呼吸是一個身體自發的功能，人身體的自主神經系統自動地調節著呼吸，這樣我們可以不用操心, 身體就可以通過呼吸來自動維系著我們的生命。但是在我們沒有察覺的情況下，很多人的呼吸會退化變成低效的模式，因為身體發生變化 - 呼吸的主肌肉偷懶了，呼吸的輔助肌肉被過度使用，引起很多身體的僵硬；而且呼吸的淺薄和低效破壞了身體的化學環境，影響了內分泌，為很多慢性病埋下了禍根....
這個問題雖然也有講過，但是要重視一下這是一個很大的健康問題，很多情況下一些改善生命健康的機會都錯失了；比如，如果你家里的長輩老人，身體不是很好，可能她們更希望每天吸點氧，花很多錢買家用吸氧機，而沒有人去指導她們通過一些呼吸練習來從根源修理呼吸的習慣；實際上并沒有多少人需要吸額外多的氧氣，但是幾乎所有人都可以得益于呼吸方法的改善....老年人都是如此，何況是年輕健碩之軀，意識到并且做出行動改善呼吸人真的是少之又少.....練習瑜伽，當然對于改善呼吸有幫助；但是有一個大問題，如果我們在“前瑜伽”的人生中有很不好的呼吸習慣，在練習瑜伽的時候如果沒有人指導幫助改善的話，體位法的練習有可能建立在某種不健康的呼吸模式上；特別是現代生活環境帶來的身心緊張也容易立刻在瑜伽墊上體現為身體緊同時還用力過猛的腎上腺素驅動動作模式，這個時候的呼吸不會自動因為練習體位法而得到改善，反而可能會給身心帶來傷害。
那么怎么辦呢，今天的文章我們就來看一看怎樣才能逆轉不好的呼吸習慣，讓呼吸恢復高效.....在進入具體怎么做之前，我想把為什么靜坐冥想類練習可以改善呼吸的道理科普一下：和人的心臟比較，肺不像心臟那樣本身有“泵”的功能，也就是說肺本身不能獲取和排出空氣，那么呼吸的發起不是靠肺，而靠的是肺周圍的肌肉；最重要的就是橫膈膜 （戳我閱讀專題文章），在肺的下部和腹腔上部的一個像降落傘一樣的肌肉，收緊的時候上面的弧形變平空氣吸入（吸氣）；放松時回到原位，空氣排出。
和其他輔助呼吸的肌肉一樣，橫膈膜也屬于骨骼肌。她是由膈神經來掌管的，這個神經的主控在大腦，神經信號從大腦直達橫膈膜。但是科學家早好幾十年前就發現了，控制呼吸節律的神經信號的發射源在大腦下方的腦干 -這個部分的大腦是大腦中最原始的的部位，在這里最原始的呼吸節律的種子由延髓發出，經由腦橋做韻律的進一步加工，然后這個信號傳遞給呼吸系統，這樣就產生了自發的呼吸。這部分在大腦相對比較下一點的地方，這樣如果顱部受到外傷，即使是腦子上面被傷害，呼吸的控制中心仍然可以維持著基本的呼吸功能。
當我們可以平靜地打坐 - 坐好一段時間盡量身體不動；我們就可以創造一種理想的條件來安靜地觀察呼吸。雖然靜坐練習和呼吸控制不同-不是試圖去改變呼吸，但是當人的身體慢慢地放松下來，呼吸開始變深，變得更有韻律，這個時候埋藏在大腦深層底部的呼吸總控中心就可以開始一個自動修復和調整呼吸的自我調節。呼吸是一種非常深層的情感體驗，滿足的是延續生命的渴望。當我們在靜坐的時候，我們觀察呼吸的周期，就像觀察一個來回搖動的鐘擺... 當其他神經干擾被屏蔽的時候，呼吸就會變得越來越輕，越來越順暢；在你默默地觀察之下，你的神經系統終于可以放松下來，為你的身體和頭腦帶來一絲和諧的感覺。所以只要是練習靜坐（你可以叫任何名字：冥想，禪坐，雙盤坐，打坐，禪修.....)，不需要做任何其他的多余事情，養成規律性靜坐 - 坐好不動，這個本身就是一種呼吸訓練，可以幫助身體修復呼吸的原始韻律。在日常生活中，我們每天都會經歷各種境遇 - 大腦的所思所想每日從早到晚都很繁雜，這些都會連帶和牽動我們的各種情緒 - 而情緒又會擾亂正常的呼吸，久而久之我們的呼吸就變成“亞呼吸”了， 我們老是說現代人的“亞健康”問題，可是很少人意識到沒有高質量的呼吸，你怎么可能不“亞健康”？人們在日常生活中因為境遇地起伏，每天都有各種情感的波動，累積起來就會影響呼吸的習慣，日久天長固化成為一種效率低的呼吸。比如，你老板讓你進來聊一下上個月的業務指標為什么沒有完成，你昨天加班到很晚，牙還有點疼，看一下手機都是各種國際局勢攪動心情，對某大國的義憤，正義滿滿地要收東南某島，小視頻刷刷刷都是各種紅塵... 默默之中各種色聲香觸法；雖然你掙扎著和老板匯報完，但是出了門你的呼吸完全是凌亂的，人幾乎崩潰了..類似這樣的“蛇”每個人每天都會碰到很多，在這種狀態下情感亂，呼吸亂....但是同樣的過程也可能是逆向的，呼吸穩定下來-情感也會穩定；所以管理呼吸，也就意味著你在管理情緒．．．靜坐就可以幫助我們觀察呼吸和呼吸所配對的情感搭檔，不用主動做出改變，只是觀察和接受。只是這樣的練習就可以幫助我們用呼吸意識來幫助平復情感的波動，繼而產生呼吸愈療的作用。當我們把靜坐變為日常，呼吸中的不平衡和波動就成為被觀察的對象，不需要刻意去改變，只是讓它這樣，無論呼吸的狀態如何都給它空間讓它存在；只是這樣一個過程更深層地掌控呼吸的力量就會被喚醒，呼吸就會變成一種愈療的力量，逐漸回到最自然的流動。
雖然基礎的呼吸韻律是來自于腦干到橫膈膜的神經信號，但是大腦皮層也會發出神經信號來對呼吸產生影響。這就是為什么我們可以主動地憋氣，隨時開始呼或開始吸，改變呼吸的深淺和節奏等等，也就是說呼吸雖然是不受控制發生的，但是如果我們的意識要控制呼吸，也是完全可以控制的，這樣人可以潛水游泳，可以吹氣球，可以哈氣溫暖雙手，可以唱歌，可以用吸管喝飲料.... 這些用到的都是來自大腦皮層的主動呼吸控制。
呼吸可以被有意識地控制這個現象也意味著通過主動的呼吸控制，我們可以替換掉一些不良呼吸習慣，重寫一部分呼吸控制的代碼。瑜伽用5個維度來評估呼吸的質量呼吸深淺
是否平穩
是否均勻（呼和吸等長）
是否安靜
有沒有間斷
如果你是一個規律的瑜伽體式練習者，你只需要在每天的墊子上關注呼吸，讓呼吸深一點，讓呼吸平穩一點，讓吸氣和呼氣盡量等長，保持呼吸經過喉和鼻孔小小的聲音，保持呼吸連貫不要間斷 - 做這些，讓你的每日瑜伽墊上的體位法練習成為一個重新編程呼吸習慣的呼吸練習。
你也可以得益于一些特別安排的呼吸訓練的手段，通過系統地學習呼吸控制的方法 - 調息pranayama來改變呼吸的質量。這個練習可以仰臥在地板上，或者找一個舒適的坐姿來完成。趟或者坐舒服之后，開始感覺你的呼吸有節律的流動。側重在你呼吸帶來的感官感受上， 空氣充滿身體的感覺，空氣清空的感覺。保持腹部肋骨之間的肚子的柔軟...
過幾分鐘之后，開始注意呼到吸之間的轉換，一波的吸氣怎樣過渡到平穩的呼氣，身體漸漸進入更加放松的狀態
讓呼吸平穩自然地流動，不要太快，也不要太慢，讓呼吸做自己的節奏，不打擾
保持對呼吸的意識，但是大腦越來越放松....
漸漸地一種感覺會浮現出來：我不是呼吸者.....是我的身體在呼吸....自由...無任何障礙.....而你只是一個旁觀者，觀察著你身體呼吸的輕柔和自然的流動.....
就這樣幾分鐘之后，放松大腦的努力和控制，讓神經系統更深地放松。
結束之前，讓你的意識和注意力慢慢地從內轉向外。
在一個比較硬的地板上仰臥，頭和脖子可以枕在一個不太高的枕頭或者墊子上。首先觀察呼吸的流動，感覺每一個呼和每一個吸，感覺呼和吸中間的轉換；先這樣幾分鐘，讓身體休息放松，然后開始用下面的方法來改變呼吸：
假如你的呼吸比較淺，可以逐漸地加深你的呼吸，這樣做的時候讓橫膈膜收緊向下，增加每一個呼吸腹部的擴展幅度。
放松，不要有肌肉的緊張。特別是注意腹部的肌肉和肋骨之間的肌肉放松，不要讓身體的任何緊張對呼吸產生影響
假如你的呼和吸的長度不平均，盡量把它們調整至等長... 呼氣和吸氣同樣的長度可以讓神經系統更加放松。
讓呼吸安靜，不要有噪音
讓呼和吸自然地從一個過渡到下一個，不要讓中間的懸吸停頓過于刻意，保持呼吸成為一個不間斷地流動
漸漸地就像前面的一個練習一樣，放松大腦的努力，漸漸地變成旁觀者，好像在觀察你自己的呼吸.....
仍然躺在比較硬的平面上或者找一個舒適的坐姿，把注意力帶回呼吸，放松腹部和肋骨，讓呼吸自由流動。感覺呼吸流出...流入.....凈化你的身體，滋養你的身體.. 讓意識駐足在上面這些感覺上，讓一呼一吸之間輕柔過渡，然后放松身體休息，感覺你的身體在呼吸..
當你沉浸在呼吸中時，去感受你的情緒在呼吸中有什么樣的反映，感覺你身體的不舒適，或者精神壓力，或者是情感的波動對呼吸有怎樣的影響
不用動用你分析型的思維，因為絕大多數引起你呼吸反應的情感層面的原因都在你的意識層面以下，所以只要靜靜地觀察呼吸是否有改變...
當你觀察到呼吸中的情感因素的時候，只是接受它，不要進一步分析，不要拒絕，不要否認，也不要跟著情緒發展，保持呼吸盡量不受干擾
保持呼吸，即使在身體疼痛或者有巨大的情感襲來的時候，仍然呼吸，一個呼吸下一個呼吸，這樣的練習機會特別難得，因為通過這樣的訓練，你會感覺你可以經歷身心的不舒適的同時仍舊可以保持穩定的呼吸，用呼吸來清潔和滋養自己的身體和靈魂。
漸漸地讓呼吸穩定的流動來沖刷干擾呼吸的不平衡的身心體驗，用這種意識來改善呼吸，從而改變內在的體驗。
漸漸地，就像前面的兩個練習一樣，觀察呼吸，慢慢地從參與者漸出到旁觀者，看著自己的身體休息和呼吸
結束之前，讓你的意識和注意力慢慢地從內向外。
