夸張的腰部曲線
突出的小肚子
注意了，這可能就是你「骨盆前傾」的信號！
一，大多數人都有骨盆前傾？
你知道嗎？實際上有很多人的骨盆都略微前傾(約7~15°），卻沒有表現出明顯的疼痛不適。
這是因為我們的身體都有一定的「代償能力」。它會在骨盆偏離中立位時，馬上調動其他部位進行代償，幫助身體找回平衡。但長期的不良姿勢和久坐習慣，尤其是懷孕或穿高跟鞋時重心前移，往往會加劇骨盆前傾。
當身體無法負荷過度的代償時，平衡就會被打破，肌肉關節(jié)出現退化，疼痛不適也隨之而來。
二，骨盆過度前傾需要康復？
如果你有骨盆前傾，下面這些肌肉基本都處于失衡狀態(tài)。
而這些肌肉失衡，可能讓你腰椎前凸、髖/膝/踝錯位，日常容易腰背痛、膝腿痛……
平時還喜歡運動或高強度訓練？
這種體態(tài)下錯誤的運動模式，會對你的肌肉關節(jié)施加更大的壓力，運動損傷的風險更高！
重要提示： 如果骨盆前傾已經讓你的體態(tài)發(fā)生明顯變化，甚至頻繁出現疼痛不適，請及時尋求專業(yè)康復！
1，專業(yè)評估
簡單的靠墻測試，只能起大概預估的作用。
治療師通過系統(tǒng)的評估檢查，可以得出更精準的判斷：你的骨盆有哪些異常？什么因素導致骨盆出現問題？對其他肌肉關節(jié)有何影響……
2，專業(yè)康復
由治療師根據個人評估結果，定制針對性的康復方案，可以有效矯正骨盆前傾，緩解疼痛不適等癥狀。
① 處理疼痛 ：很多骨盆前傾的朋友，會因為肌肉失衡導致腰背疼痛。治療師會先把這些緊繃、勞損的肌肉處理好，緩解疼痛不適。
② 矯正骨盆 ：對虛弱無力的肌肉進行激活和特定的強化訓練，提高肌肉柔韌性和力量；手法調理改善關節(jié)排列，增強骨盆穩(wěn)定性和平衡。
* 具體康復方案由治療師定制
下面分享我們日常可以做的「骨盆后傾訓練」，幫助前傾的骨盆回到中立位。
▌平躺骨盆后傾訓練（20次）
①仰臥屈膝，腰跟地面有較大空隙
②緩慢將骨盆后傾，直到壓平背部
▌站立骨盆后傾訓練（20次）
①雙腳分開與肩同寬，放松站立
②緩慢將骨盆移至后傾位
PS：手可以放在髖骨上，輔助骨盆前后擺動
每個人的情況都不一樣，適用的康復方案自然也有差別，請在治療師指導下進行康復矯正，不要盲目做訓練、做拉伸哦。
重要提示 ：如果你也因為骨盆前傾，出現各種體態(tài)問題或疼痛不適，無法自我緩解，建議到醫(yī)院或專門康復機構找醫(yī)師或康復治療師，為你提供專業(yè)幫助~
歡迎在下方留言！會由國家衛(wèi)健委認證的康復治療師為你解答。
最后的最后，請照顧好自己~~
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點擊舉報。
