你知道嗎？睡覺(jué)也能“治療”腰間盤突出！只要睡姿正確，病就好一半了！選做個(gè)選擇題
正確答案 B.C
以下哪些行為，利于腰椎間盤突出癥患者康復(fù)？（多選）
A.睡覺(jué)時(shí)，同一睡姿保持很久。
B.睡硬板床
C.注意保暖，防止受涼。
D.趴著睡覺(jué)
研究表明：腰椎間盤突出患者的睡姿影響著治療腰椎間盤突出時(shí)的效果。因此，我們需要一個(gè)良好的睡姿。
長(zhǎng)時(shí)間保持同一睡姿，易引起腰部肌肉痙攣；而趴著睡覺(jué)時(shí)，患者胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感。睡硬板床、防止腰部受涼，同時(shí)避免久坐久站，都有利于患者病情的康復(fù)。
很多人認(rèn)為睡覺(jué)時(shí)，怎么舒服就怎么來(lái)，不用太介意睡姿。殊不知睡覺(jué)姿勢(shì)正確與否，不僅關(guān)系著睡眠的質(zhì)量，也會(huì)關(guān)系到腰部的保健和全身的健康。科學(xué)合理的臥姿應(yīng)使腰部保持自然的生理睡姿，有利于腰椎間盤突出癥患者保持全身肌肉放松，從而緩解癥狀。
一、盡量平躺
患有腰間盤突出的患者，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，最好不要左右翻動(dòng)，不停的翻動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出的情況進(jìn)一步加重。腰間盤突出的患者應(yīng)該要以平躺的方式睡覺(jué)為最佳，因?yàn)檫@樣可以固定左右的盆腔，不讓盆腔自由行動(dòng)，癥狀也會(huì)有所好轉(zhuǎn)。
二、睡硬板床
床太過(guò)柔軟，不利于患者的康復(fù)。在軟度適中的床墊上，可以有效避免腰椎在睡眠中出現(xiàn)變形的情況，既能維持腰椎生理曲度，又能緩解患者的腰部疲勞，從而減輕患者腰椎間盤突出的癥狀。
三、睡前活動(dòng)一下腰間盤
臥床休息并非絕對(duì)“不動(dòng)”，患者可以在睡前躺在床上，左右活動(dòng)一下自己的腰間盤，減輕肌肉緊張的癥狀，對(duì)日后疾病恢復(fù)有很大的幫助。
不管是否手術(shù)，保守治療都要長(zhǎng)期堅(jiān)持
甚至終生堅(jiān)持
理智意識(shí)到「腰椎間盤突出癥無(wú)法一勞永逸的根治」，才能讓我們更安心地堅(jiān)持對(duì)脊柱的保護(hù)和保養(yǎng)。
最好的辦法，就是：
把腰椎間盤突出癥理解成像“高血壓”“糖尿病”一樣的慢性病，它需要我們耐心得堅(jiān)持不懈，進(jìn)行腰背肌鍛煉，并在生活中每天都注意腰部運(yùn)動(dòng)方式和韓機(jī)林中秘方，只有這樣，才可能真正的達(dá)到終生不再?gòu)?fù)發(fā)。
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