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貓伸展式動(dòng)作：跪于地板上，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，整個(gè)背部盡量向上拱起。作用：使脊柱周圍肌肉群富有彈性，放松頸部、肩部和背部肌肉。

 

 

金剛魚式動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

  

 

 

 

牛面式動(dòng)作：坐于地板上，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓一條毛巾，效果相同。作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。