?正念冥想實修12.21
正念靜坐冥想30分鐘
呼吸空間緩解情緒
正念靜坐??♀?：
念頭想法一個接著一個，有意識的專注呼吸，察覺到在用力的呼吸，這樣反復用力的呼吸，但實質上還是在念頭想法里，感覺好累呀。
發現了自己對念頭的排斥，對呼吸的執念，就放下了，開始觀察身體，身體很放松，觀察觸點的時候發現嘴唇特別的干。
呼吸空間：
早上起來發現熱水器不工作，沒有熱水可以洗臉，然后一不小心差一點就摔倒，這時候心里就出現了抱怨的聲音：今天是怎么了？怎么各種不順呢！發現呼吸也變得緊張，心情很煩躁。馬上覺察到這些。開始深呼吸：
第1個呼吸覺察身體：發現自己還是沉浸在情緒當中。
第2個呼吸覺察呼吸本身，發現呼吸變得深沉了一點。
第3個呼吸問自己什么是最重要的？腦子里一下出現：開心愉悅，這時候就想明白了，這些情景不過是一些小小的問題，主要還是取決于自己怎么看，何必在一天的開始為這點小事而擾亂了一天的心情。
