近年來，腰椎間盤突出癥的發生率逐漸增加，其中許多是由于后天的不良習慣引起的。
許多人認為加強運動可以緩解腰椎，但他們不知道錯誤的動作也會使腰椎病惡化。為了防止腰椎間盤突出，使日常生活中對腰椎的壓力最小化，保守治療最好的也是用中藥---韓極霖土方子
這十招傷了你的腰
1，二郎腿———危險指數：★
危險原因：雙腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受不均勻的壓力，這會導致腰肌勞損。還會導致腰椎間盤的力量不均勻。長時間保持這種姿勢很容易導致腰椎間盤突出疝氣。
提示：盡量不要越過Erlang的腿，坐下時要保持骨盆直立，以使腰椎受力均勻。
2，長時間站立-危險指數：★
危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張，增加對腰椎的長期壓力，并增加腰椎間盤突出癥的風險。
提示：踩腳并在工作中旋轉腳，這會增加腰椎前凸和減輕下背部的肌肉緊張。如果您站立時間長，可以做一些腰部伸展運動。
3，“老太太”坐姿-危險指數：★★
危險原因：“老太太”坐姿是指嵌套在沙發或凳子上。這將導致腰椎前凸減少和椎間盤壓力升高。長時間保持該姿勢會增加腰椎間盤退變。
提示：坐著時，保持上半身挺直，閉合腹部，并放低雙腿。如果您坐在有靠背的椅子上，則應根據上述姿勢盡最大努力使下背部靠在椅子的靠背上，以免腰region部的肌肉太累。
4，不良的睡眠姿勢-危險指數：★★
危險原因：躺下時，如果頸部和腰部不被支撐，則會導致腰部和背部緊張。這也是在沙發或柔軟的床上睡覺后腰部不舒服的原因。
提示：睡覺時盡量選擇較硬的床墊，躺下時在膝蓋下放一個柔軟的枕頭，這樣可以稍微彎曲臀部和膝蓋關節，放松下背部肌肉，減輕椎間盤壓力并減輕椎間盤突出。的風險。
5.單手重物-危險指數：★★★
危險原因：攜帶重物會使全身傾斜，椎間盤的方向不均勻，肌肉張力不一樣，單手用力，而重量分布不均會在脊柱兩側造成不均勻的力，這對光盤Big非常有害。
提示：在日常生活中，請盡量攜帶兩個重量相同的物品，以確保平衡地平衡軀干和腰椎，提起重物時，不要突然用力過大。
6.跑步姿勢不是對的危險指數：★★★
危險原因：不正確的跑步姿勢，特別是低頭彎腰的姿勢，會導致椎間盤力量明顯增加。另外，運轉的顛簸的脈動壓力將對圓盤產生更大的影響。
提示：對于腰椎間盤突出癥患者，不建議進行劇烈運動，例如登山，快速跑步，騎自行車等。如果您正在慢跑，請嘗試保持上半身挺直，并降低跑步頻率。穿氣墊鞋以減少光盤上的脈沖壓力。
7.需要扭腰的運動-危險指數：★★★★
危險原因：一些需要扭腰的動作，例如高爾夫揮桿動作，乒乓球拉弧球或運動過程中扭腰的動作，都需要腰部迫使手臂來驅動手臂。這種正常的扭曲運動會導致椎間盤長期扭曲，擠壓是導致椎間盤突出的高風險動作。
提示：腰椎間盤突出癥患者應避免進行需要扭傷腰部的運動。正常人在運動時也應保護并防止腰部受傷。
8.穿高跟鞋-危險指數：★★★★
危險原因：鞋底具有基礎功能，直接影響人體的重心。穿高跟鞋會導致人體的重心過度向前移動，不可避免地導致骨盆向前傾斜，脊柱彎曲會增加，腰椎會變得集中，從長遠來看很容易造成椎間盤損傷。
提示：通常盡量穿平底鞋，上班族可以在辦公室準備一雙平底鞋。如果在特殊情況下必須穿高跟鞋，則步行時應著重于腳跟而不是前腳。
9，慢性咳嗽，便秘風險指數：★★★★★★
危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓升高和腰椎間盤突出，這也是腰椎間盤突出癥的明顯危險因素。咳嗽時腰部也很硬。對于腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會導致腰部疼痛。
提示：如果您有慢性咳嗽和便秘的癥狀，請務必及時治療。如果拖延，不僅會加重病情，還會引起或加重腰椎間盤突出癥等癥狀。
10.彎腰并攜帶重物-危險指數：★★★★★
危險原因：彎曲并直接搬運物品會導致腰椎間盤突出力突然增加，這很容易導致腰椎間盤突出穿過較弱的區域。彎腰并搬運重物后，許多腰痛患者會加重病情。
提示：搬運重物時，最好跪在膝蓋上，將重物盡可能地靠近身體，用手臂將重物抬至大腿中部，然后以某種方式站起來使您的背部保持筆直，同時緩慢起床體重應盡可能靠近身體。
腰痛嗎？嘗試麥肯齊七步療法
首先，請仔細回答以下問題：
1.您是否有很長的時間像“葛優謊言”那樣坐起來，彎腰，經常搬運重物或站立很長時間？
2.您是否在下腰痛發生之前遭受了重傷或其他疾病？
3，如果疼痛后調整姿勢，疼痛會減輕還是加重？
4，走路或俯臥時感覺好些嗎？
5.休息比運動更痛苦？
患有以下癥狀的人不適合麥肯錫體操
1.腳麻木，排尿和排便困難的人不適合麥肯錫體操。有這種癥狀的人很可能會受到嚴重的神經損傷。如果不及時治療神經，它將無法恢復正常，可能需要進行手術。
2.麥肯錫體操不適合腰椎意外事故或跌倒和骨折。在醫生允許體操運動員進行McKenzie體操之前，應保持骨折部位靜止不動，并且必須完全治愈骨折部位。
3.因身體感染而發燒和腰背痛的人不適合麥肯錫體操。高燒引起的腰痛很可能感染了腰椎，應在醫院檢查。
4.患有內臟疾病的人腰痛，不適合麥肯錫體操。破裂的腹主動脈瘤，腎結石和子宮疾病可引起下腰痛，應在醫院檢查。
5.因癌癥轉移引起的腰背痛患者不適合麥肯錫體操。癌癥轉移到腰椎和骨骼會引起背部疼痛。
麥肯基療法體操運動
1，俯臥（準備活動）
A.雙臂仰臥，仰臥。將頭轉向側面。
B.保持這個姿勢，深呼吸幾次，使全身肌肉完全放松2至3分鐘。
運動頻率：每天5?6次/組，每天6?8組，組之間的間隔約為2小時。
2，俯臥伸展
注意：練習2只有在做完練習1后才能完成。
動作要點：請先將俯臥姿勢保持在練習1中。將肘部垂直于肩膀，將上半身放在前臂上方。
鍛煉頻率：保持該姿勢2到3分鐘。
3.水平伸展運動
注意：第一次執行此練習之前，請執行一次練習1和練習2。
行動要領：
A.繼續保持俯臥姿勢，并進行俯臥撐。如果可以忍受疼痛，請伸直雙臂并嘗試支撐上半身。
B.保持該位置一兩秒鐘，然后返回到起始位置。
C.每次重復此操作，請嘗試使移動幅度大于上一次。
鍛煉頻率：2?3分鐘/次，每2小時做一次，兩臂完全伸直時保持2秒鐘。在隨后的練習5、6和7之后必須重復執行此操作！
當您躺在床上時，可以開始上述3個練習！
4，站立伸展運動
注意：當發生急性背痛時，如果條件不允許您躺下，則可以使用練習四代替練習三；完全康復后，運動四也是很好的預防工具。
行動要領：
A.兩腳分開直站，將手放在后腰，將手指放在脊柱的兩側。
B.用兩只手作為支點，將軀干盡可能向后彎曲。
練習頻率：10次/組，每天6?8組，間隔2小時。
急性疼痛明顯減輕后，您可以開始練習以下3種動作以恢復身體的柔韌性。
5，平躺彎曲運動
注意：此練習可用于治療下背部受傷引起的僵硬。
行動要領：
答：請雙腿彎曲，平躺在地板或床上。膝蓋保持靠近胸部。站住你的腿。
B.盡可能緩慢地將膝蓋盡可能靠近胸部，以承受疼痛。
C.保持該姿勢1到2秒鐘，然后釋放雙腿以返回到起始位置。
D.進行此練習時，請嘗試使膝蓋比上一次更靠近胸部。
每組僅重復5-6次，每天3-4次。練習3必須在練習5后立即進行。
6，坐姿彎曲運動
注意：無論練習5是否有效，請在連續運動5周后開始練習6。
行動要領：
A.坐在椅子的邊緣。分開雙腿。將手平放在腿上。
B.彎下腰，用雙手抓住腳踝，或觸摸腳旁的地面。
C.立即返回原始位置。嘗試使每個彎曲點都比上次彎曲大一點。
鍛煉頻率：鍛煉6只需要每組進行5至6次，每天3至4組。練習6后，您必須立即進行練習3。
7，站立彎曲
注意：請在連續運動兩周后開始練習7。
行動要領：
A.兩腳分開直站，兩臂放松。
B.彎曲身體并向后伸，直到身體可以承受為止。
C.快速返回到原始位置。嘗試使每個彎曲點都比上次彎曲大一點。
運動頻率：
練習7您只需要每組做5至6次，每天要做1至2組。您必須在執行練習1后立即執行練習3。
特別說明
每次完成練習5、6和7時，都應立即進行練習3。
絕對3個月后要完全擺脫疼痛，請在一天的前4個小時內不要練習7。
此外，在緩解疼痛之前，請不要參加其他體育活動，尤其是那些身體接觸的人！開始鍛煉后，可能會出現新的疼痛，因為您的身體進行了以前從未進行過的活動！
一旦開始練習，請觀察疼痛是否已改善或惡化，或沒有改變，并觀察疼痛的位置是否改變。如果在開始練習之前疼痛加劇，請咨詢醫生或治療師等專業人員！
如果出現以下一種或多種表現，疼痛會得到改善
1.疼痛減輕；
2.疼痛變得不那么頻繁；
3.直到活動持續更長的時間才會出現疼痛；
4.疼痛僅在運動范圍較大時發生；
5.疼痛從連續變為間歇；
6.疼痛區域集中在身體的近端。
