你知道海馬體嗎？這是位于大腦丘腦和內(nèi)側(cè)顳葉之間的區(qū)域，屬于邊緣系統(tǒng)的一部分，同時也是影響人類記憶的關(guān)鍵組織。海馬細(xì)胞間的神經(jīng)突觸使得識記、調(diào)用成為可能，記憶不再是天方夜譚。失去海馬體的人，會經(jīng)常性地遺忘，而且無法形成新的記憶。
對海馬體的研究，是腦科學(xué)領(lǐng)域研究記憶的一大跨越。
眾所周知，記憶過程包括三個環(huán)節(jié)，識記、保持和調(diào)用。任何一段記憶的形成，都離不開海馬體的運作。雖然體積小，但只要有外部信息輸入，它都能快速進(jìn)行編碼，讓信息留存在顳葉上，實現(xiàn)“記住”，它還能隨時隨地、根據(jù)需要將已經(jīng)記住的信息調(diào)取出來，進(jìn)行“輸出”。
這個過程，通常被稱為“神經(jīng)突觸的構(gòu)筑、膠著和傳導(dǎo)”。不過，哈佛醫(yī)學(xué)院研究員、腦科學(xué)專家川崎康彥想用一種更簡明、易懂的方式來解釋記憶力的形成，于是，他結(jié)合自身克服遺忘、提升記憶的經(jīng)驗，以哈佛學(xué)者嚴(yán)謹(jǐn)、學(xué)術(shù)的態(tài)度總結(jié)出《哈佛長時記憶法》。《最強(qiáng)大腦》腦王教練袁文魁也特別推薦了這本書。
川崎康彥認(rèn)為，開始記憶之前，先要克服記憶的心理障礙和恐懼。簡單來說，就是塑造擅長記憶的大腦。第一步，需要明確自己的目標(biāo)。人生就是一場不斷制造長時記憶的旅行，我們會遇到各種變化和選擇，記憶能讓我們更了解自我和世界，應(yīng)時而變、應(yīng)勢而動。
第二步，對新鮮事物懷抱期待。倦怠是記憶最大的敵人，一個喪失探索興趣的人，必然是個記憶力平平的人，因為他不再對事物感興趣、有好奇心。記憶的本質(zhì)是為了傾訴，在一件事上努力鉆研，就可以實現(xiàn)質(zhì)變，詞人李清照，便是在寫詞這件事上做到了極致。
第三步，保持平和的心態(tài)。這點對我們大部分普通人來說，很有價值。如果總是記不住課文，你的第一反應(yīng)是不是生氣？其實，你想錯了，不要將記憶當(dāng)成任務(wù)來完成，而是找到最佳的突破口，比如獎勵自己一顆糖、把每一次都當(dāng)?shù)谝淮蝸碛洠層洃浺材茏兊煤猛嬗稚鷦印?/p>
做到了這三步，還不夠。要想真正成為一名記憶高手，就需要從實際的方法論入手。最簡單的辦法，就是創(chuàng)造一個適宜記憶的環(huán)境，比如，保持書桌的干凈整潔，確保物品擺放得當(dāng)、隨取隨用，增添讓人舒緩壓力的植物或香薰，或者保持室內(nèi)的低溫等。
這些環(huán)境中的小細(xì)節(jié)，在潛移默化中能給我們的大腦形成暗示：干凈的書桌不適合睡懶覺，整齊的物品降低了搜尋難度，植物和香薰刺激著視覺和嗅覺，讓人精神亢奮……所以，當(dāng)我們身處其間時，便能輕松地進(jìn)入學(xué)習(xí)、記憶的狀態(tài)，提高記憶效率。
不過，光有適宜的環(huán)境還不夠，川崎康彥另外提出來三種保持長時記憶的方法，囊括了記憶的全部過程，而且上手難度也不高，十分值得我們借鑒。
第一種方法，列好程式，事先計劃好怎樣輸出。
這是記憶的第一個環(huán)節(jié)，識記。對輸入的信息，如果不做加工，便很容易會被遺忘，只有把輸入和輸出結(jié)合起來，大腦才能給到我們意料之外的驚喜。此時的記憶往往與我們的興趣息息相關(guān)，輸入信息，形成想法，再次輸出，再度輸入……過程的重復(fù)，加深了我們的記憶，還能讓我們的頭腦變得更加靈活，使得保持和調(diào)用記憶也不再困難。
