“與其反思自己，不如指責別人” 這句互聯網上的流行語反應了很多當代人的心態，我甚至還看到這句話被印在T恤衫上。如果是反諷還罷了，關鍵是這是很多人的座右銘；我發現很多人都特別容易發怒，互聯網的匿名發言也放大了群眾的憤怒；的確，人本身就是容易去“撕”其他人，但是要想自己承認自己的責任，走到對手面前承認自己方面也有問題并且一起商討解決方案那是難上加難。手指劃拉幾下鍵盤抱怨和泄憤很簡單，我們都沒有意識到我們心中的“怒” - 好像要把對方夷為平地而后快的心情，不管對方是家里人，社區，或者國家，甚至是我們自己。我們可以在所有事情上和所有人身上看到不如意的東西，越是抱怨和八卦其他人我們就把越多的能量引導向負面。負面能量， 如果我們沒有意識和警覺的話，就會像癌細胞一樣快速地在大腦中蔓延。不久就沒有什么順心如意的事情，我們人也會變得始終不開心。
“怒”是一種普通和常見的情感；當我們練習瑜伽和尋找靈性層面的發展的時候，很多人就以為自己要遠離“憤怒”；瑜伽練習應該讓一個人平靜呀，老是發怒是不是瑜伽沒有練對呀？其實這樣的心態是害怕憤怒并且希望逃避，但其結果是壓抑了自己的憤怒并且沒有用同理心去審視其他人的憤怒。被壓抑和沒有發泄出來的憤怒仍舊沒有解決的能量，它早晚會通過另外一種形式呈現出來，比如消極地抵觸或者受害人心理。被壓抑的憤怒其實更加危險，這個負面能量沒有被釋放只能轉向摧殘自己的身心，而且壓抑和積累也有可能導致日后非理性的行為。我們在阿斯湯加瑜伽練習者之中可以看到有一些人比平常人更容易發怒，我也經歷過這個階段，在練習初期呼吸很重的情況下特別容易這樣；但是這并不是說練習改變了人的心性讓人更加負面和易怒，只是因為瑜伽練習有可能讓平常的心性被練習增值的能量放大，因此在一段時間內易怒表現的更加明顯而已。但是我也看到另外一些練習阿湯的人表現的很“yogi'并不會表現出自己的情緒，然而yogi面孔下面我可以看到被壓抑的憤怒...以另外的形式表現出來，比如滿滿的“正義感”-或曰傳承天選之人感，冷冷的了不起的樣子，言語之中給人撒下的各種冷釘子。
易怒和壓抑怒都是對自己內在沒有覺知的表現。憤怒，是來自內在世界的信使；憤怒是關于邊界。從某個方面說，宇宙自有其安排，人人本自足具，所有人所有事都是OK的；但另外一方面，事事和人人并不會總是OK；前者我們說的是神性divine或者是靈性，后者我們說的是人性。從神性層面來說，每個人人都是完整的，萬事萬物都是平等的；可是人性的世界我們看不到物質的平等；有人有先天的特權，有的人被剝削和利用。每天我們都經歷各種挑戰。假如我們可以做到“一心向佛”，無視各種不公正，欺詐，不平等和其他不仁不義，眼中只有光和愛，這樣也不是修行，而是靈性逃避，不去面對現實。在神性的真實和人性的真實這兩個邊界線之間的空間里游走，我們需要瑜伽這個工具來打磨我們的覺知。
讓我們首先撇開憤怒的負面標簽 （負面能量，負面心理，負面....), 而是看到憤怒背后的純粹的能量，這個能量本身沒有屬性，而且是誠實，純粹和原始的。這并不說我們可以盡情發怒，越怒越棒；我的意思是我們可以首先和自己的憤怒相處，認識它，讓它教會我們應學的一課。只有我們和我們的憤怒產生了“連接”，懂得怎樣與之相處，接受它..我們才能有效地“管理”或者“處理”自己的憤怒。感覺到自己的憤怒是正常的，非常人性；而且只有自己真正地感覺到和懂了自己的憤怒，才不會被憤怒主宰并綁架了自己一時間的言行；同時也不會在靈性的泡泡中麻痹自己說在瑜伽世界里都是和平和愛哪里有憤怒？
有了覺知，情緒就可以變成老師；通常很多情緒的保鮮時間也就是一兩分鐘，特別是激烈的憤怒，就像火山一樣即刻就噴發；但是如果我們沒有覺知的話，我們就不斷地回收同樣的情緒，每當遇到同樣的場景就會觸發情緒的火山。成熟的情緒來自于鮮明的內在覺知，可以和自己的情緒接觸不管是正面的還是負面；在被情緒控制和控制（壓抑）情緒之間的空間非常精微，這就是為什么我們需要練習；我們在體位法中不是為了完成一個體位的完美形狀，而是為了感覺整個身體。就像在生活中，沒有人可以在生活中開心快樂無時無刻直到永遠，而是要體會到生活的酸甜苦辣百般滋味。
瑜伽人也可以憤怒，也可以發怒；但是練習幫助我們和自己的憤怒講和，接受自己的憤怒，好好地照顧它。這個世界上有那么多的憤怒，只有我們首先和自己內心中的憤怒和解，我們才能應對全世界的憤怒。瑜伽練習者可以這樣和自己心中的憤怒相處：
1 找到自己的憤怒，它就在你的內在。你可以記一個日記，隨時記下自己心中對什么東西感覺憤怒，不需要和其他人分享，只是用于自己了解自己。
2 感覺自己的憤怒：每當我們因怒而發作之后，閉上眼睛感覺一下自己的身體；把呼吸帶到身體的深處。無論身體可以體驗到什么，都允許和接受，并且體驗這種感覺。
3 表達自己的憤怒， 可以問自己：“假如這個憤怒可以發聲的話，應該是怎樣的聲音？假如這個憤怒可以動的話，它動起來什么樣子？假如這個憤怒可以畫出來，應該是什么顏色或形狀？” 然后當你自己一個人的時候，照著憤怒讓你表達的方式發出那種聲音和做出那個動作，讓憤怒的能量用不傷害其他人的形式表達出來。
4 從憤怒中學習， 回到我們的發作點，想象一下更明智的言行應該是什么？也許你會和一個對之發怒的朋友或同事把事情好好談開；或者你決定平靜地采取措施維護自己的利益；或者是減少不必要的群和遠離朋友圈？
（文章完）
