帶孫女在樓下玩，遇到一個小男孩，仰著頭問：媽媽，大象那么強大，怎么會被一個小木樁和一根細繩困住呢？那位媽媽回答說：因為大象從小的時候開始，就被專業的馴象人訓練，等長大了就養成了不到處亂跑的習慣……
不得不說，那位媽媽很有智慧，能把訓象那樣殘忍的事情，當作教育孩子的機會。
在大象很小的時候，就會被訓象人用堅固的鐵鏈綁在小樹或者樁子上。一開始，小象會拼命掙脫，但由于它還幼小，力量不足以掙脫束縛，經過無數次嘗試后，它就慢慢形成一個認知：只要是被綁著，就無法掙脫，只能待在原地。
直到它長成力量威猛的大象，這個認知依舊根深蒂固。從心理學角度分析，這其實是一種“習得性無助”狀態。
“習得性無助”這一概念最早由美國心理學家塞利格曼在研究動物時提出：他把狗關在裝有電鈴的鐵籠子里，電鈴一響籠子就通電，狗就會遭到電擊。
這樣反復多次實驗后，把籠門打開，電鈴響后，還沒等到通電，狗就已經倒下，表現出痛苦和呻吟，等待被電擊，連逃出牢籠的嘗試都沒有。
反觀我們的生活和工作，在遭遇到挫折和失敗的時候，表現出頹廢消極、自暴自棄的狀態，和實驗中被關在牢籠里那條絕望無助的狗，是不是有一些相似？
當在某件特定的或者同性質的事情上付出諸多的努力和嘗試，仍無法達成預期的目的后，就會產生一種對現實絕望和無助的行為及心理狀態，并且還會把這種狀態泛化到其它的方方面面，認為不論如何努力，都難以達成自己想要的結果。這種心理狀態其實就是“習得性無助”，是一種被動、消極的心理狀態。
可能我們自己或身邊的人正在經歷這樣的體驗：努力了很久，也付出了很多，但卻始終不能達到預期的結果，就會滋生一種信念：這是命運的安排，自己再掙扎也無力抗衡。
當開始相信這種“命運”，便會覺得虛無、悲觀、絕望，認為所有的努力和付出都是徒勞的。
在我多年的學習研究和教學實踐中，觀察過很多的同學和學員。當他們從學習的課堂回到生活中，面對生活的考驗時，答卷總是顯得蒼白，編織的美好畫面被一次次擊得粉碎，產生極大的挫敗感，覺得自己無能為力，就會滋生“學習無用”的想法，慢慢就會中斷學習，放棄成長。
而且時間長了，就會深深的懷疑自己的能力，認為自己什么事都做不好，漸漸失去自信，對任何事情也都提不起興趣，消極地面對生活和工作，面對困境，也不再采取任何行動去改變，而且嚴重依賴學習導師的指導和幫助，陷入習得性無助。
有時候我在《全程成長班》和《鏡像歸因療法》技能班課堂上點某些同學擰巴或者笨，其實就是看到了他們習得性無助的狀態。
更糟糕的是，對嘗試和努力的放棄，可能會導致消極的心理預期成真，進一步形成惡性循環。
比如，我接觸過一些學習成績下滑、厭學、輟學的孩子，除了家庭環境以及父母不當的家教方式外，習得性無助也是一個主因。當他們一次次努力學習應對考試，但一次次地達不到家長和老師的預期，時間長了就會對學習失去信心，產生厭學情緒，產生學習障礙，甚至輟學。
此外，習得性無助除了從自身經歷中產生，還可以通過觀察和體會發生在其他人身上的消極事件和無助感而形成。
比如，一對夫妻如果經常當著孩子的面互相爭執、吵鬧打罵，那么孩子可能就會對自己未來的婚姻情感失去信心，認為自己將來也不會有圓滿的愛情。
這種習得性無助滋生的不良心理暗示，對幸福生活的破壞力是不可低估的。
一旦習得這種無助的心態，可能就會讓人自暴自棄，一生都頹廢不止，但只要改變這種心態，就能讓人的內心變得強大，成為生活的強者。而改變習得性無助是一個漫長的過程，方式方法也有很多，建議從以下三個方面學習調整：
調整歸因模式
當個體經歷了失敗或挫折時，會有不同的歸因模式。所謂歸因模式，簡單來說就是一個人把自己的成功或失敗，習慣性地歸于哪些方面，這種模式會在潛意識中影響到他今后的行為和認識。有習得性無助的狀態的人，往往在歸因模式上存在問題。
我生性樂觀，認為只要堅持努力用心付出，就一定可以成事，就算是失敗了或者結果不太好，也不會氣餒，堅信只要足夠努力和用心，還是有可能成功，歸因模式傾向于積極。
比如，我20年前一手創辦的家居企業，今年遭遇了較大的危機，我歸因于自己給予的關注和付出有所不足，以及經營管理的過程出現了問題，如果有機會再次重來，我同樣可以再創曾經的輝煌，所以從心態上并不會影響到我目前專注的心理學事業。
歸因模式的形成和發展，是一個認識和成長的過程，要時刻覺察自己，反省自己，積極地看待發生的問題，既不盲目自信，也不無盡自責。
隨著對事物認知的不斷深入，和自身的持續成長，漸漸明白事情的因果聯系和事物發展的本質后，自己的歸因模式就會越來越清晰。
注重成功體驗
成功體驗，是指在達成某種預期目標后產生的一種自我滿足和心情愉悅的情緒體驗，是培養和增強自信心的重要因素之一。
習得性無助是遭受接連不斷的失敗和挫折后，產生的消極情緒強化體驗的結果，所以要對抗這種悲觀的思維方式，就要注重培養與之反向的成功體驗。
只要讓成功的情緒體驗充滿內心，就會感受到輕松愉悅，激發自己的潛能、積極地評價自我，增強獲得更大成功的自信，行動就會進入正向循環，就有信心和能量對抗習得性無助的消極思維。
重塑自我意識
習得性無助產生的一個重要原因就是由于失敗經驗的情緒多次沖擊，導致對任何一點點的失敗都耿耿于懷，而對自己產生了太多的負面意識和消極評價，錯誤地認為自己就是屬于這樣的人。
而自我意識是積極行動的內驅力，同樣也是消極無助的根源。因此，對自己每次取得的進步和成功，哪怕只是一點點，都要及時的自我鼓勵，放大成功喜悅、自尊自信的感覺，重塑健康樂觀、積極進取的自我意識，積極矯正習得性無助的心理狀態，形成肯定的自我概念。
同時，要正視自己內心對于向陽而生的渴望，一分為二地看待問題，從失敗的事件中，找到積極正面的意義和價值。
其實每一次的挫折失敗和不甚順遂，都是在提示我們一些重要的功課要做，也往往是一些新事物進入我們的生命的時刻。
這些新的提醒和事物，都是促進我們的身心成長的重要源泉。從心理創傷療愈的角度解讀，這都是可能改寫我們未來命運的生命密碼。
相信“命由天生，運由己造”，堅持學習成長，完整生命，圓滿人生，堅定而從容地接受任何的發生，做一個生活的勇者。
當然，如果你曾經歷過比較重大的創傷性事件，或者經常莫名地擔心自己有心理狀況，而沉溺在這種絕望和無助感里無法自救，那么建議你尋求專業的心理咨詢師或者創傷治療師的幫助。
今年，華雅智航將分別在5月28-30日的年中盛惠以及6月18-20日的全程班畢業典禮現場，為已經通過《鏡像歸因療法》技能考試的優秀學員授證，屆時歡迎各界人士蒞臨見證。
這意味著他們將成為鏡像歸因療法技術的踐行者，有能力應用我創始的鏡像歸因深度療愈技術，幫助他人，服務社會，實現助己助人的生命價值。
