不管是內臟脂肪還是皮下脂肪，其實就一個目的，就是減脂肪。
而減脂一般都是從兩個方面著手，一個是飲食，一個是運動。
??不管任何形式的減肥，首先要做的就是控制飲食，因為我們長胖得原因就是吃的太多，消耗太少，導致過多的能量剩余，而轉化成脂肪，在身體堆積起來。
??所以如果飲食這點做不好的話，減肥就是一句空談，你做啥運動都沒用，因為從根本上就沒解決問題。
控制飲食，并不是讓我們節食，也不是少吃，而是讓我們合理膳食，控制每天攝入熱量，再滿足基礎代謝熱量前提下，減少無用熱量得攝入。
這就需要我們對飲食做一些改變和調整：
【1】減少精細碳水化合物的攝入，就是米，面及制品，多攝入五谷和雜糧類碳水化合物。
【2】做飯炒菜以清淡為主，少油少鹽少糖。
【3】適量補充優質蛋白質，去蛋類，大豆類
【4】肉類選擇可以以瘦肉，牛肉，魚肉，雞胸肉等為主，少吃肥肉和肉類加工品。
【5】改變一些不好的飲食習慣，如暴飲暴食，胡吃海喝，零食當飯吃等。
【6】對于一些高熱量垃圾食品應統統拒絕，如燒烤油炸，啤酒飲料，火鍋甜品，漢堡炸雞等之類的食物。
??在遵循上述飲食技巧下，一日三餐也應該合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少得原則。
??控制飲食是控制總得攝入量，運動可以增強熱量的消耗，加快減脂的速度。
01
??對于有時間的朋友，我們可以選擇中低強度得有氧運動，如慢跑，游泳，跳繩，快走，騎車等。
??根據自己的身體情況和愛好選擇適合自己的運動，每周安排4到5次運動，每次運動60分鐘左右。
02
??對于久坐，鍛煉時間少的上班族，我們可以選擇高強度間歇運動，
??這種運動用的時間少，幾分鐘就可以達到減脂的效果。上班族剛好可以利用碎片時間鍛煉。但是這種運動強度高，一般人身體剛開始承受不了，所以如果有時間還是先推薦中低強度有氧運動。
高強度間歇訓練推薦動作：
【1】登山跑
【2】波比跳
【3】開合跳
訓練計劃推薦：
每天利用碎片時間做上幾輪，
每一輪每個動作做上30到50秒
