膝關(guān)節(jié)退行性病變是引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎的主要原因。所謂退行性病變，就是我們通常所說的勞損，是由于膝關(guān)節(jié)軟骨長(zhǎng)期遭到磨損引起的，多發(fā)生在中老年人身上。
膝骨關(guān)節(jié)炎是與年齡增長(zhǎng)、體重過大和關(guān)節(jié)使用過度有關(guān)的疾病。年紀(jì)較輕的人發(fā)病，主要與關(guān)節(jié)受傷有關(guān)。主要表現(xiàn)在關(guān)節(jié)疼痛或者壓痛、關(guān)節(jié)僵硬（早晨起床時(shí)嚴(yán)重，活動(dòng)后有所緩解）、關(guān)節(jié)腫脹、能感覺到或者聽到關(guān)節(jié)骨頭的摩擦等，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)畸形、活動(dòng)不便和肌肉萎縮現(xiàn)象。
中年人預(yù)防膝關(guān)節(jié)退行性病變，就要注意平時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免多做有損膝關(guān)節(jié)健康的事情。如控制體重、不要長(zhǎng)時(shí)間的做負(fù)重工作、不要長(zhǎng)時(shí)間的爬樓梯或者爬山、體育鍛煉時(shí)做好熱身運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)開關(guān)節(jié)、必要時(shí)要佩戴護(hù)膝等。
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車、慢速步行等，可以加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉力量、提高身體的平衡感，對(duì)加固和穩(wěn)定關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)有著一定的幫助，還可以改善膝蓋的功能。
一旦膝蓋受到拉傷或者扭傷，要注意多休息和固定好受損的膝蓋，以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，減輕膝蓋炎癥和疼痛的癥狀；待癥狀消退后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)膝蓋周圍的血液循環(huán)、改善關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)和代謝。可嘗試坐著，抬高小腿到與大腿平齊的動(dòng)作，每10-20次為一組，做到肌肉有酸脹感為止，可以加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉與韌帶的力量。
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