人都是感性的，有七情六欲也有喜怒哀樂，會開心也會生氣，心情有好的時候也有差的時候。而在生活或者工作中我們也總會被各種各樣的瑣事弄得心煩意亂，脾氣變得暴躁，從而容易做出傷害身邊親人朋友或同事的事，心煩意亂有情緒的時候?qū)W會如何去冷靜地調(diào)節(jié)心情和穩(wěn)定情緒也很是考驗一個人的修為，而利用運動來轉(zhuǎn)移注意力也被認(rèn)為是個不錯的選擇哦，例如練習(xí)瑜伽，心煩意亂就做以下這些瑜伽動作，可有效幫助穩(wěn)定情緒，平靜內(nèi)心。
當(dāng)心煩意亂的時候，可以做這個嬰兒式，一個可以讓身體和大腦迅速得到放松，穩(wěn)定情緒，平靜內(nèi)心的動作，從而盡快調(diào)整自己的心態(tài)，給自己一個傻笑也是好的，告訴自己：“請開心地生活”。嬰兒式動作練習(xí)時先彎雙膝跪在墊子的末端，雙膝向旁側(cè)打開與墊子邊緣同寬，雙腳大腳趾輕觸在一起，雙手放在身體的前側(cè)，坐骨向下沉，然后吸氣延伸脊柱向上，呼氣時身體向前向下，雙手順勢往前移，直接讓前額和胸腔落地，在這里放松肩膀，坐骨向后推，找到一點點卷尾骨的感覺，尾骨用力向下沉，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動頭部，以左側(cè)臉貼地，頭部完全放松，同時可以很好的舒展雙腿內(nèi)側(cè)以及外側(cè)，身體也能得到有效放松，在這里保留動作3-5分鐘，在動作停留的過程中注意保持深呼吸，長時間的停留，讓身體所有肌肉處于放松的狀態(tài)。
而心煩意亂的時候，一個隨意席地而坐的簡易坐式也可以很好的幫助穩(wěn)定情緒，平靜內(nèi)心哦。作為瑜伽體式中一種舒適安全的坐姿，這個動作就算是瑜伽零基礎(chǔ)的人也能練習(xí)呢。首先可以隨意找個地方坐下來，雙腿屈膝，小腿從腳腕處交叉在身前，雙手合掌于胸前，大拇指抵住心輪，挺直腰背，頭、頸、軀干保持在一條直線上，最好可以閉上眼睛，讓腦袋放空，肩膀放松往下沉，再配合瑜伽呼吸法保持流暢的呼吸，保持動作的舒適，維持2-3分鐘即可。
輪式變體，一個和倒立式一樣酷的動作，由于其難度比倒立式要低些，也具有非常多的練習(xí)好處，因此也很受練習(xí)者們喜愛，心煩意亂的時候就練一練，通過后彎將頭部倒立，使頭部血液循環(huán)得到增強(qiáng)，令頭腦更清爽，從而可以提高專注度，穩(wěn)定情緒，平靜內(nèi)心。動作練習(xí)時從平躺進(jìn)入，屈雙膝，腳跟靠近臀部下方，腳掌踩實地面，雙手合掌于頭部下方，吸氣，雙手與雙腳向下推地，將臀部和背部往上抬離地面，并盡量將腰背部往上拱起來，腹部內(nèi)收，胸腔往下顎方向延展，頭部自然垂直于地面，雙手環(huán)抱在頭部后方，手肘支撐地面，眼睛看向鼻尖，雙腳并攏踩實地面，雙腿保持斜向下伸直，保持呼吸的順暢，堅持30-60秒，呼氣，還原身體到平躺姿勢放松即可。
犁式，釋放壓力，平靜大腦的極佳體式，情緒低落或者心煩意亂時也可以多做這個動作哦。平躺進(jìn)入，雙手伸直置于身體兩側(cè)，掌心壓地，吸氣，雙腿同時向上抬離地面，呼氣，雙腳向后來到頭部的后方，腳背踮地(需要注意的是如果不能把雙腳放到地面，也不要驟然用力，保持能做到的姿勢即可)，然后雙手往頭部方向伸展，手指觸碰到腳背，眼睛看向肚臍，肩膀和大臂主動向下推地，背部保持延展，坐骨主動向上推，雙腿保持伸直，確保頸部后側(cè)沒有壓力，保持均勻的呼吸。5-8個呼吸后，吸氣，雙手還原到背部下方，掌心壓地，呼氣，緩慢將背部落回地面，回到平躺姿勢即可。
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