我同你一樣，曾是一名抑郁癥患者，并且是重度的抑郁癥并伴有嚴(yán)重的強(qiáng)迫。我了解?????，也知道?????，你所遭遇的內(nèi)心痛苦和折磨，因?yàn)槲揖褪且粋€(gè)過來人。
“抑郁癥”猶如人間煉獄，但它歷練了我的心靈，蛻變了我的人生，使我做到了生命的一種狀態(tài)叫“淡定”。相信你也可以做到。
從抑郁癥患者成長(zhǎng)為一名心理咨詢師，過程是煎熬的，但結(jié)果是美好的。從事抑郁癥治療的這些年，幾乎所有的患者都認(rèn)為：“自己的癥狀是最嚴(yán)重的”，這是我聽到最多的一句，也許你也是這樣認(rèn)為自己，但這不也是我們的一種癥狀表現(xiàn)嗎？
對(duì)于抑郁癥，也許你已經(jīng)有很多相關(guān)的概念、理論、道理?????了解，但這有什么用呢？你還是在抑郁，相反你可能因此，背負(fù)著更沉重的負(fù)擔(dān)。
在這里，我不會(huì)給你講所謂的人生大道理，因?yàn)槟愕男睦硪呀?jīng)塞滿了太多??????。
對(duì)于抑郁癥的康復(fù)而言，正像《淡定是修煉出來的》書中所講的：“唯有實(shí)際的方法加切身的修煉才能治愈獲得新生”。
以下便是該書中所提到抑郁癥的自我療愈方法“觀息法”供抑郁癥患者分享：
什么是觀息法？所謂的“息”就是當(dāng)下的一呼一吸。觀息法就是以持續(xù)專注的心，如實(shí)去觀察（覺知）當(dāng)下鼻孔處的呼吸進(jìn)出，對(duì)于當(dāng)下所經(jīng)驗(yàn)到的任何感受、想法、念頭都保持一顆“平等心”。
“平等心”——不判斷、不分析、不聯(lián)想、不糾纏
觀息法練習(xí)步驟：
練習(xí)時(shí)，首先要選擇一個(gè)安靜不會(huì)被打擾的環(huán)境，且不壓抑沉悶，如果有窗子最好。穿著最好是寬松舒服的。接下來，找一處地方，不要是沙發(fā)或靠椅，如果床足夠挺實(shí)的話，可以選擇床，或者找一個(gè)坐墊鋪在地上也行。然后，以打坐的姿勢(shì)雙腿盤坐在上面，保持腰背挺直，閉上雙眼。
當(dāng)閉上雙眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察（覺知）呼吸的進(jìn)出。對(duì)于當(dāng)下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯(lián)想和糾纏，就只是如實(shí)單純地觀察呼吸。
如果是一次深的呼吸，你就覺知它是一次深的呼吸；
如果是一次淺的呼吸，你就覺知它是一次淺的呼吸；
如果是一次熱的呼吸，你就覺知它是一次熱的呼吸；
如果是一次冷的呼吸，你就覺知它是一次冷的呼吸；
如果是一次粗的呼吸，你就覺知它是一次粗的呼吸；
如果是一次細(xì)的呼吸，你就覺知它是一次細(xì)的呼吸；
如果呼吸經(jīng)過你的左鼻孔，你就覺知它經(jīng)過你的左鼻孔；
如果呼吸經(jīng)過你的右鼻孔，你就覺知它經(jīng)過你的右鼻孔；
如果呼吸同時(shí)經(jīng)過兩個(gè)鼻孔，你就覺知呼吸同時(shí)經(jīng)過你兩個(gè)鼻孔……
這個(gè)練習(xí)，需要我們用公正平和的態(tài)度去驗(yàn)證它的效果。你要完全按照這個(gè)方法的要求去做，不需要摻雜任何的技巧，就只是觀察自己的一呼一吸，讓呼吸順其自然。
不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳躍的還是流暢的，不管呼吸是明顯的還是不明顯的，總之，不管你當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)到什么樣的呼吸現(xiàn)象，你就是如實(shí)地觀察，以“平等心”的原則對(duì)待，不作任何主觀的判斷，就只是這樣如此而已。
不要干擾自然呼吸的流動(dòng)，讓一切順其自然，你所扮演的角色只是觀察，就只是如實(shí)地觀察自己當(dāng)下所呈現(xiàn)的樣子，而不是你所想要的樣子。
如果你在觀察呼吸的同時(shí)，也注意到身體某個(gè)部位的感覺，或是頭腦產(chǎn)生的某個(gè)念頭，或是外界的某個(gè)聲音，你不用管它，保持“平等心”。如果你的注意力完全離開了，跑到身體的某個(gè)部位或是頭腦產(chǎn)生的某個(gè)想法上，或是外界的某個(gè)聲音上，你也只是保持“平等心”，把注意力拉回到呼吸上，僅此而已。
觀息法練習(xí)要求：
1、每天早、晚各一次，每次不低于30分鐘。
2、練習(xí)周期反復(fù)以30天為周期進(jìn)行。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
