就會傷身體呢？
其實老年人睡得少不代表不健康。美國睡眠基金會最新研究發現，18歲到64歲之間每天應該睡7到9個小時，而65歲以后每天只需睡7到8小時。
50歲后睡眠時間超過9小時，相較于睡7小時的人來說，會增加70%患上中風的風險，如果睡眠時間少于4小時的人，也會比睡足7小時的人更容易患上心血管疾病。
可見睡得過多或是睡得過少都會比同齡人增加患病風險。50歲后，最佳的睡眠時長則是7小時，并不是大家認為的黃金8小時。
我們身體里有一個生物鐘，它是影響睡眠的晝夜節律系統，而身體的體溫，皮質醇和褪黑素是影響晝夜節律的重要因素。當過了50歲后，身體里這影響睡眠的三因素會比年輕人提前一個小時左右。一般來說，年輕人的體溫在晚上10點時會達到峰值，然后從頂峰慢慢下降，此時身體接收信號就開始準備睡覺了。
而老年人的體溫大約從晚上9點就開始下降了，甚至下降得還要早些。同理，早上老年人的體溫要比年輕人早上一個小時，而皮質醇和褪黑素的變化趨勢也和體溫類似，這就導致了老年人最佳睡眠時間要比我們熟知的黃金8小時少一個小時。
因為當人上了年紀后，血液也會變得越來越黏稠，如果睡眠時間太長，就會讓血液變得更加黏稠，影響血管健康。當過了50歲后，睡眠時間越長，越容易患上糖尿病，高血壓，老年癡呆等疾病。研究發現睡眠時間4到9小時之間，睡眠為7小時是死亡率最低的一個時長。
其實每個年齡段都有著自己適合的黃金睡眠時間，8小時不過是一個平均值。嬰幼兒的睡眠時間是18小時，到了兒童的睡眠時間就是10到12小時，青少年為8到10小時，成年人則是7到8小時，而老年人則為7小時左右。
其實睡眠時長只是一方面，好的睡眠還需要看睡眠質量。
1、入睡時間快，上床后半小時內就可以睡著；
2、睡眠過程中很少會醒來，即使醒來時間也不會超過5分鐘；
3、起床快，醒來不會賴床；
4、白天精力充沛，工作效率高。
如果你滿足以上四點，說明你的睡眠質量很好，就不用糾結是否睡夠八小時了。如果你睡眠質量不好，不易入睡，可以試著用以下方法來改善：
堅持適當運動，運動可以促進深度睡眠，但是要記住不可在睡前做過于劇烈的運動；
睡前不要吃得太飽，不要睡前吃宵夜，晚飯時間最好在睡前三小時，如果吃太飽，會刺激大腦 讓大腦處于興奮狀態，不利于入睡。
最后，強調一下睡眠環境也很重要，要保證臥室光線溫度適宜，環境安靜。
