動態拉伸通常指的是運動者將身體用力做一些幅度較大的動作，達到拉伸肌肉的目的，比如高頻踏步，波比跳，開合跳等動作，很多人也叫做熱身運動，動態拉伸的目的也是為了讓身體中的每個關節和肌肉在短時間內，適應劇烈的運動，讓整個身體中的肌肉提高一定的靈活性。適用于練前。
靜態拉伸一般指的是運動者將運動關節的運動到最大限度的位置，而且將這個姿勢要保持15-30秒鐘的時間，感覺肌肉有牽拉或者略感不適時就可以保持住，比如壓腿，壓腰等動作就屬于靜態拉伸，適用于練中和練后。
彈振式拉伸：利用反彈運動讓身體從起始姿勢移動至拉伸姿勢。專業運動員和高水平舉重運動員一般選用這種方式拉伸。初學者在掌握全部拉伸技巧前，應該避免此類拉伸方式，初次嘗試彈振式拉伸時，必須在監督下進行。
PNF拉伸就是在傳統拉伸過程中，增加一個目標肌群主動對抗發力的階段，然后繼續做傳統靜態拉伸。
