脫發(fā)本來(lái)是生活中很平常的一件事，大家不必過(guò)分擔(dān)心，每天掉頭發(fā)在50-100根之間，這是正?，F(xiàn)象，若要防止掉發(fā)，可采用食療。想要防止脫發(fā)一定要補(bǔ)充身體所需的維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，比如蛋類、綠色蔬菜、禽類等。今天就和養(yǎng)生知識(shí)網(wǎng)一起了解必知的十種防脫發(fā)食物吧！
頭發(fā)大量的掉，真心難受，為什么會(huì)這樣？有沒(méi)有辦法解決？難道真的要承受禿頂之災(zāi)了。你知道吃什么防止掉頭發(fā)嗎？除了眾所周知的芝麻以外，這十種食物也是護(hù)發(fā)首選哦！
1.雞蛋
① 雞蛋對(duì)頭發(fā)健康有益，不管你喜歡不喜歡煮蛋，雞蛋都能提供更好的蛋白質(zhì)來(lái)源，這是我們?nèi)粘Ｉ钪泻苋菀撰@得蛋白質(zhì)的方法之一。
② 雞蛋含有豐富的維生素B12和H，它是美容的重要養(yǎng)分。
2.胡蘿卜
① 作為人類獲取維他命A的重要來(lái)源，胡蘿卜能促進(jìn)頭皮的健康，使其看起來(lái)更健康。
② 有益于頭發(fā)發(fā)質(zhì)的健康頭皮，你的食物可以煮成各種形狀，油燒胡蘿卜更有利于吸收。
③ 總而言之，均衡飲食有利于頭發(fā)的健康。在談到吃對(duì)健康發(fā)質(zhì)和美容的影響時(shí)，其實(shí)有很多方法可以實(shí)現(xiàn)。
3.生蠔
① 人們認(rèn)為牡蠣之所以能吃得過(guò)壯是因?yàn)樗兴幮浴?/p>
② 事實(shí)上，牡蠣中的鋅才是最受人喜愛(ài)的。它確實(shí)是一種有效的抗氧化劑。
③ 假如，牡蠣不能成為餐桌上的常客，也別絕望！富含鋅的食物同樣可以從全谷物、堅(jiān)果、牛肉、羔羊肉等食物中得到。
4.全谷物食品
① 全谷物食品不僅對(duì)牙齒和頭發(fā)有益，而且對(duì)牙齒和頭發(fā)有益。
② 全谷物食品包括小麥面包和強(qiáng)化早餐谷物，其中富含鋅、鐵、維生素B。
5.禽類
① 有羽毛的家禽，雞群和火雞一樣，能提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)保證頭發(fā)的健康。
② 缺乏足夠的蛋白質(zhì)或品質(zhì)低劣的蛋白質(zhì)，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)易碎、易折。
③ 禽類可提供高生物利用率的鐵元素，這意味著人體對(duì)鐵的吸收對(duì)頭發(fā)有益。
6.堅(jiān)果
① 常吃堅(jiān)果有利于頭發(fā)健康。在巴西，堅(jiān)果是獲取硒的最佳來(lái)源，維持頭皮健康最重要的礦物質(zhì)。
② 核桃仁富含阿爾法亞麻酸和歐米茄3脂肪酸，有助于改善發(fā)質(zhì)，同時(shí)還能補(bǔ)充大量的鋅。
③ 建議食用腰果，杏仁，核桃等食物。
7.綠色蔬菜
① 菠菜對(duì)頭發(fā)的健康有好處，而椰菜、瑞士甜菜則是維他命A和C很好的來(lái)源。
② 皮脂是由皮膚毛囊分泌的一種油性物質(zhì)，維持天然的發(fā)質(zhì)狀態(tài)，同時(shí)，蔬菜還含有鐵和鈣元素。
8.豆類
① 人們懷疑豆類對(duì)頭發(fā)有益。像腰子豆子，扁豆應(yīng)該是你的食療中很重要的一部分。
② 不僅能提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)，而且還富含鐵，鋅元素和維生素H。
③ 缺少這些元素就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)松弛。
9.三文魚(yú)
① 由于三文魚(yú)含有豐富的歐米茄3脂肪酸，維生素B12，鐵元素，而且是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。
② 歐米茄3的必需脂肪酸可以支持頭皮健康。缺少，造成頭皮干燥，使人看起來(lái)不好看。
10.首烏豬腦湯
① 人們之所以會(huì)掉頭發(fā)，一部分是病理原因，一部分是腎虛所致，腎虛就要多補(bǔ)，調(diào)節(jié)腎虛，首烏豬腦湯是不錯(cuò)的選擇。
② 熬湯時(shí)可以加入核桃仁、杏仁等輔料，這些也是對(duì)頭發(fā)好的食物，熬制成的湯每天喝一碗，不僅可以防止掉發(fā)，而且慢慢的還會(huì)長(zhǎng)出新頭發(fā)。
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