運動是一個非常有效的養生方法，動則升陽，人通過運動能夠促進血液循環和身體代謝，所以一直呼吁大家要少坐多動。除了跑步、快走、打球等規律運動以外，其實生活中還有一些小動作，也一樣能鍛煉身體到身體，起到“運動”的效果。
中醫上有一句話說：背后七顛夏病消。這其中的“背后七顛”是指的什么呢。這就是踮腳尖。
人通過每天踮一踮腳尖，能夠刺激到腳上的穴位，在我們的腳部有著很多的穴位反射區，所以每天堅持踮一踮腳尖，能夠反射到身體其他器官，起到養生的作用。
那么，如果每天踮腳15分鐘，堅持3個月，身體會有哪些變化呢？我們一起來看一下！
一、幫助瘦腿
如果你能夠堅持每天踮腳15分鐘，在踮腳的過程中腿部的血液循環會加快，堆積在腿部的脂肪會被慢慢消耗，自然腿上的肉就變少了，腿型變會變得優美了。
所以覺得自己腿粗，認為自己是“大象腿”的朋友不妨踮起腳尖來吧。
二、緩解腰部疼痛
在踮腳的過程中，小腿的肌肉會得到鍛煉，還可以刺激到臀部與脛骨的肌肉，足三陰經也能在踮腳的過程中得到很好地鍛煉。
所以，每天堅持踮腳15分鐘，有助于緩解腰部疼痛。
三、改善痔瘡的癥狀
踮腳是讓腳趾站立，腳跟要微微抬起的，做過這個動作的人會知道，將力量全部集中在腳趾的時候，人就會不停地提肛，肛門處于收縮的狀態，積留在靜脈腔里的血液回流到下腔，痔核瘀血的情況就能得到改善。
所以，有痔瘡的朋友可以每天踮腳15分鐘，癥狀會有所改善。
四、補充腎氣
男人最怕別人說自己腎氣弱，可事實就是到了30歲后，男人腎氣會慢慢變弱，容易出現腎陽不足。如果男人發現自己怕冷，下半身有浮腫的現象，就要重視腎氣的調養。
而腳上就有與腎經關系密切的穴位，在你每天堅持踮腳的過程中就能刺激到它們，所以男人不要嫌棄這個動作小，它對你的腎臟有著很好的保養作用。
五、補充氣血
相對而言，女人更容易出現氣血不足的問題，這主要是因為女性一生當中要經歷幾個特殊的過程，像每個月的月經、懷孕、生產以及哺乳，都會讓女人氣血受到損耗。所以在生活中，女人更容易疲憊，精神不振，臉色蒼白。
踮腳可以促進血液循環，讓血液流通保持正常，身體各個部位得到充足的血液供應，臉上氣血充盈，看上去活力滿滿。
六、預防下肢靜脈曲張
腳位于肢體的末端，是離心臟最遠的一個部位，血液很難到達，尤其是平常需要久坐和久站的人，腿部活動量比較少，造成靜脈壓力增大，就容易出現下肢靜脈曲張。
而每天堅持踮腳15分鐘，加快了腿部的血液循環，血液流動順暢了，就不容易出現堵塞，在一定程度上能夠預防下肢靜脈曲張的出現。
說了這么多的好處，踮腳動作該怎么做呢？
方法：保持身體直立，挺直腰背，雙手放在兩側，雙腳并攏后慢慢踮起腳尖，腹部肌肉收緊，用腳趾抓住地面，上半身要處于放松的狀態，重心要落在前腳掌，保持5秒后輕輕放下腳跟，如此重復，每天做15分鐘。
當然，想要血管健康，血液流通順暢，避免血管堵塞，補充氣血，預防腎氣不足和靜脈曲張，除了堅持踮腳以外，還要配合多喝水。
水被稱為“萬能藥”，多喝水能稀釋血液，促進血流速度，還能夠清除血液中的垃圾毒素，讓血液得到凈化，血管變得更通暢，身體會更健康。
寫在最后：中老年人或者身體虛弱的人，在做踮腳動作時，要貼近墻面站立，但重心不能靠在墻上，在防摔傷的同時要保證動作的效果。
