學生時代我們做過課間操、眼保健操，現在我們練瑜伽做體式，或許你也想過個問題：瑜伽自然對身體益處多多，那么有沒有針對眼睛的瑜伽“體式”呢？
搜索了一下，還真的有！“眼部瑜伽”包括有規律地拉伸眼睛、眨眼、溫暖眼球。
據說眼部瑜伽好處多多，能夠緩解90%的電腦族都有的苦惱，如眼睛干澀、緊張，還能緩解花粉病帶來的發癢。有些人認為眼部瑜伽可以糾正近視、遠視，但這種說法專家們并不同意。
眼部瑜伽的原理是什么呢？眼球的轉動由六塊肌肉控制，倡導眼部瑜伽的人認為，這六塊肌肉應該用不同的方式加以鍛煉。
Gymcube.com的瑜伽培訓師Lindsay Jay說：“瑜伽能夠加強眼部的力量和靈活性，正如其他身體部位一樣，這是有道理的。”
Silhouette眼鏡研究了出一套練習方法緩解眼部疲勞。Silhouette的驗光師Dilip Darjee說：“研究表明：眼部練習有助于減少壓力。不妨試著練上一個星期。”
展開剩余83%
Alice Smellie試著一周練了六次，眼睛發生了明顯的變化。我們來看看她的實踐報告吧。
晨間拉伸
理論丨起床時做眼部肌肉鍛煉。
練習丨盤腿坐好，注意力集中在呼吸上面。眼睛上下看五次，閉上雙眼。睜開眼睛，左右看五次，再次閉上雙眼。睜開眼睛，看向右上方和左下方各五次，閉上雙眼。再次睜開，看向左上方和右下方各五次，閉上雙眼。掌心搓熱，放在眼睛上面，讓雙眼溫暖濕潤。
專家提醒，練習過程中如有任何不適，必須立刻停止。
效果丨我喜歡練習過程中的深呼吸，就像是冥想，雖然我只是犯困。不過這個練習讓眼睛舒適，感覺整個人都變得輕盈了，另外起床也更容易了。
專家丨萊頓眼科主任眼科醫生Andrew Bridges說：“這個練習有助于清醒。溫暖雙手放在眼上，可以刺激淚腺，潤濕干澀的眼睛。”
改善視力
理論丨通過注視不同距離的物體，鍛煉眼睛，緩解眼部緊張。
練習丨手拿一支筆，手臂伸直，凝視筆尖，將筆緩緩地拉向鼻子。重復5~10次。長期練習有助于提高注意力、加強眼部肌肉。
效果丨雖然有人警告說，這個練習不是治療眼鏡一族的靈丹妙藥，我確定練習了一周以后，凝視近距離物體的視力得到了改善，雖然只是輕微的改善，但是效果顯著。
專家丨Andrew說：“這個練習很棒。但是，這個練習無法改善遠視和近視的狀況。”
休息與恢復
理論丨放松眼部肌肉，注入活力，刺激體液循環。
練習丨閉上雙眼，掌心用力搓熱。掌心微曲，輕輕蓋在眼皮上，不要直接接觸眼皮，重復三次。
效果丨感覺雙眼清新起來，配合深呼吸，感覺像睡了個午覺。
專家丨Andrew說：“這方法不錯，要是給眼睛做個熱敷可能更好。然后輕輕按摩，刺激脂腺。”
想一想，眨一眨
理論丨大多數人眨眼的次數不夠。眨眼能使眼睛濕潤，放松下來。
練習丨上下眼皮緊緊閉合，眼部肌肉收緊。保持三秒鐘，迅速睜開。至少重復四次。
效果丨我總是害怕擠出皺紋，不過練習以后眼睛確實沒那么干澀了。
專家丨“這個練習能潤滑眼瞼。但不要太用力擠，否則對某些眼部疾病患者不好。”Andrew說。“摩擦時間過長對青光眼患者或那些有可能得青光眼的人不好。角膜如果有問題的話，也不宜長時間太過用力摩擦。”
哭哭更潔凈
理論丨濕潤眼睛有助于眼部清潔，把眼睛里的雜物沖洗出去。
練習丨睡覺前練習。盤坐在墊子上，點亮一根蠟燭放在一米之外。盯著火焰，直到眼睛開始刺痛流淚。然后放松十分鐘。
效果丨我不流眼淚，只是覺得累。
專家丨“這個練習能刺激眼睛流淚，但是我不確定是不是應該直視光源。”Andrew說。
消除浮腫
理論丨體液滯留會造成眼睛浮腫。人在深度睡眠時不眨眼，體液就會在眼睛周圍積累起來。
練習丨使勁兒眨眼30秒，讓體液散開，消除浮腫。
效果丨我眨眼眨了兩個30秒，不確定浮腫是否消除了。不過我早上起床時眼睛干澀發癢，練了這個后就舒服多了。
專家丨Andrew說：“眨眼能補充淚膜，清除眼睛表面的雜物，確實能濕潤眼睛，消除干澀疲勞。”
