瑜伽體式上萬種，自己在家里練習(xí)時應(yīng)該如何選擇呢？推薦10個基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)體式，這些體式相對來說比較簡單算是入門級動作，功效強(qiáng)大，雖然簡單確實卻是經(jīng)典的瑜伽動作，堅持練習(xí)就能看到效果。
1、橋式
橋式又叫橋臀，可以穩(wěn)定骨盆，矯正骨盆前傾，美腿提臀；同時橋式還可以作為后彎體式的準(zhǔn)備體式，可以打開胸腔，強(qiáng)化肩背力量。
俯臥在墊子上，頭腳髖一條直線。
屈雙膝，腳掌踩地，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋與腳趾同向
雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下。
吸氣抬臀部向上
呼氣保持。
每次做10~15個。
2、束角式
束角式的好處我們說的太多了，靈活髖關(guān)節(jié)，為橫叉和雙盤做準(zhǔn)備；促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，保養(yǎng)生殖和泌尿系統(tǒng)；打開腹股溝排除身體毒素，美容養(yǎng)顏。
坐在墊子上，坐骨壓實地面
屈雙膝，髖外展，雙腳在體前掌心相對。
雙手十指相扣握住雙腳掌。
配合呼吸，上下抖動雙膝
30秒左右，緩緩?fù)Ｖ苟秳印?/p>
吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈到自己的幅度。
保持一分鐘左右。
3、簡易船式
鍛煉核心和腹部力量非常棒的體式，初學(xué)者可以從簡易船式開始。
坐在墊子上，坐骨壓實地墊
雙腳并攏，屈雙膝，雙腳踩地。
吸氣，身體微后仰，抬雙腳向上，小腿平行地面，同時雙手體前平舉。
呼氣保持，3~5組呼吸
根據(jù)自己的能力做3~5組。
4、貓牛式
如果每天只能選擇做一個瑜伽體式，那我一定選貓牛式。柔軟脊柱保養(yǎng)骨盆；靈活髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，緩解背部僵硬不適
四角板凳跪立在墊子上。
吸氣，翹臀、塌腰、擴(kuò)展胸腔抬頭。
呼氣，卷尾骨、拎背、含胸低頭。
每次做20~30次。建議每天練習(xí)。
5、下犬式
伸展整個身體后側(cè)，強(qiáng)壯手臂靈活肩關(guān)節(jié)，同時這也是個半倒置體式，具有倒置體式的所有功效。
可以直接從上面的貓牛式進(jìn)入
四角板凳跪立在墊子上。
吸氣、手掌推地，伸直手臂，臀部抬到最高
呼氣，伸直雙腿腳后跟落地。
保持5組呼吸。
6、英雄臥
拉伸大腿前側(cè)，腹部，打開胸腔，
跪立在墊子上，雙膝并攏，雙腳向兩側(cè)打開，臀部坐在雙腳之間
吸氣，延展脊柱，擴(kuò)展胸腔。
呼氣，身體后仰
保持2~3分鐘左右。
如果這個體式你做起來比較困難，你可以選擇把背部下方墊厚一點；或者選擇一條腿伸直一條腿向后單腿的英雄臥，然后再做反側(cè)。
7、站立前屈
瑜伽經(jīng)典體式之一，拉伸腿后側(cè)，伸展背部，靈活髖關(guān)節(jié)，同時這也是個倒置體式
站在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。
吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，手臂帶動身體以髖為折點向前向下折疊到自己的幅度。
保持3~5組呼吸。
這個體式如果你保持的時間比較長，那么起來的時候先頭抬到半高，然后再起立，不要猛然的抬頭起身。
8、幻椅式
被稱為萬能體式，可以強(qiáng)健髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)；鍛煉腿部力量，提臀美腿；增強(qiáng)核心和腰、腹、背力量；打開胸腔靈活肩關(guān)節(jié)。
山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，雙手扶髖
收緊雙腿，卷尾骨收腹部，肩膀下沉。
吸氣，脊柱延展、雙手舉過頭頂，掌心相對
呼氣，屈髖屈膝進(jìn)入幻椅
保持5~8組呼吸。
如果你膝蓋健康，背部柔軟，那么膝蓋是可以超過腳尖的；否則膝蓋不要超過腳尖，根據(jù)自己的情況選擇下蹲幅度
9、樹式
基礎(chǔ)的平衡體式，可以鍛煉身體的平衡性，協(xié)調(diào)性和專注力，鍛煉腿部力量和臀部力量；靈活髖關(guān)節(jié)，這也是一個開髖體式
山式站立，站在墊子上。
重心移到左腳，抬右腳向上右腳掌抵左大腿內(nèi)側(cè)。
保持骨盆端平，
吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣保持。
30秒左右，換邊練習(xí)。
10、山式
山式是所有體式的基礎(chǔ)，不知道是在哪本書里面看過一句話。所有瑜伽體式都可以看作是山式的變體，在練習(xí)所有體式時都帶著山式的覺知和正位。
初學(xué)者可以雙腳分開與骨盆同寬。
雙腿收緊，膝蓋上提
收尾骨、收腹部，微收肋骨、胸腔打開、肩膀后展下沉，頭頸端正，下顎微收，目視前方，
雙手自然放身體兩側(cè)
放松面部表情，放松舌頭牙齒
內(nèi)心平靜。
在選擇的時候內(nèi)心很糾結(jié)，每一個體式都各有各的好。
